5 Stretched posture after playing upper weight, stiffening, pain reduction
Who's the magic line? Finish playing and hurry home? 🙋♀️ Don't do it! Cool Down stretching is important, not losing the tracksuit. Just take 5-10 minutes to restore your body. 💖
💡 Why stretch?
In addition to reducing aches and pains (DOMS), it improves flexibility, makes us exercise properly and deeper the next time, and also relaxes the body.
🔥 Share 5 top stretch moves to do!
(Hold for 15-30 seconds / side)
1️⃣ Doorway Chest: Find the edge of the door or post, place your arms and lean forward gently.
2️⃣ Cross-Body Shoulder: Pull the draped arm. Use the other arm to lock and pull towards the body. Try to press the shoulder down.
3️⃣ Back of the Arm (Triceps Stretch): Lift up the arm, fold the elbow down, let the hand touch the back, gently press the elbow with the other hand.
4️⃣ Child's Pose: Kneel, crouch down, reach your arms forward, this position is great!
5️⃣ Lower Arm-Wrist (Wrist & Forearm): Stretch the arm, pull the fingertips towards the body (both face and face down)
📌 Pro Tips:
• Stretch to feel just "taut." Do not force until "hurt."
• A long deep breath will help the muscles relax better.
Who follows, how is it? Or which stretch position is particularly liked. Comments can talk to each other. 👇 Don't forget to save. Follow after playing the next time! 🥰
Hashtags:
# Exercise # Fitness # Weight Training # Molding puppets # Bariatric# Stretchy # CoolDown # Healthy # Healthy Lifestyle # Lemon8Health Line
หลังจากเล่นเวทส่วนบนเสร็จแล้ว ผมลองให้ความสำคัญกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมากขึ้น เพราะรู้สึกว่าแค่การยืดเหยียดอย่างถูกวิธีสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงและแสบหลังออกกำลังกายคลายตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพจริงๆ ผมชอบใช้ท่า Doorway Chest เพื่อยืดอกและหัวไหล่หน้า เพราะหลังเล่นเวทส่วนบน หลายครั้งกล้ามเนื้ออกและหัวไหล่มักจะแข็งตึง ทำให้บางทีการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันหรือการเล่นเวทต่อครั้งถัดไปไม่ลื่นไหล ท่านี้ก็ง่าย เพียงใช้ขอบประตูหรือเสาเป็นตัวช่วยแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าเบาๆ ก็รู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณนั้นได้คลายตัวทันที และท่า Cross-Body Shoulder ก็ช่วยให้ไหล่คลายจากความตึงได้อย่างดี ผมตั้งใจดึงแขนข้างหนึ่งพาดตัว แล้วยด์อีกข้างล็อกแขนแล้วดึงเข้าหาตัวอย่างช้าๆ พร้อมกับกดไหล่ลง ทำให้รู้สึกตึงที่ไหล่อย่างชัดเจน หลังจากยืดเหยียดผมจะพยายามทำตามคำแนะนำคือ "แค่ตึง ไม่เจ็บ" และเน้นการหายใจลึกๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อลดความตึง เคยลองฝืนจนเจ็บแล้วกลายเป็นทำให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บง่ายได้ Child's Pose สำหรับยืดหลังบนและสะบักถือเป็นท่าสุดท้ายที่ชอบมาก เพราะหลังเล่นเวทเป็นเวลานาน ร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อหลังมักจะรู้สึกเมื่อยๆ หมอบตัวลงและเอื้อมแขนไปข้างหน้าเต็มที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายและฟื้นฟูได้ดี โดยรวม ผมมองว่าการยืดเหยียด Cool Down หลังเล่นเวทเป็นสิ่งที่ห้ามข้ามเลย ไม่เพียงแค่ลดอาการเจ็บปวดและตึงกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมรอบต่อไปด้วย การตั้งใจทำอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ฟิตเนสหรือการเล่นเวทของคุณสนุกและยั่งยืนมากขึ้นแน่นอน