จากประสบการณ์ส่วนตัว การมีตารางออกกำลังกายที่ชัดเจนและแบ่งโฟกัสแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อให้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมช่วยให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีกว่า เช่นการเริ่มต้นด้วย 'DAY ONE' ที่เน้น RUN+ABS จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและการเผาผลาญไขมันขั้นต้น ต่อด้วย 'DAY TWO' ที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังแขน (CHEST+TRICEPS) ช่วยเสริมความสมดุลของร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงของช่วงบน ส่วน 'DAY THREE' ที่เน้นกล้ามเนื้อหลังและแขนส่วนบน (BACK+BICEPS) ช่วยพัฒนาความแข็งแรงและท่าทางที่ดี ในวันอื่น ๆ อย่าง 'DAY FIVE' ที่ฝึกกล้ามเนื้อไหล่และหน้าท้อง (SHOULDERS+ABS) จะเพิ่มความสมดุลให้ร่างกายและหน้าท้องที่กระชับ สุดท้ายกับ 'LEGS+CARDIO' ที่ช่วยให้ขาแข็งแรงและเพิ่มระบบหัวใจและปอด ด้วยการแบ่งตารางแบบนี้ ทำให้แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้นอย่างเพียงพอ และช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มแรงจูงใจเพราะไม่รู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายแบบเดียวตลอดเวลา การออกกำลังกายแบบนี้เหมาะกับผู้ที่มีเป้าหมายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้ติดตามผลและปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสมกับระดับความฟิตของแต่ละคน