yakin proteinmu tercukupi?

Gue short 80g protein per hari tanpa sadar 😭 Lo berapa? Hitung dulu: BB × 1.6g. Komen hasilnya 👇 #fitnesspemula #tipsgym #bulkingindonesia #fitnesindonesia #caraaturmakan

1 suka

Jangan sampai salah minum creatine

Creatine paling distudied di dunia tapi banyak yang masih minum salah. 5 hal yang gue wish gue tau dari awal: 1. Loading phase opsional 3-5g/hari cukup 2. Timing gak sepenting yang lo kira 3. Kafein + creatine? Bukan masalah 4. Bukan cuma buat otot ada studi soal fungsi otak 5. Monohydrate

1 suka

Gue Panik Skip 3 Hari Creatine, Ini Yang Sebenaa

Gue pernah skip minum creatine 3 hari berturut-turut dan langsung anxiety soal progress. Ternyata gue yang lebay. Ini yang perlu lo tau: 🔬 Creatine kerja lewat saturasi otot — bukan spike kayak kafein ⏳ Butuh 4–6 minggu buat saturasi balik ke baseline (bukan 3 hari) ✅ Waktu terbaik minum = ya

1 suka

James | Sport Enthusiast