Lose weight without looking at numbers, but really reduce. How to see
Compared, forget it. This skinny feeling is a little confusing.
Because it's not just numbers. Some people don't feel thin yet. 😂
If looking at the total numbers
❗️ total weight + 0.6 kg
❗️ weight excluding fat + 0.5 kg
BMR Higher (1231 → 1244 kcal)
But deep down, I find
🩷 fat% decreased 27.8 → 27.6% (-0.2%).
🩷 19.9 → 19.7% reduction in subcutaneous fat
🩷 fat mass (kg) constant = "non-added" fat 🥰
Muscle 💚 + 0.5 kg
💚 body water + 0.4 kg
➡️ means weight gain, ❌ not fat. ❌
The more you look at the shape, the better you understand yourself. The clothes are looser, the body is softer, the legs are not squeezed, the belly is not as tight as before, the waist is clearer, the proportion is changed from the fat that really begins to reduce.
Sometimes, when we don't take care of ourselves for a long time, there's a catchword:
"The body is very broken" is really broken, and the body knows that what is broken is more important because the body has to do it all the way for us.
- Survive. -
"The body is regaining + building" rather than "burning fat."
Keep going. 🩷
จากประสบการณ์ตรง การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของการดูตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งเพียงอย่างเดียว เพราะสภาพร่างกายเรามีความซับซ้อนมากกว่านั้น หลายคนที่ออกกำลังกายและดูแลตัวเองเป็นประจำจะสังเกตได้ว่าตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งอาจจะไม่ลดลง แต่รู้สึกว่าเสื้อผ้าหลวมขึ้น สัดส่วนเปลี่ยน หรือรู้สึกตัวเบาขึ้น สิ่งเหล่านี้เกิดจากการที่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในขณะที่ไขมันลดลง ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อรูปทรงร่างกายและความรู้สึกสบายตัว โดยเฉพาะในช่วงที่เราฟื้นฟูร่างกายหลังจากไม่ได้ดูแลตัวเอง ร่างกายจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อและปรับสมดุลน้ำในร่างกายมากกว่าการเผาผลาญไขมันทันที ดังนั้น การเปรียบเทียบตัวเลขน้ำหนักระหว่างต้นทางและปลายทางโดยไม่ดูปัจจัยอื่นอาจทำให้เข้าใจผิดว่าการลดน้ำหนักล้มเหลว ในแง่ของสุขภาพ การลดไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในร่างกายให้ต่ำลง แม้จะช้าแต่มั่นคง เป็นวิธีที่ดีและยั่งยืนกว่าการโฟกัสลดน้ำหนักด่วน นอกจากนี้การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ทำให้ช่วยในการจัดการน้ำหนักในระยะยาวได้ดีขึ้น เทคนิคง่ายๆ ที่อยากแนะนำคืออย่าแค่ชั่งน้ำหนักควรใช้วิธีวัดสัดส่วน หรือดูการเปลี่ยนแปลงของเสื้อผ้า และฟังความรู้สึกตัวเองว่าสุขภาพดีขึ้นอย่างไร เพราะนี่คือสัญญาณสำคัญที่บ่งบอกว่าคุณกำลังลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพจริงๆ ท้ายที่สุด ความอดทนและความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญของการเปลี่ยนแปลงให้ร่างกายดีขึ้นอย่างยั่งยืน ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ แต่ควรเลือกสร้างพื้นฐานร่างกายที่แข็งแรง และเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเองมากที่สุด
