これを1日20回すると腸腰筋と太ももが鍛えられて体幹の筋力がアップする。 これを1日20回すると腹直筋が鍛えられて気になる下腹がすっきりする。 これを1日20回すると腹横筋が鍛えられてお腹周りが引き締まる。 これを1日20回すると腹直筋下部、骨盤底筋が鍛えられるったい。 女性は腹筋が弱くけん、腰痛になりやすいんよ。お腹周りの筋肉、骨盤底筋を鍛えとったら、腰痛予防、尿漏れ防止効果もあるったいね。 「腹筋やらしきらーん」って言っとるお母さんとやってみりー。 腹筋が苦手な人も腰痛の人もこれなら負担なくできるけん。８９歳のうちのお母さんでもできるっちゃけんね。まずは３日続けてやってみりー

これを1日20回やれば固まった肩甲骨がほぐれて肩が楽になる。 これを1日20回やれば首肩がほぐれて首のしわが伸びる。 これを1日20回やればお腹周りが絞れて引き締まる。 これを1日20回やれば腸腰筋が鍛えられて股関節も動かしやすくなるったい。 肘を視点に腕を回すと、肩甲骨が動きやすくなるけん肩回りがほぐれ、座って足を上げると、脚力と腹筋強くなるけん代謝があがるったいね。 普段動かしとらん全身の筋肉が使えるようになるけん、体が動かしやすくなって、とっさの時に転倒予防できるったい。 めんどくさがり屋で運動不足のおかあさんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で１０年前から両

これを1日20回すると背中がほぐれて姿勢が良くなる。 これを1日20回するとガチガチの肩甲骨ほぐれて呼吸が楽になる。 これを1日20回すると足首が軟らかくなってつまずきにくくなる。 これを1日20回すると胸、背中、足を動かしながら頭の体操になるけん 認知症予防になるったい。 腕を上に動かさんと関節が固まって五十肩になるったいね。 五十肩の主な原因 運動不足、糖尿病や脂質異常症、甲状腺などの病気、加齢 （大正製薬のコラムより引用） 万年肩こりで「腕があがらん」って言っとるお母さんとやってみりー。 肩と背中が楽になると動きやすくなるけんね。 どれか１つでもやってみるって人は

これを1日20回すると足首とふくらはぎが鍛えられる。 これを1日20回すると太ももと股関節が強くなる。 これを1日20回すると二の腕が引き締まり、足が上がるようになる。 これを1日20回すると背筋が伸びて姿勢が良くなるったい。 腕を振ると背中もほぐれて、足も上がりやすくなるけん、歩幅が広がるったいね。歩幅１０cm広がると足と体幹の筋肉が使えるようになるけん転びにくくなるったい。 小股で歩きよるおかあさんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で１０年前から両ひざ人工関節やけど、毎朝この運土ば欠かさずしよるよ。 脚力が強くなると下半身が安定してバランスよくなり、 自然に歩

これを1日20回するとふくらはぎが軽くなる。 これを1日20回するとガチガチの肩甲骨ほぐれる。 これを1日20回すると胸が開いて姿勢が良くなる。 これを1日20回すると腸腰筋が鍛えられるけん体幹が強くなるったい。 胸を開かんと肩甲骨が固まって五十肩になるったいね。 万年肩こりで「腕があがらん」って言っとるお母さんとやってみりー。 肩と背中が楽になると動きやすくなるけんね。保存して家族にシェアしとって。フォローして一緒に頑張ろう。

これを1日20回すると太もも股関節が鍛えられて強くなる。 これを1日20回すると足首の柔軟性が上がる。 これを1日20回するとふくらはぎが鍛えられて足首が軟らかくなる。 鍛えられて足首が軟らかくなる。 これを1日20回すると脚力、体力、代謝が アップして疲れにくくなるったい。 第二の心臓と言われるふくらはぎ、 大きな筋肉太ももを動かすと むくみ改善、冷え性解消、代謝アップ、 脚力つけて一生健康で過ごそう。 足首が硬くて、脚力が弱いと転びやすくなるたいね。 転倒の原因45％がつまづきなんよ。 転んで骨折したらそのまま 寝たきりなってしまうったい。 だけん、足首、足ば

これを1日20回するとたるんだの二の腕が引き締まる。 これを1日20回すると足首が軟らかくなって足元の安定感が良くなる。 これを1日20回すると足首が上がるようになるけんつまづきにくくなる。 これを1日20回すると胸が鍛えられて姿勢がよくなるったい。 つまづく人の大半は足首が硬くて歩く時にほとんど足があがってないったい。安定感も悪いけん、ちょっとの段差でもふらつくとよ。 足首柔くして、でこぼこ道でも柔軟に対応できるごとなって、胸や腕も鍛えとこう。 安定感なくて、背中が丸くなっとるお母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で両ひざ人工関節やけど、毎日の体操が習慣になっ

