💪✨ Exactly beautiful shape. Good shape! Upper Body training? 🔥

💪✨ Perfect shape, good shape! Why shouldn't we skip Upper Body training? 🔥

Many people (especially girls) tend to focus on bottom, leg molding, but you know, upper muscle training or "Upper Body" is just as important! Today, let's delve into why you have to play. How good is it? Let's see. 👇

📌 Training Upper Body, what muscles?

Basically, it focuses on the upper muscles of the whole body:

• Chest: Helps to tighten the chest and make it more beautiful

• Back plate: Helps to bring the physiology to a dignified look, reducing the flutter behind

• Shoulders: Put on more beautiful clothes, create the illusion that the waist looks down (V-Shape)

• Biceps & Triceps: Say goodbye to the swag arm, swag arm, firm tightening every degree

📌 the benefits of upper training.

1. 100% Improved Personality: Helps Symptoms Humpback, Shoulder Wrap, Office Syndrome Because Back Muscles and Trunk Core Are Stronger

2. Make the routine easier: Whether lifting things, carrying children, moving heavy things is comfortable, no pain in the back.

3. Figurine looks proportional: When the shoulders and back are slightly off, it will automatically make our waist look smaller!

📌 for weight loss people...How useful?

The best of fat loss! Because the increase in upper muscle mass will increase the body's metabolism. Even when we sit still, the body will burn more calories. It will also change fat (such as the arm stomach or the flutter on the bra) into firmness. Lose weight and the flesh is not liquid.

📌 Can women play? Will they be men?

"100% play and should play a lot!" 🙋‍♀️

Delete the image that lifting the weight and will be able to go away. Because women have much less testosterone (testosterone that helps build muscle) than men. For us to be able to eat hard and train hard at the level of bodybuilders only. For the average person, lifting to death is not pouring. There will only be a lean figure, slender sleeves, beautiful shoulders, wearing a single strap shirt or a very bang! ✨

📌 How many days should it be done at least a week?

It is recommended to schedule Upper Body for at least 1-2 days / week. This is enough for the muscles to be stimulated and have time to recover.

Anyone who hasn't arranged an Upper Body schedule, let's start with a couple of dumbbels and you'll definitely fall in love with your body in the mirror! Who wants an upper training schedule to tell each other? 💬

Save this post, keep it a reminder, or share it with friends who are making puppets to read together! 💖

# Exercise # Fit body # Weight loss # Molding puppets # UpperBody# Build Muscle # Share Trick Workout # Healthy with Lemon8 # FitWithJane

5/1 Edited to

สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นฝึก Upper Body หรืออยากเพิ่มประสิทธิภาพในการปั้นหุ่นสวย วันนี้ขอแชร์ประสบการณ์ตรงที่ช่วยให้เห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน เมื่อก่อนฉันก็เหมือนหลายๆ คนที่เน้นฝึกแค่ช่วงล่าง เช่น ปั้นก้น ปั้นขา โดยละเลยกล้ามเนื้อช่วงบน เพราะคิดว่าไม่สำคัญ แต่เมื่อเริ่มมีโอกาสได้ฝึกเวท Upper Body แบบจริงจังโดยทำตามตารางที่แนะนำ เช่น BARBELL BENCH PRESS, LAT PULLDOWN, DUMBBELL OVERHEAD PRESS, DUMBBELL BICEP CURL และ TRICEP PUSHDOWN ทำให้รู้สึกได้เลยว่าหลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ กล้ามเนื้อช่วงบนกระชับและแข็งแรงขึ้นมาก สิ่งที่ประทับใจที่สุดคือ บุคลิกภาพดีขึ้นมาก จากที่เคยเป็นคนหลังค่อม ไหล่ห่อ ออฟฟิศซินโดรมลดลงจนภาพลักษณ์ดูสง่างามขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ทำกิจวัตรประจำวันง่ายขึ้น เช่น การยกของหนัก หรือแม้แต่การอุ้มลูกก็ไม่ทำให้ปวดหลัง สำหรับสาวๆ ที่กลัวจะล่ำหรือบึกไป อยากบอกตรงนี้เลยว่าสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องกังวล เพราะฮอร์โมนเพศชายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อมีน้อยมาก สำหรับคนทั่วไป การฝึกจะช่วยให้แขนเรียว ไหล่ได้รูป เหมาะกับการใส่เสื้อสายเดี่ยวหรือเกาะอกมากๆ ข้อแนะนำที่จำเป็นคือ ควรฝึก Upper Body อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เพื่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อและให้เวลาพักฟื้นซ่อมแซมตามธรรมชาติ หากยังไม่เคยลอง เริ่มจากท่าง่ายๆ ด้วยดัมเบลน้ำหนักเบาก่อน แล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้นตามความพร้อม การฝึก Upper Body ยังมีข้อดีในการช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญพลังงาน (BMR) ทำให้แม้ช่วงเวลาที่นั่งเฉยๆ ร่างกายก็เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดไขมันที่สะสมในท้องแขนและบริเวณเนื้อปลิ้น ทำให้ลดน้ำหนักแล้วไม่เกิดปัญหาเนื้อหย่อนคล้อย จากประสบการณ์ตรง การใส่ใจฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ผม/ฉันมีหุ่นที่ดูสมส่วนทั้งบนและล่าง พร้อมสุขภาพที่แข็งแรงและบุคลิกภาพที่ดีขึ้นมาก ใครที่อยากเห็นผลลัพธ์แบบนี้ ลองเริ่มให้ Upper Body เป็นส่วนหนึ่งในตารางฝึกของคุณนะครับ/ค่ะ รับรองจะหลงรักหุ่นตัวเองมากขึ้นแน่นอน!