Push up
Today, let's pick up some of the classic fitness moves that many people are familiar with, like "push-ups," and tell us. Some people may think it's just a simple move, but say that this is a super-useful bodyweight move with no equipment! Let's see if push-ups regularly, what will our bodies get? 👇
1. 💪 chest, shoulder, back, arm, focused firmware.
Pushups are very good upper body muscles. Who wants a beautiful chest panel, wide shoulders, and strong arms?
2. 🔥 Build the core of the body as strong as a crag.
You know, when we push the floor in the right position, we have to tense our abdomen and back all the time! So we can run our core muscles inside, reducing our belly and reducing back pain very well.
3. 🏃♂️ helps burn calories, stimulate the heart.
It's done in a stationary place like this, but if it's done in a continuous set, it ensures that sweat floods, heart pounding, stimulates the metabolism and burns fat.
4. 🧘♂️ adjust the personality to look better.
When our chest, shoulder and back muscles are balanced, it automatically pulls our physiology straight, reducing the problem of walking around our shoulders or humpbacks.
5. ✨ Free! Anywhere, Anytime
This is the best! Don't spend money on the gym, don't buy expensive equipment, only a small space in the bedroom or on the gym floor can make a puppet.
💡 Tips for Beginners: Anyone who has just started and feels that the full posture is too heavy, start with the "Knee Push-ups" or push-ups against the wall / table. Gradually build strength and move to the standard posture. Often, the body will remember and become stronger!
Who's already doing push-ups? How many times a day? Or who has the goal to start doing? Comment to talk or share a challenge. 👇✨
# Healthy with lemon8 # Exercise # Push-ups # Fit body # Build muscle# Men take care of themselves # Trick take care of shape # Exercise at home # Health knowledge # Bodyweight # Health care
การวิดพื้น (Push-up) เป็นท่าออกกำลังกายที่มีมาตั้งแต่โบราณ แต่ยังคงได้รับความนิยมสูงเพราะสามารถออกกำลังกายได้แบบครบวงจรและง่ายมากๆ แค่ใช้แรงจากร่างกายของตัวเอง โดยเฉพาะแกนกลางลำตัวและบริเวณกล้ามเนื้อ upper body ที่ได้รับประโยชน์จากท่านี้โดยตรง จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่า "การวิดพื้นแบบค่อยเป็นค่อยไป" เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนเริ่มต้น เพราะถ้าวิดพื้นด้วยท่ามาตรฐานเลย อาจเกิดอาการเจ็บไหล่หรือหลังได้ง่าย การเริ่มจากท่าวิดพื้นแบบคุกเข่าช่วยลดแรงกดและสร้างความแข็งแรงก่อน จนสามารถเพิ่มจำนวนครั้งและความยากขึ้นได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้เทคนิคการยืดตัวให้ตรงขณะวิดพื้นมีความสำคัญอย่างมาก จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ได้รับแรงตึงมีประสิทธิภาพสูงสุด และยังช่วยลดปัญหาท่าทางเสีย เช่น หลังค่อมหรือไหล่ห่อ ซึ่งจะส่งผลบวกต่อบุคลิกภาพในระยะยาว อีกเรื่องที่น่าสนใจคือแม้จะดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายอยู่กับที่ แต่ถ้าวิดพื้นจำนวนหลายเซ็ตต่อเนื่องอย่างถูกวิธี จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญของร่างกาย กระตุ้นการเต้นของหัวใจ และส่งผลให้ไขมันใต้ผิวหนังถูกเผาผลาญดีขึ้นด้วย โดยรวมแล้ว "Push up ยึดพื้นง่ายๆได้กล้าม" นับเป็นท่าที่ไม่ควรมองข้ามเลยสำหรับใครที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ฟิตหุ่น และดูแลสุขภาพ โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดๆ และยังทำได้ทุกที่ทุกเวลา ถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่รักการดูแลตัวเอง สำหรับคนที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรง ควรตั้งเป้าหมายจำนวนครั้งและเซ็ตที่ทำได้ในแต่ละวัน เช่น เริ่มที่ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนตามความฟิตของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่านอกจากกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นแล้ว จะได้บุคลิกภาพและสุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วยเช่นกัน!
