Deep sleep trick. Wake up bright! Trick meditating before bed.
Hello everyone! Has anyone controlled your diet, exercised exactly, but the weight is not getting down or waking up and not feeling fresh? Do you know that "sleeping" is the most important piece of healthy and good body puzzle? Today I took a trick before going to bed that has been done and worked a lot. 👇✨
🧘🏻♂️ Why should health lovers "meditate" before bed?
• Say Goodbye to Stress: Reduce the brain, reduce the levels of cortisol that we accumulate all day. The less stressed, the better the body burns.
• Deep Sleep Easier Sleep: Focusing on the breath slows down the heart rate, allowing the body to relax and enter a truly ready-to-rest mode.
• Wake up in a good mood, the brain sails: When we fall asleep, the brain will rest and organize fully, wake up in the morning to feel a clear, bright brain.
⏱️ How long should I sit?
For novices, starting with 5-10 minutes is enough. When you get used to it, gradually move to 15-20 minutes. Focus regularly. Do not pressure yourself. Just sit and close your eyes in a quiet room. The dim light helps a lot.
⏰ Bedtime Schedule Edition People Fit Figurine & Love Health
• Perfect bedtime: Go to bed between 22: 00 and 23: 00 (to prepare for deep sleep during the full secretion of the growth hormone or Growth Hormone, which will best repair muscles and delay aging)
• Wake up time: 6: 00 am - 7: 00 am Wake up to the light sun in the morning will help reset the Circadian Rhythm to normal operation.
• Number of hours needed by the body: 7-8 hours of sleep per night. If not enough sleep, the body will secrete hunger hormones, making us want dessert and fussy the next day!
Tonight, try to make a soft bed, dim the lamp light, turn on the cold air, and meditate for 10 minutes before falling down to sleep. I guarantee you that you wake up to be comfortable, as if you were 100% fully charged. 🔋💪🏼
# Healthy starts at sleep # Meditate # Trick sleep # Hard sleep # Take care of yourself# Trick Health # Health Knowledge # Healthy with Lemon8 # Lemon8Howtoo # Self-improvement
จากประสบการณ์ของผมเอง การนั่งสมาธิก่อนนอนเป็นเหมือนตัวช่วยชั้นดีที่ทำให้ผมหายจากปัญหานอนหลับยากและตื่นมาไม่สดชื่นได้อย่างชัดเจน ทุกครั้งที่ผมนั่งสมาธิประมาณ 10-15 นาทีในห้องที่เงียบและแสงสลัว รู้สึกได้ว่าความเครียดและความคิดวุ่นวายจากวันทั้งวันค่อยๆ ลดลง ทำให้ร่างกายผ่อนคลายจนพร้อมเข้าสู่โหมดพักผ่อนอย่างแท้จริง นอกจากนี้ การนั่งสมาธิช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สะสมอยู่ในร่างกาย ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นและช่วยลดความอยากของหวานในวันถัดไปด้วย ผมพบว่าการสร้างเวลานอนให้ตรงและเหมาะสม เช่น เข้านอนระหว่าง 22.00 - 23.00 น. และตื่นในช่วง 6.00 - 7.00 น. พร้อมเปิดรับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า ช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพให้ทำงานเป็นปกติ ส่งผลให้ความรู้สึกสดชื่นหลังตื่นนอนดีขึ้นมาก ลองเริ่มต้นจากนั่งสมาธิครั้งละ 5-10 นาทีไปก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มเวลาเป็น 15-20 นาทีตามความเหมาะสม และทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้สมองและร่างกายได้ปรับตัว หลายครั้งที่ผมทำตามวิธีนี้ พบว่าไม่เพียงแต่หลับง่ายขึ้นและหลับลึก ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและชะลอวัยอีกด้วย สำหรับใครที่อยากดูแลตัวเองและมีสุขภาพดีแบบยั่งยืน การนั่งสมาธิก่อนนอนควรเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวันที่ไม่ควรละเลย เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องการนอนแล้ว ยังเป็นเวลาที่ดีในการคิดทบทวนหรือเตรียมใจให้สงบก่อนเข้าสู่วันใหม่อีกด้วย ลองพิสูจน์ดูแล้วคุณจะรู้สึกว่าตื่นมานั้นสดใส สมองแล่นและพร้อมรับมือกับความท้าทายได้อย่างเต็มที่แน่นอน