จริงไหม? กับคำว่า รักตัวเองไม่เจ็บซักวัน

“รักตัวเอง แล้วจะไม่เจ็บอีกเลย” ฟังดูสวย แต่ชีวิตจริงไม่ง่ายขนาดนั้น

พูดตรงๆ เลยนะ… ไม่จริงหรอก

ถึงจะรักตัวเองมากแค่ไหน ก็ยังมีวันที่เจ็บอยู่ดี

แต่สิ่งที่ต่างคือ…

พอเรารักตัวเองมากพอ เราจะไม่ปล่อยให้ความเจ็บนั้นอยู่กับเรานาน เราจะเริ่มมองเห็นว่า ความผิดหวังไม่ได้แปลว่าเราไม่ดี การจากลาไม่ได้แปลว่าเราพ่ายแพ้ และความเหงาก็ไม่ได้แปลว่าไม่มีใครต้องการ

มันแค่เป็นช่วงเวลาที่จักรวาลให้เรากลับมาอยู่กับตัวเอง

กลับมาดูแลใจที่เคยให้คนอื่นมากเกินไป

และกลับมารู้ว่า… ต่อให้ไม่มีใคร เราก็ยังมี “เรา”

รักตัวเองไม่ได้ทำให้ไม่เจ็บ

แต่มันทำให้เรายืนขึ้นได้เร็วกว่าเดิม

แล้วคุณล่ะ เคยมีช่วงที่ต้อง “รักตัวเองให้มากขึ้น” บ้างไหมและ เพราะอะไรบ้าง?

#วันละโพสต์ #เจมโฟ้ดชวนเล่นLemon8 #40บวกไม่สะดวกเเก่ #lemon8ไดอารี่ #รักตัวเองมากขึ้น

2025/10/10 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมในชีวิตจริงแม้เราจะพยายามรักตัวเองให้มากขึ้น แต่ทุกคนย่อมต้องเจอกับความเจ็บปวดและความผิดหวังในบางช่วงเวลา ความรักตัวเองไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีวันเจ็บอีกเลย แต่เป็นกระบวนการที่ช่วยให้เราฟื้นตัวได้เร็วกว่าเดิม เพราะเมื่อเรารักตัวเองอย่างแท้จริง เราจะมีความเข้าใจและเห็นคุณค่าของตัวเองไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม ความรู้สึกเจ็บปวดไม่ว่าจะเป็นจากการผิดหวัง ความเหงา หรือการจากลา ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ทุกคนต้องเผชิญ แต่การรักตัวเองช่วยให้เราไม่จมอยู่ในความรู้สึกเหล่านั้นนานเกินไป เราเรียนรู้ที่จะปล่อยวางและให้โอกาสใจได้พักผ่อน เพื่อพร้อมรับมือกับวันใหม่ที่เข้มแข็งขึ้น สิ่งนี้เหมือนการที่จักรวาลให้เวลาพักเพื่อให้เรากลับมาดูแลใจของตัวเองให้ดีมากขึ้น แทนที่จะทุ่มเทให้กับผู้อื่นจนลืมดูแลตัวเอง ด้วยเหตุนี้ การรักตัวเองจึงไม่ใช่ทางลัดที่ทำให้ชีวิตปราศจากอุปสรรค แต่เป็นแสงนำทางที่ช่วยให้เราพบทางก้าวผ่านอุปสรรคเหล่านั้นอย่างมั่นคงและมั่นใจมากขึ้น ทั้งยังเป็นการย้ำเตือนว่าต่อให้ไม่มีใครอยู่ข้างเราก็ตาม เราก็ยังมีตัวเราเองที่มีคุณค่าและคู่ควรกับความรักเสมอ สำหรับใครที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ลองให้เวลาตัวเองได้รักและเข้าใจตัวเองให้มากขึ้น มองความเจ็บปวดเป็นเพียงช่วงเวลาหนึ่งที่ผ่านไป และให้โอกาสตัวเองได้เติบโต เพื่อวันที่จะลุกขึ้นมายืนได้ด้วยความเข้มแข็งและความรักที่เติมเต็มจากภายใน ใส่ใจดูแลใจตนเองเหมือนเป็นเพื่อนรักที่ดีที่สุด ซึ่งนั่นคือกุญแจสำคัญของการรักตัวเองอย่างแท้จริง

ค้นหา ·
รักตัวเองในวัย 50+

2 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Ratklao1912
Ratklao1912

จริงสุดๆค่ะ เคยเจอความรักแย่ๆ โดนหักหลัง โดน Gaslight มาเยอะจนพอได้อยู่ด้วยตัวเองและเริ่มคุ้นชินก็รู้สึกว่า เราไม่เห็นต้องเสียใจเพราะคนอื่นเลยนี่หว่า เราไม่เห็นต้องรู้สึกด้อยค่าเพราะคนอื่นเลย แต่ละวันของเราสนุกมาก ได้ทำอะไรตามใจอยาก ได้กิน ได้เที่ยวแบบที่ตัวเองชอบ ได้พัฒนาตัวเอง ดูแลผิวพรรณ สุขภาพให้ดีขึ้น พัฒนาทักษะที่ต่อยอดได้ พอเรารักตัวเองอะไรดีๆมันออกดอกออกผลกับตัวเองหมดเลยค่ะ❤️

ดูเพิ่มเติม(1)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🚨 5 สัญญาณว่าถึงเวลาต้องใช้ระบบบริหารร้านสะดวกซัก(ก่อนที่ปัญหาเล็กๆ จะกลายเป็นเรื่องใหญ่)
เคยรู้สึกไหม... ตื่นกลางดึกแล้วนึกขึ้นมาว่า "วันนี้ร้านได้เงินไปเท่าไหร่นะ?" แต่ไม่มีทางรู้ได้เลย นอกจากต้องรอไปนับเองพรุ่งนี้เช้า 😮‍💨 หรือมีลูกค้าโทรมาบ่นว่าเครื่องเสีย แต่คุณไม่รู้เรื่องเลย เพราะไม่มีใครแจ้ง? ถ้าคุณเป็นเจ้าของร้านสะดวกซักที่เจอสิ่งเหล่านี้ บทความนี้เขียนมาเพื่อคุณโด
Sprintz-tech

Sprintz-tech

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรม Night Routine ประกอบด้วยแท็บเล็ต สกินแคร์ อาหารเสริม เทียนหอม และตุ๊กตาหมี พร้อมข้อความว่า "Night Routine รักตัวเองไม่เจ็บเลยซักวัน!!"
รายการเช็คลิสต์ Night Routine สำหรับการดูแลตัวเองยามค่ำคืน เช่น การทำความสะอาดผิว สระผม บำรุงผิว อ่านหนังสือ ทำ To-do list และการผ่อนคลายก่อนนอน
ภาพผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและอาหารเสริมที่ใช้ใน Night Routine ได้แก่ คลีนซิ่ง โฟมล้างหน้า มอยส์เจอร์ไรเซอร์ มาสก์ชีท อาหารเสริม และเรตินอล
NIGHT ROUTINE รักตัวเองไม่เจ็บเลยซักวัน🌙💆🏻‍♀️✨
💭✨สวัสดีค้าบบบเพื่อนๆชาวLemon8ทุกคน🍋✨ วันนี้ขอมาแชร์Routineช่วงกลางคืนกันบ้างงง หลังจากที่เข้าสู่ปี 2026 ยังไม่ได้มาอัพเดท Night Routine ของปีนี้เลยยย🥹 ใครพร้อมแล้วปะเริ่มเลอออ✨💖 ดูแลตัวเองฉบับกลางคืน ✨💗 ◯ คลีนหน้าให้สะอาด + โฟมล้างหน้า 🫧 ◯ สระผม + หมักทรีตเม้น 🧖🏻‍♀️ ◯ ขัดผิว สครับผิว ข
โดนัท โดใจ💖

โดนัท โดใจ💖

ถูกใจ 273 ครั้ง

รักตัวเอง ไม่เจ็บเลยซักวัน💪🏻
แต่อาจจะปวดกล้ามเนื้อต่อ 2-3 วัน😃 🤍D48/365 พัฒนาตัวเองจนกว่าจะสำเร็จ 🤍ของคุณพี่วุธที่ชวนมาค้าบ
อุกฤษฏ์ โรจ��น์อนุสรณ์

