1️⃣ คุมอาหาร เน้นโปรตีนทุกมื้อ เช่น ไก่ ปู กุ้ง กินผักเยอะ ๆ เพื่อให้อิ่มนาน และผลไม้ตระกูลเบอรี่ คาร์บเลือกเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่หรือคาร์บเชิงซ้อน 2️⃣ เวท 2–3 วัน/สัปดาห์ เล่นสลับส่วน ขา ก้น แขน อก ไหล่ หลัง แต่จะเน้นขาบ่อยหน่อย (เราเป็นคนหุ่นสะโพกใหญ่ด้วย) เป็นส่วนกล้ามเนื้อใหญ่ ช่วยเผาผลาญ