31 days passed. 🥗💪🏻
After adjusting eating, reducing fat, increasing muscle.
At first, there was a lot of control. After releasing Joy, the beginning was not strict, haha.
And can also eat delicious things, pork tea, about 2-3 times 😂
# Weight loss # Fat reduction # Fit body # Food control # Adjust eating
หลังจากที่ผมเริ่มโปรแกรมปรับการกินเพื่อลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นเวลา 31 วัน สิ่งที่ประทับใจมากคือผมยังสามารถทานอาหารอร่อยๆ อย่างชาบูหมูทะได้ประมาณ 2-3 ครั้ง โดยไม่รู้สึกผิดหรือเครียดเกินไป การคุมอาหารในช่วงแรกทำอย่างเข้มงวดมากเพื่อสร้างวินัย แต่ท้ายที่สุดผมก็ให้ตัวเองผ่อนคลายบ้าง ซึ่งผมเชื่อว่าการรักษาสมดุลนี้ช่วยให้การลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างยั่งยืนและไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยหน่าย ข้อมูลจากการวัดร่างกายแสดงว่าน้ำหนักลดจาก 75.3 กิโลกรัมเหลือ 73.9 กิโลกรัม แต่ที่สำคัญคือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดจาก 22.5% เหลือ 18.3% และกล้ามเนื้อที่วัดได้เพิ่มขึ้นจาก 25.9 กิโลกรัมเป็น 28.5 กิโลกรัม ซึ่งพิสูจน์ให้เห็นว่าการคุมอาหารและออกกำลังกายช่วยรักษากล้ามเนื้อไม่ให้ลดลงพร้อมกับการลดไขมัน ในมุมมองส่วนตัว การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและวัดผลด้วยตัวเลขที่แท้จริงช่วยให้ผมมีแรงจูงใจมากขึ้น นอกจากนี้ การไม่ยึดติดกับการกินแค่ผักผลไม้และเนื้ออกไก่เพียงอย่างเดียว แต่เปิดโอกาสให้กินของโปรดบ้าง ทำให้ผมไม่รู้สึกว่าการลดไขมันคือการทรมาน และช่วยให้ผมสามารถรักษาวิถีชีวิตสุขภาพดีในระยะยาวได้อย่างมั่นคง ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคร่งครัดจนเกินไป ลองปรับการกินแบบยืดหยุ่นและตั้งเป้าหมายที่วัดผลได้อย่างต่อเนื่อง เหมือนที่ผมทำดูนะครับ