１食たんぱく質20g以上、ご自愛弁当を紹介してるよ😉🍱 今回は5日分作ったよ🥰 1食のタンパク質　約30g 【材料】　 ①鶏むね肉皮無し　500g〜600g 　※大体2枚くらい ③塩胡椒　適量 ④小麦粉　大さじ4 ⑤卵　3個 ⑥ 粉チーズ　大さじ4 【作り方】 1.鶏むね肉を調理バサミで一口大に切り、ジップロックの中で塩胡椒、小麦粉をまぶす 2.ボウルに卵と粉チーズを混ぜ、「1」の鶏むね肉をくぐらせる 3.フライパンにオリーブオイルを熱し、「2」を焼く 4.火が通ったら粗熱を取る 5.粗熱が取れたら、お弁当に詰める 6.完全に冷めてから冷凍庫へ

１食たんぱく質20g以上、ワーママのご自愛冷凍弁当を紹介してるよ😉🍱 １食タンパク質　約25g 【材料】５食分 ①鶏胸肉（皮無し）　400g ②冷凍シーフードミックス　200g 　※事前に塩水につけて解凍 ③お米　2合 ④水　2合線より少なめ ⑤バター　5g ⑥コンソメ　大さじ１と1/2～２ 【作り方】 1.お米を洗って２合目盛りより少し下までお水を入れる 2.「１」にコンソメを入れ混ぜる 3.鶏むね肉を調理ばさみで小さく切る 4.塩水につけて解凍済みのシーフードミックスを入れる 5.炊飯を押す 6.炊きあがりの熱いうちにバターを混ぜる ７.粗熱

１食たんぱく質20g以上、限界ワーママのご自愛冷凍弁当を紹介してるよ😉🍱 今回は8日分作りました🥰 使用した「GABAN Curry Powder特製カレーパウダー」は辛く無いからお子様にもおすすめ。 1食のたんぱく質　約25g 【材料】　 ①皮取り鶏胸肉（鶏ひき肉可）　500g ③えのき　1袋 ④玉ねぎ　半分 ⑤にんにくチューブ　大さじ1～２ ⑥ しょうが　1かけ ⑦卵　8個（目玉焼き用） ★無調整豆乳　200ml ★カレーパウダー　大さじ２ 　※ 「GABAN Curry Powder特製カレーパウダー」使用 ★ホールトマト缶　400ml ★

高タンパク＆低脂質、油はねもないから掃除も簡単ノンフライヤーで鶏むね肉レシピを紹介してるよ😉 タンパク質　約60g 【材料】　 ①皮取り鶏胸肉　約250g ②片栗粉　大さじ2 ③小麦粉　大さじ1 ④オリーブオイルスプレータイプ（無い場合は、キッチンペーパーかハケでぬってください） 【ソース】 ①オイコス無糖　大さじ１ （ギリシャヨーグルト可） ②マヨネーズ　大さじ１ （キューピーライト　80％カロリーカット使用） ③ケチャップ　大さじ１ ④はちみつ　小さじ１ ⑤レモン汁　適量 【作り方】 1.鶏むね肉を料理バサミで一口大に切ってポリ袋に入れる

高タンパク＆低脂質、油はねもないから掃除も簡単👍ノンフライヤーレシピを紹介してるよ😉 タンパク質　約55g 【材料】　 ①皮無し鶏胸肉　200g 　　※今回は鶏胸肉を使用しましたが、鶏ミンチでも可 ②卵　1個 ③ 片栗粉　大さじ2 ④コンソメ　小さじ1 ⑤塩胡椒　適量 ⑥絹豆腐　50g 【作り方】 1　鶏胸肉を一口大に切る 2　「1」と②～⑥をブレンダーへ入れ混ぜ合わせる 3　「2」をジップロックへ入れ空気を抜いてから封をする 4　ジップロックの端をハサミで切る 5　「クイックパーフライパン用ホイル」又は「クッキングシート」を敷く 5　チキンナゲ

揚げ油の後処理、ガスコンロ、IH、壁、床の油はね掃除不要🙅🏻‍♀️ 高たんぱくレシピを紹介してるよ😉 タンパク質　約70g 【材料】　 ①鶏むね肉　300g ②塩胡椒　適量 ③お酒　大さじ1 ④しょうが、コンソメ　各小さじ1/2 ⑤にんにく　２cm ⑥卵　１個 ⑦有機玄米フレーク（プレーン）　適量 ※無糖コーンフレーク可 【作り方】 1.①全体をフォークで刺す 2.①を棒状に切る 3.ポリ袋に「２」と材料の②～⑥を加え混ぜ、15分以上置く 4.⑦を砕いて鶏胸肉へまぶす 5.「ノンフライ」200℃で10分 【ディップソース】 ①.ケチャップ