10 seconds a day 📸 know

กล้ามเนื้อส่วนกลาง หรือที่บางคนเรียกว่า core muscle เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆ ท้องและหลังส่วนล่าง ซึ่งมีความสำคัญต่อการทรงตัวและท่าทางที่ดีในชีวิตประจำวัน จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน การออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนกลางเพียงวันละ 10 วินาทีก็สามารถสร้างความต่างได้มากกว่าที่คิด เทคนิคง่ายๆ ที่แนะนำ คือการทำ plank ในท่าให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องโดยให้แขนกับศอกตั้งฉากกับพื้น ส่วนลำตัวตรง ไม่ยกสะโพกขึ้นหรือตกลงไป การทำเช่นนี้แม้จะสั้นแต่ก็ปลุกกล้ามเนื้อให้ทำงานเต็มที่ ช่วงที่ฉันทดลองวิธีนี้สม่ำเสมอ รู้สึกได้ว่าท้องและหลังแน่นขึ้น สุขภาพกล้ามเนื้อแข็งแรงกว่าเดิม ลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ และยังทำให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันคล่องตัวขึ้นมาก สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามาก การแบ่งเวลาทำวันละ 10 วินาทีหลายรอบระหว่างวัน เช่น เช้าก่อนทำกิจกรรม หรือพักเที่ยง ก็เป็นวิธีที่ดีมาก อย่าลืมว่าการเริ่มต้นอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณฟิตหุ่นได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