Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • สกินแคร์
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
ชื่อท่า: Inverted Sit-up (หรือ Glute-Ham Raise Sit-up) กล้ามเนื้อหลักที่ได้ หน้าท้องทั้งหมด (Rectus Abdominis) – โดยเฉพาะหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง จากการม้วนลำตัวต้านแรงโน้มถ่วง แกนกลางลำตัว (Core Muscles) – ช่วยรักษาความมั่นคงและควบคุมการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexors) – ช่ว
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 1 ครั้ง

ฉันเป็นแค่ผู้หญิงธรรมดาคนหนึ่ง ไม่ได้เกิดมาพร้อมความแข็งแรง ไม่ได้เก่งมาตั้งแต่แรก ทุกกล้ามเนื้อที่เห็น ทุกท่าที่ทำได้ ล้วนแลกมาด้วยวินัย วันที่ไม่มีแรง...ก็ยังฝึก วันที่ไม่มีใครเห็น...ก็ยังทำ วันที่ท้อ...ก็ยังไม่ยอมแพ้ ฉันไม่ได้ฝึกเพื่อพิสูจน์ว่าตัวเองเหนือกว่าใคร แต่ฝึกเพื่อพิ
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 1 ครั้ง

#InvertedHang #Calisthenics #StreetWorkout #CoreChallenge #เอาชนะตัวเอง 💪 กล้ามเนื้อที่ได้รับ (Muscles Worked)1. กล้ามเนื้อเป้าหมายหลัก (Target Muscle)กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้า (Anterior Deltoid): ออกแรงมากที่สุดในการดันบาร์ขึ้น2. กล้ามเนื้อร่วมทำงานและช่วยประคอง (Secondary & Stabili
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 3 ครั้ง

#TikTokสายความรู้ #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง #ทริคออกกำลังกาย #บาร์เบล #สร้างกล้ามเนื้อ📋 แจกสูตรท่าโหด! "Dual Barbell Push-Up Hold" 🦾🔥สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้เอาท่าฝึกระดับ Advanced ที่เคยฝึกตอนอยู่ยิมสวีเดนมาฝากกัน ท่านี้บอกเลยว่าเห็นนิ่ง ๆ แบบนี้ แต่โหดและท้าทายสุด ๆ ใครอยากอัปเกรดร่า
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 1 ครั้ง

Weighted Chin-Up จริง กล้ามเนื้อหลักที่ได้คือ: 💪 Latissimus Dorsi (ปีกหลัง) — กล้ามเนื้อหลักที่ทำให้แผ่นหลังดูกว้าง 💪 Biceps (หน้าแขน) — ทำงานหนักมาก โดยเฉพาะการจับแบบหงายมือ 💪 Rhomboids และ Trapezius (กลางหลังและหลังบน) — ช่วยบีบสะบักและสร้างความหนาของแผ่นหลัง 💪 Core (หน้าท้องและแกนกลางลำตัว)
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 3 ครั้ง

"ก่อนที่ฉันจะแข็งแรงแบบวันนี้ ฉันก็เคยเป็นผู้หญิงธรรมดาคนหนึ่ง ที่เหนื่อย ท้อ และไม่มั่นใจในตัวเองเหมือนกัน เคยมีวันที่มองกระจกแล้วไม่ชอบสิ่งที่เห็น เคยมีวันที่คนอื่นไม่เชื่อว่าฉันจะทำได้ แต่ฉันเลือกที่จะไม่ยอมแพ้ให้กับความรู้สึกเหล่านั้น ฉันเริ่มจากก้าวเล็กๆ ฝึกทีละวัน ล้มแล้วลุก เจ็บแล้วเร
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 7 ครั้ง

Frog Stretch (Frog Pose / Mandukasana) เป็นท่า ยืดเหยียด (Stretching/Mobility) มากกว่าสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงค่ะ กล้ามเนื้อที่ถูกยืดและพัฒนาเรื่องความยืดหยุ่น ได้แก่: ✅ ต้นขาด้านใน (Adductors) — ได้มากที่สุด ✅ ขาหนีบ (Groin) ✅ สะโพกด้านใน (Hip Joint) ✅ กล้ามเนื้อก้น (Glutes) บางส่วน ✅ แกนกลางลำ
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 3 ครั้ง