これを1日20回すると腹横筋が鍛えられて浮き輪肉がすっきりする。 これを1日20回すると肩周りがほぐれて背筋が伸びる。 これを1日20回すると太ももと股関節が鍛えられて骨盤が整う。 これを1日20回すると足と背中を同時に鍛えられるったい。 脚力や体幹が強くなると、体力アップして代謝も良くなるけん痩せやすくなるっったいね。 最近代謝が落ちて、太りやすくなってきとるお母さんと一緒にやってみり。 回数から毎日続けて、筋力アップして、太りにくい体作りしていこう。 保存して家族にシェアしとって。フォローして一緒に頑張ろう。

これを1日20回すると血行がよくなり腕、肩の疲れが取れる。 これを1日20回すると硬くなった膝や足首の関節が動かしやすくなる。 これを1日20回すると肩甲骨と背中全体がほぐれる。 これを1日20回すると腸腰筋と内転筋が鍛えられて、脚力がアップするったい。 腕や足を振るだけで血流が良くなって、自律神経も整って気分がよくなるったね。 筋肉や関節を動かせんと、体のあちこちがこわばって、 動く時に痛みがでるったいね。 立ち上がる時に毎回「あたたたって。」って 言っとるお母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で１０年前から両ひざ人工関節やけど、 毎朝体操しよるけん、動

これを1日20回すると固まった太ももの筋肉がゆるんで足が軽くなる。 これを1日20回するとふくらはぎの老廃物が流れてむくみがと取れる。 これを1日20回するとガチガチの肩甲骨がほぐれる。 これを1日20回すると背筋が伸びて肩と背中が楽になるったい。 １日中冷房の中でじーっと座っとると足や背中が固まってりんぱの流れも悪くなるったいね。 体が硬てく、筋力が弱いとちょっとした拍子で、ぎっくり腰になりやすいけん、体ばほぐして動きやすくしとこう。 普段座ってばっかりで、体が固まっとるお母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で１０年前から両ひざ人工関節やけど、 毎朝体操しよ

これを1日20回すると胸が広がって背筋が伸びて姿勢が良くなる。 これを1日20回すると股関節と大胸筋が鍛えられて体幹が強くなる。 これを1日20回すると腕が鍛えられて引き締まる。 これを1日20回するとふくらはぎと腕鍛えながら、頭も使うけん脳トレになるったい。 足と頭を使わんと、体が退化して脳も衰えるけん認知症になりやすいったいね。 「そこのあれば仏さまにしとって」 って、あれそればっかになりよる お母さんとやってみりー。うちの家族は「あれとかそれ」禁止やけん、会話も頭使うったい。だけん、お母さんは８９歳やけど、ぼけてないとよ。 保存して家族にシェアしとって。フォローして一緒

これを1日20回すると胸が開いて姿勢が良くなる。 これを1日20回するとガチガチの肩甲骨ほぐれる。 これを1日20回すると足首が動きやすくなる。 これを1日20回するとふくらはぎと腸腰筋が鍛えられて強くなるったい。 胸を開かんと肩甲骨が固まって五十肩になるったいね。 万年肩こりで「腕があがらん」って言っとるお母さんとやってみりー。 肩と背中が楽になると動きやすくなるけんね。保存して家族にシェアしとって。フォローして一緒に頑張ろう。

これを1日20回すると股関節と腹筋が鍛えられる。 これを1日20回すると二の腕が引き締まって肩も楽になる。 これを1日20回すると太ももと腹横筋が同時に鍛えられる。 これを1日20回すると、インナーマッスルを鍛えながらリズム感も身につくったい。 太ももと体幹ば鍛えとったら、体力筋力がアップして夏バテ予防になるったいね。 夏バテ気味で体力落ちとるお母さんと涼しい部屋でやってみりー。 家事も楽々できるようになるけんね。 どれか1つでもやってみるって人はコメントにいいね 保存して家族にもシェアしとって。 フォローして一緒に頑張ろう。

