*Things to Stop Worrying About* บางอย่างในชีวิต ไม่จำเป็นต้องแบกไว้ตลอดเวลา การปล่อยวางบ้าง คือการให้พื้นที่หัวใจได้หายใจ สิ่งที่ไม่จำเป็นต้องกังวล • การที่ไม่ใช่ทุกคนจะชอบเรา • ความคิดเห็นของคนอื่นต่อการตัดสินใจของเรา • ความผิดพลาดในอดีต • การต้องดูสมบูรณ์แบบเสมอ • การขอความช่วยเหลือจาก

*Sometimes You Just Need To…* ชีวิตไม่จำเป็นต้องรีบตลอดเวลา บางวันสิ่งที่เราต้องการที่สุดอาจไม่ใช่คำตอบใหญ่ ๆ แต่เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ที่เราอนุญาตให้ตัวเองหยุด หายใจ และกลับมาอยู่กับตัวเองอีกครั้ง ลองทำแบบนี้ดู • หยุดสักครู่และหายใจลึก ๆ • วางโทรศัพท์ลง • เตือนตัวเองว่าเราเดินมาไกลแค่ไหนแล้ว

*It’s Okay If You…* เราไม่จำเป็นต้องเก่งตลอดเวลา ไม่ต้องเข้มแข็งทุกวัน บางวันเราแค่ต้องอนุญาตให้ตัวเองเป็นมนุษย์ธรรมดาที่กำลังเรียนรู้และเติบโต มันโอเคนะถ้า... • กำลังคิดมากอยู่ • รู้สึกเศร้านิดหน่อย • ยังไม่รู้คำตอบ • ทำพลาดไปบ้าง • วันนี้ต้องการพัก • รู้สึกยากที่จะคิดบวก • ยังไม่รู้ว

*It’s Time to Forgive Yourself* บางครั้งคนที่เราควรให้อภัยมากที่สุด คือตัวเราเอง เราทุกคนล้วนเคยตัดสินใจผิด เคยพยายามเต็มที่ในวันที่เราอ่อนล้า และเคยทำดีที่สุดเท่าที่รู้ในตอนนั้น ลองให้อภัยตัวเองกับ... • การให้โอกาสคนอื่นหลายครั้งเกินไป • การเพิกเฉยต่อสัญชาตญาณของตัวเอง • การยอมเสียความสบา

*Stop Saying Sorry For…* หลายครั้งเราขอโทษโดยอัตโนมัติ ทั้งที่จริงแล้วเราไม่ได้ทำอะไรผิด การให้เกียรติตัวเองคือการยอมรับว่าเรามีสิทธิ์มีพื้นที่ ความรู้สึก และขอบเขตของตัวเอง สิ่งเราไม่จำเป็นต้องขอโทษ • การยุ่งและให้เวลากับชีวิตของตัวเอง • การตั้งขอบเขตให้ตัวเอง • การไม่ได้สมบูรณ์แบบตลอดเวล

*When Things Feel Tough, Remember* บางวันชีวิตอาจดูยากกว่าปกติ แต่ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้อยู่กับเราตลอดไป เตือนตัวเองเบา ๆ ว่าเรากำลังผ่านมันไปทีละวัน สิ่งที่เตือนตัวเองในวันหนัก ๆ • เราจะผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ • การใจดีกับตัวเองเป็นเรื่องที่โอเค • มันอาจยาก แต่เรากำลังทำมันอยู่ • ความรู้ส

*Positive Self-Talk* เสียงที่เราได้ยินบ่อยที่สุดในชีวิต คือเสียงที่อยู่ในหัวของเราเอง ลองทำให้เสียงนั้นอ่อนโยนกับเรามากขึ้น ลองพูดแบบนี้ดู • ความรู้สึกของเรามีความสำคัญ • เราไม่ใช่ภาระของใคร • ทุกวันคือการเริ่มต้นใหม่ • เราไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบถึงจะมีคุณค่า • เราเติบโตในจังหวะของตัวเอง

*Check In With Yourself* บางวันเราใช้เวลาทั้งวันดูแลทุกอย่างรอบตัว แต่ลืมถามตัวเองว่า “เราเป็นยังไงบ้าง” การเช็กอินกับตัวเองสั้น ๆ ระหว่างวัน อาจช่วยให้ใจเรากลับมาสงบและเข้าใจตัวเองมากขึ้น วิธี Check In หัวใจ • หายใจลึก ๆ 5 ครั้ง • กลับมาอยู่กับลมหายใจของตัวเอง • เช็กความรู้สึกของตัวเอง •

*Check In With Your Battery* บางครั้งสิ่งที่เราเหนื่อยไม่ใช่เพราะชีวิตยากเกินไป แต่เพราะพลังใจของเรากำลังต้องการการดูแล ลองหยุดสักนิดแล้วถามตัวเองว่าวันนี้แบตใจของเราอยู่ระดับไหน วิธีเช็คพลังใจ • ถ้าเรารู้สึกมีความสุขหรือพลังดี เต้นตามเพลงที่เราชอบ เขียนสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ เล่นเกมหรือท

*8 Phrases to Say to Yourself Daily* คำพูดที่เราพูดกับตัวเองทุกวัน ค่อย ๆ กลายเป็นความเชื่อของเรา บางครั้งสิ่งที่เราต้องการมากที่สุด คือเสียงที่อ่อนโยนจากตัวเราเอง ลองเปลี่ยนคำพูดกับตัวเองให้เป็นแบบนี้ 1) ความต้องการของเราสำคัญ 2) ทุกวันเราเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ 3) เรากำลังทำดีที่สุดด้วยสิ่งท

*Life is Too Short* บางครั้งเรารอ “เวลาที่เหมาะสม” นานเกินไป จนลืมว่าเวลาจริง ๆ กำลังผ่านไป เราไม่รู้ว่าเวลาจะยาวแค่ไหน แต่เรารู้ได้ว่า วันนี้เราจะใช้มันยังไง ชีวิตไม่ได้มีไว้แค่ทำหน้าที่ แต่มันมีไว้ให้เรา “ใช้ชีวิต” บางครั้งความสุขอยู่ในเรื่องเล็ก ๆ • ทำตัวเด็ก ๆ บ้าง เพราะมันสนุก • ออกไปส