◯材料 ・ズッキーニ　1本 ◯作り方 ・ズッキーニを食べやすいサイズに切る 　厚さは5mmぐらい ・フライパンにオリーブオイルをひき 　中火でズッキーニを炒める ・両面炒めたら 　ポン酢　大さじ1 　ブラックペッパー　少々 　し、水分が飛ぶまで炒めたら完成✨ 材料一つでできる 簡単副菜です 是非作ってみてください〜 #ズッキーニ #ズッキーニレシピ #簡単レシピ #副菜 #ゆるレシピ日記

鶏ささみの中華和え ◯材料 ・鶏ささみ(筋なし) 3本 ・きゅうり　1/2本 ・トマト　1玉 ◯作り方 ・耐熱ボウルにささみを入れ 　酒　大さじ2 　加えふわりラップをする ・600w 2分半加熱 ・トマトは角切り 　きゅうりは細切りにする ・ささみの粗熱を取り細かく割いて 　醤油、砂糖、酢、ごま油　小さじ2 　と野菜を加えて混ぜたら完成✨ 困った時の一品に！ みんな大好きな味付けです^_^ 是非作ってみてください〜 #ゆるレシピ日記 #鶏ささみ #鶏肉レシピ #簡単レシピ #中華和え

◯材料 ・春キャベツ　1/4個 ・きゅうり　1/2本 ・人参　1/2本 ・塩昆布　4つまみ ◯作り方 ・キャベツをざく切りにする ・きゅうりを輪切りにする ・人参を細切りにする ・袋に切った具材と塩　小さじ1 　を加え、振り全体に馴染ませ 　10分置いて水気を絞る ・ボウルに水気を切った野菜、塩昆布 　ポン酢、いりごま　大さじ2 　砂糖、ごま塩　大さじ1/2 　を加え混ぜ合わせたら完成✨ 栄養価の高い春キャベツ 作り置しておいて毎日の一品にプラス！ ぜひ作ってみてください〜 #春キャベツ #春キャベツレシピ #浅漬け #

◯材料 ・豆苗　1つ ・卵　2つ ◯作り方 ・豆苗をざく切りにする ・フライパンにごま油を引き豆苗を炒める ・豆苗がしんなりしたら 　オイスターソース　大さじ1 　加え混ぜ合わせる ・スペースを開けて 　溶き卵を入れ卵を混ぜる ・卵が炒まったら 　全体を混ぜ塩コショウで味を調整し完成✨ たった２つの材料でできる 簡単常備材です 是非作ってみてください〜 #豆苗 #豆苗レシピ #簡単レシピ #常備菜 #ゆるレシピ日記

◯材料 ・ニラ　1束 ・豚こま肉　150g ・卵　2個 ◯作り方 ・豚こま肉に片栗粉をまぶす ・ニラはざく切りにする ・フライパンにごま油をひき 　豚こま肉を炒める ・肉の色が変わったらニラを加え炒める ・スペースをあけて 　溶き卵を入れ炒める ・タレを作る 　醤油、みりん、酒　大さじ1 　鶏ガラの素　小さじ1 　にんにくチューブ　3cm 　を入れ混ぜる ・タレを入れ全体に混ぜたら完成✨ ご飯が止まらないスタミナ料理！ ワンパン簡単に出来ます 是非作ってみてください〜 #ニラ #ニラレシピ #スタミナレシピ #豚小間

◯材料 ・ごぼう　1本 ・人参　1本 ◯作り方 ・ごぼうを細切りし酢水につける ・人参も細切りする ・フライパンにごま油を引き 　ごぼう、人参を炒める ・火が通ったら 　醤油、みりん　大さじ2 　砂糖　大さじ1 　を加え、水分がなくなるまで炒めたら完成✨ 王道レシピ 常備材にもピッタリ^_^ 是非作ってみてください〜 #常備菜 #常備菜レシピ #作り置き #きんぴらごぼう #簡単レシピ

◯材料 ・鶏手羽元　4本 ・白菜　1/4個 ・新玉ねぎ　1個 ・米　大さじ2 ◯作り方 ・鶏肉に片栗粉をまぶす ・新玉ねぎはみじん切り 　白菜はざく切りにする ・スープを作る 　水　250cc 　酒、鶏ガラ　大さじ1 　ニンニク　5cm 　生姜　3cm 　をボールに入れ混ぜておく ・手羽元、玉ねぎ、米、スープ、白菜の順に入れ 　中火で13分蓋をして煮込む ・最後に塩コショウで味を整えて完成✨ ヘルシー参鶏湯！ 意外と簡単にできちゃいます 是非作ってみてください〜 #ヘルシー料理 #簡単料理 #ダイエットレシピ #ダイ

◯材料(2人前) ・鶏ひき肉　150g ・もやし　1袋 ・人参　1本 ・冷凍ほうれん草　1/3袋 ・温泉卵　2個 ・キムチ　適量 ※ナムルは多めに作っています ◯作り方 ・耐熱ボウルに 　もやし、千切りした人参、ほうれん草 　を入れる ・ラップをし600w 4分加熱 ・鶏ガラの素、ごま油　大さじ1 　を加え混ぜ塩で味を調整する ・フライパンにごま油を引き 　鶏ひき肉を焼いていく ・焼けたら焼肉のタレをひと回し入れ 　混ぜる ・それぞれ盛り付けたら完成✨ 野菜たっぷりビビンバ！ 家にある材料でできちゃいます 是非作ってみてください〜 #ビ

◯作り方 ・鶏胸肉　450g ・人参　1本 ・新玉ねぎ　1玉 ・ピーマン　1個 ◯作り方 ・鶏胸肉の皮をとり 　一口サイズに切り片栗粉をまぶす ・沸騰したらお湯の中にいれ 　中火にし3分放置 ・ザルにあげて水を切っておく ・人参、ピーマンは細切り 　新玉ねぎはスライスしておく ・切った野菜と 　酢　100cc 　醤油、水　大さじ2 　砂糖　大さじ1 　を加えよく混ぜる ・鶏肉を加えて 　冷蔵庫で30分漬けたら完成✨ 野菜がたっぷり取れて ヘルシー高タンパクレシピです！ 是非作ってみてください〜 #鶏胸肉 #鶏胸肉レシピ

◯材料 ・鶏もも肉　1枚 ・蓮根　200g ◯作り方 ・蓮根の皮を剥き 　1cm幅程度の銀杏切りにし 　酢水につけておく ・鶏肉は一口サイズに切り 　片栗粉　大さじ1 をまぶす ・フライパンにオリーブオイルを引き 　鶏肉の皮面を下にして焼く ・焼き色がついたらひっくり返し 　蓮根も加え中火で焼く ・醤油、砂糖、酢　大さじ2 　加えて馴染ませたら完成 ご飯も進む簡単鶏肉レシピ！ 鶏肉の種類を変えても美味しくできます^_^ 是非作ってみてください〜 #鶏肉レシピ #蓮根レシピ #鶏肉料理 #れんこんレシピ #かんたんレ

◯材料 ・春キャベツ　1/2玉 ・シーチキン　1缶 ・ゆで卵　2個 ・韓国海苔　1パック ◯作り方 ・キャベツをざく切りにする ・耐熱ボウルに入れラップをし 　600w 4分加熱 ・タレを作る、ボールに 　味噌、砂糖、ごま油　小さじ1 　マヨネーズ　大さじ2 　を加えよく混ぜる ・キャベツのから水が出ていれば水気をしぼり 　材料を全て混ぜ合わせたら完成✨ 今が旬の春キャベツ あっとゆうまになくなるサラダです 是非作ってみてください〜 #春キャベツ #春キャベツレシピ #サラダ #サラダレシピ #ダイエットレシピ

◯材料 ・ささみ　3本 ・長ネギ　1/2本 ◯作り方 ・ささみを一口サイズに切り 　酒、片栗粉　大さじ1/2 　醤油　小さじ1 　塩コショウ　少々 　と混ぜ合わせておく ・長ネギをみじん切りにし 　酒、みりん　大さじ1 　レモン果汁、鶏がらスープの素　小さじ1/2 　ブラックペッパー　少々 　と混ぜ合わせておく ・フライパンにごま油を引き 　ささみを両面焼く ・ささみが焼けたら長ネギのタレを加えて 　全体に絡めたら完成✨ ご飯のお供に、やめられない味付け 高タンパクでヘルシー料理 是非作ってみてください〜 #ネギ塩 #ささみレシピ

◯材料 ・新玉ねぎ　1玉 ・トマト　2個 ・シーチキン　1缶 ◯作り方 ・新玉ねぎをスライスし 　水につけておく ・トマトを角切りにする ・タレを作る 　醤油、酢　大さじ2 　砂糖　大さじ1 　ごま油　大さじ1/2 　を加え混ぜる ・切った材料、シーチキン、タレ 　をボールに入れよく混ぜたら完成 旬の新玉ねぎを使った料理 私は辛味が気になるので水にさらしてますが さらさなくてもOKです サラダだけど美味しすぎて無限に食べれます 新玉ねぎは血液サラサラ、疲労回復、代謝アップ むくみ解消食べて健康になれる食材です 是非作ってみてください〜 #

◯材料 ・絹豆腐　150g ・卵　1個 ◯作り方 ・耐熱ボウルに材料と 　片栗粉　大さじ2 　きび砂糖　小さじ2 　を加えよく混ぜる ・ラップをし 　600w 3分半加熱し完成 お好みでフライパンで焼き目をつけてください ヘルシーだけど美味しい！ 是非作ってみてください〜 #実家の晩ごはん担当 #豆腐レシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #腸活

◯材料 ・春雨　40g ・えのき　1/2株 ・絹豆腐　150g ・明太子　1本 ・大葉　2枚 ◯作り方 ・春雨、えのき、水150cc を耐熱ボウルに入れる ・600w 4分加熱する ・豆腐、明太子、白だし　大さじ1 を加え 　なめらかになるまでよく混ぜる ・大葉は千切りにし 　汁椀にそれぞれ入れ盛り付けたら完成✨ ヘルシーでダイエット、腸活にもピッタリ！ ボリュームもあって満足の一品です 是非作ってみてください〜 #明太クリーム春雨 #ダイエットレシピ #腸活レシピ #春雨レシピ #簡単レシピ

◯材料 ・鶏もも肉　1枚 ・うずら卵　6個 ◯作り方 ・鶏肉を一口サイズに切る ・フライパンに油を引き 　鶏肉の皮面を下にして両面を焼く ・うずら卵　6個 　醤油、みりん、酒　大さじ1 　砂糖　大さじ1/2 　ニンニクチューブ　5cm 　水　100cc 　を加え中火で10分煮込んだら完成✨ 簡単鶏煮の出来上がり！ タンパク質もしっかり取れるレシピ 是非作ってみてください〜 #実家の晩ごはん担当 #鶏肉レシピ #角煮レシピ #簡単レシピ #自炊記録

◯材料(4人前) ・鶏もも肉　2枚 ◯作り方 ・鶏肉を半分に切り 　片栗粉を両面にまