กินแคลเซียมที่ถูกต้อง ทำยังไง.?..

“กินแคลเซียมยังไง...ไม่ให้อุดตันหลอดเลือด?”

วันนี้มีวิธีเลือกและกินแคลเซี่ยมมาฝากค่ะ

หลังจากดิฉันตัดรังไข่และมดลูกไปก็เริ่มกังวลว่าตัวเองจะขาดแคลเซี่ยม เพราะกินมังสวิติ การรับจากอาหารอย่างเดียวอาจไม่พอ

ทำไม ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน หรือผู้ที่ผ่าตัดรังไข่และมดลูกอย่างฉัน ถึงต้องการแคลเซี่ยมเสริม เพราะ

1. 🦴 เอสโตรเจนลดลง → กระดูกบางเร็วขึ้น

ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในการ ยับยั้งการสลายกระดูก

หลังหมดประจำเดือน (หรือผ่าตัดมดลูก+รังไข่) เอสโตรเจนจะลดลงทันที

→ ส่งผลให้เกิด ภาวะกระดูกพรุนเร็วขึ้น

2. 🧬 ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลงตามร่างกายต้องดึงแคลเซียมจากกระดูกมาชดเชย

→ ยิ่งทำให้ มวลกระดูกลดลงเรื่อย ๆ

แต่รู้ไหมว่า…

การกินแคลเซียมไม่ถูกวิธี อาจเพิ่มความเสี่ยง หลอดเลือดแข็งตัว, ตีบตัน หรือไปสะสมเกิดเป็นนิ่วได้

แคลเซียมแบบไหนดี?

> ✅ แคลเซียมซิเตรต (Calcium Citrate)หรือ แคลเซียม L-threonate

→ ดูดซึมได้แม้ไม่มีกรดในกระเพาะ เหมาะกับคนสูงอายุ/มีโรคกระเพาะ

> ✅ แคลเซียมจากพืช หรือจากสาหร่าย (Algae calcium)

→ ธรรมชาติ ย่อยง่าย มักมาพร้อมแมกนีเซียม

> 🚫 เลี่ยงการกินแคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium carbonate) ขนาดสูงบ่อย ๆ

→ เพราะต้องพึ่งกรดในกระเพาะ และดูดซึมได้น้อย

ต้องกินร่วมกับอะไร?

✅ วิตามิน D3 → ช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้ากระแสเลือด

✅ วิตามิน K2 (MK-7) → ช่วยพาแคลเซียมไปที่ “กระดูก” ไม่ให้สะสมที่ “หลอดเลือด”

✅ แมกนีเซียม → ช่วยดึงแคลเซียมเข้าเซลล์กระดูก

กินเวลาไหนดี?

🕘 เช้า/กลางวัน → ช่วงนี้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี

🍽️ กินพร้อมอาหาร จะช่วยลดการระคายเคืองกระเพาะ

ควรเว้นห่างจากยาอื่น 2 ชม.

ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยดูดซึม

❌หลีกเลี่ยงการกินร่วมกับ ธาตุเหล็ก / ชา / กาแฟเพราะแคลเซียมจะรบกวนการดูดซึมเหล็ก

ผู้ใหญ่ทั่วไปควรได้รับแคลเซียมรวม 800–1,200 mg/วัน

(รวมจากอาหาร + อาหารเสริม)

อย่าลืมว่ากินแคลเซียมเยอะไป ก็ไม่ได้ช่วยให้กระดูกดีขึ้น แต่ อาจพาไปอุดตันเส้นเลือดหัวใจ

ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจกิน ประมาณ 500-600mg ต่อวัน ที่เหลือรับจากอาหาร

ขอป้ายยาแคลเซี่ยมที่ตัดสินใจเลือกตอนนี้ค่ะ

📌 Calcium L-Threonate + Collagen Type II (ไม่ได้โฆษณาสินค้าทุกคนสามารถดูแบรนด์อื่นได้ แต่แบรนด์นี้ราคาดีคุณภาพโดนค่ะ ^-^)

แคลเซียม L-Threonate ถือเป็นแคลเซียมที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งในตลาดตอนนี้

→ ดูดซึมดี ไม่ตกค้าง ไม่เสี่ยงอุดตันหลอดเลือด

→ ผสมคอลลาเจน Type II เหมาะกับคนวัย 40+ ที่ต้องการดูแลกระดูกและข้อแบบรอบด้าน

✔️ เหมาะมากกับผู้หญิงวัย 40+ หรือคนที่หมดรังไข่ก่อนวัย

แต่สำหรับคนที่ไม่มีความเสี่ยงเสียแคลเซี่ยมเร็วเพราะฮอร์โมนแบบดิฉัน ก็อยากแนะนำว่า

🥗 กินอาหารธรรมชาติให้หลากหลาย

🏃‍♀️ ขยับร่างกายสม่ำเสมอ

☀️ และรับแดดอ่อนๆบ้างในตอนเช้า

ก็ช่วยให้เรามี กระดูกแข็งแรง ได้โดยไม่ต้องพึ่งแต่ยาเม็ดค่ะ

📎 บันทึกเก็บไว้เลย หรือส่งให้คนที่คุณรัก

เพราะสุขภาพดี เริ่มต้นได้ทุกวัยค่ะ #สุขภาพดี #วัยทองต้องรู้ #แคลเซียม#แชร์ประสบการณ์ #ความรู้