起きる。人形を成形する!午前中に5つの体重移動を行います。脂肪を燃やす。

การออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีมากสำหรับใครที่ไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกไปยิม อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้นทั้งวันโดยใช้เวลาไม่มาก อีกหนึ่งเทคนิคที่ผมอยากจะแนะนำเพิ่มเติมคือการวอร์มร่างกายเบา ๆ ก่อนเริ่มท่าบอดี้เวท จะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้ดีขึ้น นอกจากท่าหลักทั้ง 5 ที่แนะนำมา คือ สควอท, วิดพื้นแบบเข่าวาง, ลันจ์, แพลงก์ และปีนเขาแล้ว การสลับทำท่าคาร์ดิโอเบา ๆ เช่น กระโดดเชือก หรือเดินเร็ว ๆ ในบ้านก่อนทำบอดี้เวทยังช่วยเสริมการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นอีกด้วย สำหรับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ แนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเซ็ตและเวลาค้างท่าแพลงก์ตามความสามารถ เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป นอกจากนี้ การดื่มน้ำอุ่นก่อนออกกำลังกายช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและการขับถ่ายได้ดีจริง ๆ จึงควรทำควบคู่กันไปด้วยเสมอ รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ผลลัพธ์ในการปั้นหุ่นดีขึ้นอย่างชัดเจน ผมเองก็เคยใช้วิธีนี้เพื่อเริ่มต้นสร้างวินัยการออกกำลังกายตอนเช้า ตอนแรกอาจรู้สึกเหนื่อยแต่พอทำต่อเนื่องเป็นประจำ จะรู้สึกได้เลยว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นและผิวพรรณดูสดใสขึ้นด้วยค่ะ ใครที่อยากปั้นหุ่นสวยแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ลองทำตามท่าบอดี้เวทเหล่านี้วันละไม่เกิน 15 นาที แล้วจะรักผลลัพธ์ที่ได้แน่นอน!