จากประสบการณ์ตรง การที่เรามีเสียงในหัวที่ไม่ดีหรือถูกนินทาโดยเฉพาะจากคนใกล้ตัว เช่น ป้าข้างบ้านนั้น สามารถทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลและลดความมั่นใจในตัวเองได้มาก สิ่งแรกที่ผมได้เรียนรู้คือการไม่ปล่อยให้เสียงในหัวหรือคำพูดที่ไม่สร้างสรรค์เหล่านั้นมีอิทธิพลมากเกินไป เมื่อใดที่รู้สึกว่ามีเสียงในหัวที่คอยวิจารณ์ตัวเอง เราควรพยายามเปลี่ยนความคิดนั้นโดยการย้ำเตือนตัวเองถึงคุณค่าที่แท้จริงและสิ่งดีๆ ที่ทำได้ นอกจากนี้ การตั้งขอบเขตในความสัมพันธ์กับคนที่มักจะพูดได้ร้าย เช่น ป้าข้างบ้าน ก็เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันไม่ให้คำพูดเหล่านั้นทำร้ายจิตใจ อีกวิธีช่วยรับมือคือการพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวที่เราสนิทและไว้ใจ เพื่อแชร์ความรู้สึกและขอคำแนะนำ ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกไม่โดดเดี่ยวและได้รับกำลังใจ ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งที่สำคัญมากคือการดูแลสุขภาพจิตของตัวเองให้ดี เช่น การทำกิจกรรมที่ชอบ หรือการฝึกสมาธิและการผ่อนคลาย เพื่อสร้างเกราะป้องกันทางใจที่จะทำให้เรารับมือกับเสียงจากภายนอกได้ดีขึ้น โดยไม่ปล่อยให้คำพูดเสียๆ หายๆ จากป้าข้างบ้านหรือเสียงในหัวเข้ามาครอบงำชีวิตจนสูญเสียความสุข