อุกฤษฏ์ โรจน์อนุสรณ์

ถูกใจ 0 ครั้ง

📣 8 เรื่องที่ไม่ควรบอกใครซักคน
“ไม่ใช่ทุกความจริง…ต้องเปิดเผย”
(💭 ทำไมบางครั้งยิ่งเล่า ยิ่งพัง?) เพราะไม่ใช่ทุกคนที่ฟังด้วยความหวังดี บางคนฟังเพื่อใช้ข้อมูลนั้นกับคุณ 📌 เซฟโพสต์ไว้ → เพื่อเตือนตัวเองให้เลือกคำพูดอย่างมีสติ 📲 แชร์ต่อ → ให้คนที่ยังเล่าทุกอย่างโดยไม่กรอง 🔗 กดติดตาม → ถ้าคุณอยากเติบโตแบบสุขุม นิ่ง และมีพลัง #พัฒนาตัวเอง #วินัย
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 91 ครั้ง

ประโยค ที่ไม่มีคำว่ารัก ซักคำ
บางที…ความรักไม่ต้องยิ่งใหญ่ แค่คำเล็กๆ ที่พูดจากใจ ก็ทำให้ใครคนนึงยิ้มได้ทั้งวันแล้ว 💖 #ประโยคบอกรัก #คำบอกรัก #แคปชั่นคลั่งรัก #เธรดความรัก #เธรดรัก
Ipxxg

Ipxxg

ถูกใจ 18 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดเดรสสีดำกำลังโพสท่าริมสระน้ำ พร้อมข้อความว่า "วิธีดูแลตัวเองให้สวยขึ้นใน 21 วัน" และอิโมจิหัวใจกับหน้าตกใจ
ภาพผู้หญิงวัยรุ่นสวมเสื้อยืดสีดำลายไฟและกางเกงขายาวสีดำ กำลังนั่งอยู่บนมอเตอร์ไซค์สีชมพู พร้อมข้อความว่า "ตอนรักคนอื่น"
รายการเคล็ดลับการดูแลตัวเอง 9 ข้อแรกในหัวข้อ "ทฤษฎี 21 วัน ฉันจะสวย..." เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ การดื่มน้ำ และการดูแลสุขอนามัยส่วนตัว
รักตัวเองไม่เจ็บเลยสักวันจริงๆ🥰✨
#ดูแลตัวเอง #Howtobeauty #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8
เปรี้ยวที่ขาวขาว

เปรี้ยวที่ขาวขาว

ถูกใจ 153 ครั้ง

ไหนใครบอก “รักตัวเอง ไม่เจ็บเลยซักวัน” ? 🤔🥲💕
ไหนใครบอก “รักตัวเอง ไม่เจ็บเลยซักวัน” ? 🤔🥲💕 Background Sound Credit : @เงาะอยากมีคอเป็นของตัวเอง
JINJIN LEE

JINJIN LEE

ถูกใจ 29 ครั้ง

สุขที่เราสร้างได้ค่ะ..รักตัวเองไม่เจ็บซักวัน🥰
ส้ม พัชชาพลอย

ส้ม พัชชาพลอย

ถูกใจ 18 ครั้ง

โตขึ้นมาจึงรู้ว่า รักตัวเองไม่เจ็บซักวัน
💕โตขึ้นจึงรู้ว่า "รักตัวเองไม่เจ็บซักวัน" การมีความรักเป็นสิ่งที่ดี มีแล้วโลกจะสดใส รู้สึกว่าทุกวันมีพลังในการใช้ชีวิต แต่เมื่อรักมันหายไป สิ่งที่เคยเป็นพลังในการใช้ชีวิตก็หายไปด้วย เวลาผ่านไปทุกวัน พลังงานลดลงไปเรื่อยๆ อะไรที่เคยมี เคยเป็น เคยทำ ก็ค่อยๆหายไป เคยมีประโยคนึงที่บอกว่า "ทุ
YaaSmile