これを1日20回するとふくらはぎと太もも伸びて柔軟性が上がる。 これを1日20回すると足首とふくらはぎが鍛えられる。 これを1日20回すると太ももと腹筋が鍛えられる。 これを1日20回すると股関節と内もも鍛えられて脚力がアップするったい。 脚の柔軟性ば上げて、足首も鍛えとったら、足が上がるようになるけん、つまづきにくくなるったいね。 転んで骨折せんごと脚の柔軟性ば上げて脚力つけととこう。 足が弱くて、ふらふら歩きよるおかあさんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で１０年前から両ひざ人工関節やけど、足を鍛えとるけん、骨も丈夫で１００歳まで歩ける脚力なんよ。 保存して家

これを1日20回すると胸が広がって呼吸がしやすくなる。 これを1日20回すると肩甲骨がほぐれて肩が楽になる。 これを1日20回すると膝に負担をかけずに脚力がアップする。 これを1日20回すると太ももとお尻が鍛えれれて椅子からすっと立ち上がれるようになるったい。 座ってばかりで足やお尻の筋肉が退化すると膝や腰に負担がかかるったいね。 椅子から立ち上がるときに毎回よっこらしょって 運動嫌いで体操とかいっちょんしよらんお母さんとやってみりー。 整体通いせんで毎日２０回のスクワットば継続して脚力アップして自分で体づくりしていこう。 プロフィールのリンクから部位ごとのエクササイズ動画１

これを1日20回するとふくらはぎが鍛えられて足が強くなる。 これを1日20回すると足首がほぐれて軟らかくなる。 これを1日20回するともも裏とお尻が伸びてむくみも取れる。 これを1日20回すると太ももと腸腰筋が鍛えられて 足が上がるようなるったい。 足首が硬くて、足も上がらんと転びやすくなるったいね。 運動神経の低下、骨粗鬆症で骨折してしまうやん。 高齢者の10人に１人が転倒して骨折。 足首足ば動かして転ばんで歩けるようになっとこう。 骨粗しょう症のお母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳 で両ひざ人工関節やけど、足首の体操も欠かさずしようけんしっかり歩き

これを1日20回すると腹筋鍛えられて体幹が強くなる。 これを1日20回するとふくらはぎ、もも裏が伸びて柔軟性が上がる。 これを1日20回すると股関節と太ももが鍛えられて歩く時足が上がるようになる。 これを1日20回すると全身の筋力、脚力がばりアップするったい。 太もも、ふくらはぎ、体幹ば鍛えとったら、歩く時安定して転びにくくなるったいね。１００歳まで元気に歩きたいけん、しっかり脚力つけて介護されんでいいごとしとこう。 足が弱くて、歩かんごとなっとるおかあさんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で１０年前から両ひざ人工関節やけど、毎朝５０回スクワットしよるったい。 足ば

これを1日20回するとガチガチの肩甲骨ほぐれて姿勢が良くなる。 これを1日20回すると胸が広がって背中が引き締まる。 これを1日20回すると背中と二の腕が鍛えられて体幹が強くなる。 これを1日20回すると歩く時に足が上がるようになるけん転倒予防になるったい。 足を使わんと、体が退化して脳も衰えるけん認知症になりやすいったいね。 「そこのあれで、こげんしとって～」 って、会話が意味わからんごとなりよるお母さんとやってみりー。うちの家族は「あれとかそれ」禁止しとるったい。スマホも頭使うけん、お母さんは８９歳やけど、全然ぼけてないとよ。 保存して家族にシェアしとって。フォローして一緒

これを1日20回すると太ももと股関節が鍛えられて骨盤が整う。 これを1日20回すると腹斜筋が鍛えられて体幹が強くなる。 これを1日20回すると腹斜筋と股関節が鍛えられる。 これを1日20回すると腸腰筋が鍛えられてお腹周りすっきりする。 これを20回しようと思っても頭パニくってできんったい。 年を重ねると徐々に運動神経が鈍くなって、思ったように動けんくなるったいね。 頭でわかっとっても体がついていかんって言っとるお母さんとやってみりー。できてなくてもたのしくなるけん。 筋力アップして、酷暑のりきろう。 保存して家族にシェアしとって。フォローして一緒に頑張ろう。

これを1日20回すると脚裏全体が伸びて柔軟性が上がる。 これを1日20回すると太ももと腹筋が鍛えられる。 これを1日20回すると股関節と内もも鍛えられて脚力がアップするったい。 脚の柔軟性ば上げて、足首も鍛えとったら、足が上がるようになるけんつまづきにくくなるったいね。 転んで骨折せんごと脚の柔軟性ば上げて脚力つけととこう。 足が弱くて、ふらふら歩きよるおかあさんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で10年前から両ひざ人工関節やけど、足を鍛えとるけん、骨も丈夫で100歳まで歩ける脚力なんよ。 保存して家族にもシェアしとって。フォローして一緒にがんばろう。