How to get down our elevator. ⬇️
1️⃣ diet.
Focus on every meal of protein, such as chicken, crab, shrimp.
Eat lots of vegetables to keep them full and berries.
Carbs are chosen as rice berries or complex carbs.
2️⃣ Weight 2-3 days / week
Play alternating parts, legs, buttocks, arms, chest, shoulders, back.
But focus on the legs a little often (we are big hip puppets too), a big muscle, a good burn.
3️⃣ Cardio 2-3 days / week
Fast Walk / Cycling / Treadmill
About 30-45 minutes
4️⃣ Get enough sleep.
Try to sleep 7-8 hours a night (should wake up at the same time every day)
If not enough sleep, the body will be hungry and burn worse.
5️⃣ Drink 2-3 liters of water a day. We drink about 3 liters.
✨ The conclusion is
Diet Control + Vedic + Cardio + Sleep Enough + Drink Water
Continuous. The weight will gradually go down non-yo.
# Lemon 8 Howtoo # lemon 8 diary # Change yourself # Develop yourself # Trending
การจะลงลิฟต์ให้สำเร็จและได้ผลอย่างยั่งยืนนั้น ต้องอาศัยความสม่ำเสมอและความเข้าใจในร่างกายของเราเองด้วยนะครับ จากประสบการณ์ที่ได้ลองทำตามวิธีนี้ ผมพบว่าการคุมอาหารโดยเน้นโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ไก่ ปู กุ้ง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ดี ส่วนผักและผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ช่วยในเรื่องการบำรุงสุขภาพและต้านอนุมูลอิสระ ส่วนการเลือกคาร์บเชิงซ้อน เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เป็นตัวช่วยที่ดีมากเพราะปล่อยพลังงานช้า ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลพุ่งสูงเร็วเกินไป การเวทเทรนนิ่งสลับกลุ่มกล้ามเนื้อ เช่น ขา ก้น แขน อก ไหล่ และหลังอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเน้นกล้ามเนื้อใหญ่ เช่น ขา ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และทำให้หุ่นกระชับขึ้น คาร์ดิโอก็เป็นส่วนสำคัญ ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ใช้วิธีเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือลู่วิ่งประมาณ 30-45 นาที ซึ่งช่วยให้หัวใจและปอดทำงานดีขึ้น รวมถึงยังช่วยเผาผลาญไขมันได้เพิ่มขึ้น สิ่งที่หลายคนอาจมองข้ามแต่สำคัญมากคือการนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การนอนพักผ่อนอย่างมีคุณภาพช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิวและช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น สุดท้ายคือการดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร ช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่และลดความรู้สึกหิวลงได้ ผลลัพธ์จากการทำตามทั้งหมดนี้คือหุ่นที่ดีขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป น้ำหนักลดลงแต่ไม่เกิดโยโย่ ทำให้รู้สึกมั่นใจและสุขภาพดีอย่างแท้จริง หากใครอยากลอง ลงลิฟต์โดยใช้วิธีนี้ ขอแนะนำว่าความอดทนและความต่อเนื่องคือกุญแจสำคัญ อย่าใจร้อน เห็นผลช้าแต่นานยืนยาวจะดีที่สุดครับ!