YaaSmile

ถูกใจ 2 ครั้ง

ลงทุนกองทุนซัก 10 ปี ควรเก็บกองเหล่านี้ดีไหม ?
อนาคตเป็นสิ่งไม่แน่นอน ระหว่างทางอาจมีความผันผวน เราต้องมีแผนรับมือระหว่างทางจะดีกว่าครับ 😉 #กองทุนรวมมือใหม่ #กองทุนรวม #ติดเทรนด์ #ลงทุนเพื่อเกษียณ #วางแผนเกษียณ
เอก อลิอั้นซ์

เอก อลิอั้นซ์

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพพื้นหลังเป็นเป็ดยางสีเหลืองจำนวนมาก มีข้อความหลักว่า "ใครเคยรู้สึกว่าตัวเองเป็น 'มนุษย์เป็ด' บ้าง" พร้อมคำอธิบายคุณสมบัติ เช่น ทำได้หลายอย่าง, เรียนรู้เร็ว, ไม่เก่งอะไรเป็นพิเศษ, ปรับตัวเก่ง, มองภาพรวมปัญหาได้ดี, ทำได้แค่คอยซัพพอร์ต, และไปไม่สุดซักทาง
ภาพเป็ดยางสีขาวมีปีกและรัศมีค�ู่กับเป็ดยางสีเหลืองแต่งตัวเป็นหมอ ด้านบนมีกล่องข้อความอธิบายว่า "มนุษย์เป็ด" คือคนที่มีความสามารถหลากหลายแต่ไม่เชี่ยวชาญสูงสุด จนคนรอบข้างมองว่าทำอะไรไม่ดีสักอย่าง และตั้งคำถามว่าดีหรือไม่ดี
ภาพเป็ดยางสีเหลืองแต่งตัวเป็นหมอคู่กับเป็ดยางสีเหลืองใส่หน้ากากดำน้ำและสน็อกเกิล ด้านบนมีกล่องข้อความแสดงความคิดในอดีตของคนที่เป็นมนุษย์เป็ด เช่น ทำอะไรไม่สุดทาง, เรียนรู้ไวแต่ไม่รู้จะไปทางไหน, ไม่มั่นใจในความสามารถ
🤔เคยเป็นมั้ย…รู้สึกว่าตัวเองไม่เก่ง | ทำอะไรก็ไม่สุดซักทาง
📣เผื่อบางคนสงสัยว่าอะไรคือ “มนุษย์เป็ด” มนุษย์เป็ด เป็นคำเรียกคนที่มีความสามารถหลากหลาย แต่ไม่ได้เชี่ยวชาญถึงระดับสูงสุดในเรื่องนั้นมากเท่าไหร่ จนคนรอบข้างมักมองว่า “ทำอะไรก็ไม่ดีซักอย่าง” ท้ายที่สุดก็เกิดคำถามเกี่ยวกับคนลักษณะนี้ว่า ตกลงแล้วการเป็น ”มนุษย์เป็ด“ มันคือสิ่งที่ดีหรือไม่ดี 🦆เร
PS_Virgo

PS_Virgo

ถูกใจ 48 ครั้ง

นอนเล่นเช็คออเดอร์ก่อน ซักแป๊บจะเข้านอนละ
กเที่รูปกล้วย🍌 Gemini โหลดรูปเรา 1 รูป คำสั่ง : ใช้บุคคลต้นฉบับใบหน้าจริง 100% ใส่ชุดนอนกางเกงขายาวเสื้อแขนยาว ทาแป้งหน้าขาวมาก หุ่นดี นอนเล่นมือถือบนเปลที่ผูกต้นไม้ 2 ต้น ที่ปลูกหน้าบ้าน บรรยากาศค่ำคืน มีดวงจันทร์เต็มดวง มีบ้านไม้เล็กๆน่ารัก ที่ปลูกกลางนา รอบรอบมีต้นกล้วยผลไม้
ออมแซ่บ ซอสฯ