🔥 Inverted Crunch (Upside-Down Hanging Crunch) 🔥 หนึ่งในท่าฝึกหน้าท้องระดับ Advanced ที่ท้าทายทั้งความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและการควบคุมร่างกาย โดยผู้ฝึกห้อยตัวกลับหัวและม้วนลำตัวขึ้นต้านแรงโน้มถ่วง 💪 กล้ามเนื้อที่ได้ ✅ หน้าท้องส่วนตรง (Rectus Abdominis) — ช่วยสร้างซิกแพคและความคมชัดของหน้าท้
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 1 ครั้ง

ถ้าเป้าหมายคือ “วินัย” จริง ๆ ต้องเข้าใจก่อนว่า วินัยไม่ใช่ความรู้สึก แต่เป็น ระบบที่ชนะอารมณ์ในแต่ละวัน ถ้าคุณจะพาคน “ก้าวข้ามขีดจำกัดด้วยวินัย” ให้ได้จริง มันต้องมี 4 ชั้นนี้: 1) วินัยไม่ใช่แรงฮึด แต่คือ “กติกา” คนส่วนใหญ่พังเพราะรออารมณ์อยากทำ คุณต้องเปลี่ยนเป็น: ไม่ใช่ “วันนี้อยากไหม” แต่
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 3 ครั้ง

1. กล้ามเนื้อหลัง (มัดหลัก) Latissimus Dorsi (กล้ามเนื้อปีกหลัง): ได้ทำงานเต็มที่ตอนดึงศอกลงและเข้าหาตัว ช่วยให้หลังดูสมส่วน แผ่นหลังดูกว้างและเอวดูคอดลง Rhomboids & Trapezius (กล้ามเนื้อสะบักและหลังส่วนบน): ได้ทำงานตอนที่คุณบีบสะบักเข้าหากันในจังหวะสุดท้าย ช่วยให้หลังส่วนบนหนาและคมชัด
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 1 ครั้ง

✅ Lying Cable Lat Pulldown เพราะคำว่า Lying บอกตำแหน่งร่างกายชัดเจนว่ากำลังนอนอยู่ระหว่างฝึก ส่วน Floor Lat Pulldown ก็ใช้ได้เช่นกัน โดยเน้นว่าฝึกบนพื้น Lying Cable Lat Pulldown 🎯 Target Muscles: • Latissimus Dorsi (ปีกหลัง) • Rhomboids (กล้ามเนื้อระหว่างสะบัก) • Rear Deltoids (หัวไหล่ด้า
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 3 ครั้ง

แรงบันดาลใจคอมโบ 🎧💪 ฟังเพลงใส่หูฟัง ดูคลิปออกกำลังกายของพี่สาววนไปค่ะ 😊 บางครั้งแรงฮึดไม่ได้มาจากคำพูดใหญ่ ๆ แต่มาจากการเห็นคนธรรมดาที่ไม่ยอมแพ้ แล้วลุกขึ้นมาทำต่อทุกวัน ❤️✨
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 1 ครั้ง

นี่คือผลลัพธ์ของความอดทนและวินัยที่แท้จริงเลยค่ะ! 👏 จากใจจริงเลยคือพัฒนามาได้ไกลขนาดนี้ ถ้าเปรียบเทียบภาพอดีตกับปัจจุบันเห็นความต่างชัดเจนมาก: อดีต (ฝั่งซ้าย): เป็นช่วงที่กำลังเรียนรู้ เซ็ตท่าทาง และอาจจะยังต้องมีเทรนเนอร์คอยช่วยประคองระเบียบร่างกายเพื่อความปลอดภัย ปัจจุบัน (ฝั่งขวา): กลาย
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 2 ครั้ง

🏋️‍♀️ 7 ปีกับการเดินทางที่ไม่ได้โรยด้วยกลีบกุหลาบ 🔥ถ้าย้อนกลับไปช่วงปี 2563 - 2564 มันคือช่วงเวลาที่ยากที่สุดในชีวิตการเทรนเลย ร่างกายเริ่มล้า ผลลัพธ์นิ่งสนิท บาดเจ็บ แถมใจก็เริ่มหมดแรงจนอยากจะหันหลังกลับ คำถามที่ถามตัวเองซ้ำๆ ในวันนั้นคือ... "เราทำสิ่งนี้ไปเพื่ออะไร?"พอผ่านไปหนึ่งปี ในช่วง
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 3 ครั้ง

กล้ามเนื้อที่ได้รวมกัน 💪 หัวไหล่ (Deltoids) ไหล่หน้า ไหล่ข้าง ไหล่หลัง 💪 แผ่นหลัง ปีก (Lats) หลังส่วนกลาง สะบัก 💪 แขน หน้าแขน (Biceps) หลังแขน (Triceps) ท่อนแขน (Forearms) 💪 หน้าอก อกบน อกกลาง 💪 แกนกลางลำตัว หน้าท้อง (Abs) กล้ามเนื้อแกนกลาง (Core) 💪 แรงบีบมือ ข้อมือ นิ้วมือ กล
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 5 ครั้ง

(Jump push-up / Plyo push-up) 💪🔥 จะเน้นกล้ามเนื้อส่วนบนเป็นหลักค่ะ กล้ามเนื้อที่ได้: หน้าอก (Chest) 💥 ไหล่ (Shoulders / Deltoids) หลังแขน (Triceps) แกนกลางลำตัว (Core) ช่วยคุมลำตัวไม่ให้แอ่น เสริมด้วย: หลังส่วนบน (Upper back) ช่วยพยุงการทรงตัว ข้อมือและแขน (Stability & power) 👉 สรุปสั้
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 5 ครั้ง

กล้ามเนื้อทั้งหมดที่ถ้าคุณฝึกคุณจะได้รับจากการฝึกท่าดึงข้อสุดโหดคอมโบชุดนี้ (ยางยืดคล้องแผ่นเหล็กที่เอว + ดัมเบลหนีบที่เท้า) ค่ะ 1. กล้ามเนื้อส่วนบน (Upper Body) กล้ามเนื้อหลังส่วนบน (Latissimus Dorsi หรือปีกหลัง): ทำงานหนักที่สุดเพื่อดึงน้ำหนักตัวและแผ่นเหล็กขึ้นมา ช่วยให้หลังกว้างเป็นรูปตัว
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 2 ครั้ง

ชัดเจนทุกการกระทำนะค่ะช่องนี้ น่าติดตามไว้
การเล่นซิปไลน์ (Zipline) ในท่าห้อยตัวแบบในคลิปจะช่วยบริหารและเกร็งร่างกาย 3 ส่วนหลัก ดังนี้ค่ะ 1. กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ส่วนที่ได้: กล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การทำงาน: คุณต้องใช้แกนกลางลำตัวเกร็งตลอดเวลา เพื่อทรงตัวไม่ให้ตัวหมุนคว้างหรือแกว่งไปมากลางอากาศ
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 1 ครั้ง

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของผู้เล่น
Inverted Straddle Hold (ห้อยตัวกางขา) หรือ Upside-Down Straddle Hold ซึ่งเป็นท่าที่เน้นการควบคุมร่างกายและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวค่ะ 💪 กล้ามเนื้อที่ได้ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) กล้ามหน้าท้อง (Abs) กล้ามเนื้อสะโพก (Hip Flexors) กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Adductors) กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 0 ครั้ง

Pull-up / Assisted Pull-up บนเครื่อง โดยเน้นการดึงตัวขึ้นด้วยกล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก กล้ามเนื้อที่ได้เด่น ๆ คือ Latissimus Dorsi (ปีกหลัง) – ทำให้แผ่นหลัง กว้างและมีทรง V-Shape Rhomboids (กลางหลัง) – ช่วยดึงสะบักเข้าหา กัน Trapezius (หลังส่วนบน) – เพิ่มความแข็งแรงของ คอและไหล่ Bice
Sarah | Street Workout

Sarah | Street Workout

ถูกใจ 3 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
Sarah | Street Workout
1กำลังติดตาม
2196ผู้ติดตาม
8719ถูกใจและบันทึก

Sarah | Street Workout

ฉันชอบ ออกกำลังกาย