Rahsia usus sihat untuk ibu hamil..

Masa awal mengandung dulu, saya memang tak ambil serius pasal usus sihat. Yang saya fikir cuma loya dan penat. Tapi bila kandungan makin besar, barulah terasa perut cepat penuh, susah buang air besar dan asyik rasa tak selesa. Rupanya posisi rahim dan usus memang berubah bila kita hamil. Apa yang banyak membantu saya ialah mula fokus pada makanan baik untuk usus. Saya perasan bila saya jaga apa yang saya makan, sembelit makin kurang dan perut rasa ringan. Antara benda asas yang saya buat: 1. Tambah serat dalam setiap hidangan Pagi saya cuba pilih roti bijirin penuh atau oat daripada roti putih. Saya tambah buah seperti betik, pisang atau epal dalam sarapan. Serat ni bantu lembutkan najis dan buat kita lebih senang ke tandas. 2. Minum air secukupnya Ibu hamil mudah dehidrasi, sebab tu ada yang selalu pening dan jatuh. Bila kurang air, sembelit lagi teruk. Saya letak target satu botol besar air dan pastikan habiskan sikit demi sikit sepanjang hari. Air suam lebih selesa daripada air sejuk masa mengandung. 3. Pilih makanan berprebiotik Prebiotik ni makanan kepada bakteria baik dalam usus. Saya cuba tambah bawang putih, bawang besar, pisang dan sedikit ubi dalam masakan harian. Benda simple je, tapi bila amalkan hari-hari, usus rasa lebih teratur. 4. Amalkan probiotik secara konsisten Selain dari makanan biasa macam yogurt, saya cuba produk yang gabungkan prebiotik, probiotik dan postbiotik. Saya rasa bila ambil secara konsisten, perut kurang bergas, kurang kembung dan lawas. Yang best, bila usus sihat, badan rasa bertenaga dan tak cepat letih sangat. 5. Kurangkan makanan proses dan bergula Bila hamil, kita senang teringin makanan manis. Tapi gula berlebihan boleh ganggu bakteria baik dalam usus. Saya cuba hadkan minuman bergula dan lebihkan buah segar. Kalau teringin juga, saya ambil dalam kuantiti kecil dan bukan setiap hari. 6. Pergerakan ringan untuk bantu usus Saya perasan bila saya duduk terlalu lama, perut rasa makin penuh. Jadi saya cuba jalan perlahan-lahan dalam rumah, buat regangan ringan. Pergerakan lembut macam ni membantu rangsang usus dan kurangkan rasa sembelit. Yang penting, setiap ibu hamil badan dia tak sama. Ada yang sesuai dengan satu jenis makanan, ada yang tak. Jadi kita kena dengar badan sendiri. Kalau ada masalah sembelit teruk, sakit bila buang air atau pendarahan, lebih baik terus rujuk doktor. Apa yang saya belajar, "makanan baik untuk usus" bukan sekadar trend. Untuk ibu hamil, ia memang jadi rahsia usus sihat yang buat kita lebih selesa, kurang sembelit dan lebih yakin jalani rutin harian. Bila usus sihat, emosi pun rasa lebih stabil dan kita boleh fokus pada persediaan sambut si comel nanti.