ออมแซ่บ ซอสฯ

ถูกใจ 146 ครั้ง

”คำแรกก็ฟิน คำต่อไปก็ไส้ล้วนๆ! ลองซักลูกแล้วจะรู้ว่าไส้แน่นของจริงเป็นยังไง“
🛒 หาซื้อได้ง่าย: ซาลาเปา ขนมจีบ 👍 ความนิยมในไทย: มาก #ติดเทรนด์ #ซาลาเปา #ของอร่อย #Lemon8ฮาวทู ถนน ประชาอุทิศ ประชาอุทิศ 43
จีบ ช่าย เปา

จีบ ช่าย เปา

ถูกใจ 2 ครั้ง

วิธีซักแบบฉบับคนโบราณ
🧺 คนสมัยก่อนซักผ้ายังไง…ไม่มีผงซักฟอกก็สะอาดได้! 🌿 สมัยก่อนยังไม่มีน้ำยาซักผ้าหรือผงซักฟอกเหมือนทุกวันนี้ แต่คนโบราณใช้ “ของธรรมชาติ” รอบตัวแทน แถมสะอาดไม่แพ้กัน ✨ 🫧 ลูกมะคำดีควาย ผลไม้ที่มีฟองธรรมชาติ ใช้แทนสบู่ได้ดีมาก ช่วยซักผ้าให้สะอาดและถนอมผ้า 🪵 น้ำขี้เถ้า ขี้เถ้าจากเตาฟืนเมื่อนำมาผสมน
รู้ดีไม่มีพัง

รู้ดีไม่มีพัง

ถูกใจ 33 ครั้ง

รักตัวเองไม่เจ็บเลยซักวัน🥰
#lemon8girls เป็นกำลังให้คนที่กำลังลดน้ำหนัก อย่าเคลียดสู้ๆคุณทำได้แน่ .งดน้ำหวาน .นอนให้พอ .กินเป็นเวลา .งดของทอด-มัน .เราไม่ออกกำลังกายเเต่หากิจกรรมขับตัวบ่อยๆเราปลูกผักพรวนดินถอนญ้า5555 .กินโปรตีนให้ถึง เรากิรสุกกี้ทุกวัน5555. สู้ๆทุกคนทำได้🥰
156

156

ถูกใจ 1 ครั้ง

ออกกำลังกาย รักตัวเอง ไม่เจ็บซักวัน
Today Workout Consistency is The Key Don’t give up #เวทเทรนนิ่ง #workout #tinyชวนฟิต #weighttrainning
⋆. 𐙚 ̊𝙏𝙞𝙣𝙮𝙎𝙖𝙣𝙙𝙮 ᵕ̈

⋆. 𐙚 ̊𝙏𝙞𝙣𝙮𝙎𝙖𝙣𝙙𝙮 ᵕ̈

ถูกใจ 0 ครั้ง

รักแมวไม่เจ็บเลยซักวัน
แมวไม่เคยรักเราน้อยลงเลยซักวัน 💖🐈‍⬛ #อังออเอโอ #โด้ #โด้ลิวบอย #แมวน่ารัก #ลูคีเมียแมว
อังออเอโอ

อังออเอโอ

ถูกใจ 112 ครั้ง

รักตัวเองไม่เจ็บซักวัน
Jaoh

Jaoh

ถูกใจ 0 ครั้ง

รักตัวเองไม่เจ็บเลยซักวัน
#รักที่ดีที่สุดคือรักตัวเอง
Lalana Jarenrut

Lalana Jarenrut

ถูกใจ 2 ครั้ง

ซื้อทองเก็บไม่เจ็บเลยซักวัน🥰
ซื้อทองแท่ง 5 บาท ณ วันที่ 8 พ.ย.68 ราคาบาทละ 61,400*5=307,000 ค่าบล็อก 330*5=1,650 รวมแล้ว 308,650 #มีทองเท่ากับมีเงิน🥰
@ning❤️

@ning❤️

ถูกใจ 9 ครั้ง

อยากจะบอกซักคำ ฉันได้ถลำหัวใจ ตกอยู่ในความรักเมื่อตะวันนิทรา ฟ้าจะรอพบจันทร์ #ฉันจะฝันถึงเธอ
#saxophone
DD.Hakka

DD.Hakka

ถูกใจ 2 ครั้ง

ซักวันคงมีความหมาย
#ความหมาย #ชัดเจน #ไม่คาดหวัง
คําต่อไป

คําต่อไป

ถูกใจ 1 ครั้ง

รักตัวเองไม่เจ็บเลยซักวัน
จงใช้ความเจ็บปวดสร้างความเข้มแข็งและแข็งแกร่งให้กับตัวเอง ปัจจุบันหันมารักตัวเอง 100% เพราะรักตัวเองไม่เจ็บเลยสักวัน
wiphanan

wiphanan

ถูกใจ 0 ครั้ง

30+ เรียนภาษาอะไรก็ไม่สุดซักอย่าง ไปต่อหรือพอแค่นี้
เรามาถึงวันที่มานั่งถามตัวเองว่า อายุใกล้40 แล้ว ทำไม่เราเรียนภาษาอะไรก็ไม่สุดซักอย่าง เรียนภาษาจีนก็ยังไม่ถึง HSK6 เรียนภาษาญี่ปุ่นก็ยังไม่ได้ N1 แล้วยังอยากเริ่มเรียนภาษาเกาหลีเพิ่มอีก นี่เรากำลังไม่กล้าไปให้สุด เลยหาทางเบี่ยงไปเรื่อยๆหรือเปล่า เป็นคนที่ถูกตราหน้าว่า เป็นประเภท 中途半端
ออยเซนเซ

ออยเซนเซ

ถูกใจ 96 ครั้ง

ตัดสินใจ ลงทุนแฟรนไชส์โดยไม่ชิม ซักคำ
โคตรปั่นสมูทตี้โยเกิร์ต

โคตรปั่นสมูทตี้โยเกิร์ต

ถูกใจ 2 ครั้ง

10 ข้อที่อยากให้ลองอ่าน แวะซักนิดแล้วลองคิดตามน้า🥺
1. อย่ารอให้พร้อม เพราะบางที “พร้อม” ก็เป็นข้ออ้าง ถ้ามัวแต่รอวันที่มั่นใจ 100% บางทีชาตินี้เราอาจไม่ได้เริ่มเลยก็ได้ ลองเริ่มแบบงง ๆ ก่อนก็ได้ เริ่มแบบยังไม่เก่ง เริ่มแบบยังกลัว เริ่มแบบยังไม่รู้ทางทั้งหมด เพราะหลายครั้ง ความพร้อมไม่ได้มาก่อนการลงมือทำ แต่มันค่อย ๆ เกิดขึ้นระหว่างทางที่เร
Nningptrs

Nningptrs

ถูกใจ 11 ครั้ง

รักตัวเองไม่เจ็บซักวัน
หันมารักตัวเองไม่เจ็บเลยซักวัน #สตอรี่ความรู้สึก
เซเว่นชอบกินน้ำแข็งใส

เซเว่นชอบกินน้ำแข็งใส

ถูกใจ 2 ครั้ง

บางครั้ง…การรักใครซักคน
#อยู่ภายในใจเป็นหมื่นล้านคำ    #พูดไม่ได้ #สตอรี่ความรู้สึก #ไม่เคยลืม ติดตามเราได้ที่ FACEBOOK : อยู่ภายในใจเป็นหมื่นล้านคำ :Upainaijaipenmuernlankham TIKTOK : อยู่ภายในใจเป็นหมื่นล้านคำ YOUTUBE : อยู่ภายในใจเป็นหมื่นล้านคำ
อยู่ภายในใจเป็นหมื่นล้านคำ

อยู่ภายในใจเป็นหมื่นล้านคำ

ถูกใจ 3 ครั้ง

#รักตัวเองไม่เจ็บเลยซักวัน
#สาวโคราชพลัดถิ่น #สตอรี่
koi koi

koi koi

ถูกใจ 1 ครั้ง

🌿 รักตัวเองไม่เจ็บเลยซักวัน 🌿
🍒 จงตื่นขึ้นมาทุกๆเช้า 🍀 พร้อมกับพลังความคิด 🌸 ที่เชื่อมั่นว่า " สิ่งดีๆ กำลังจะเกิดขึ้นกับเรา " #รักตัวเองมากๆ #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #รอยยิ้ม
ปวีณา  อิ่ม

ปวีณา อิ่ม

ถูกใจ 33 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม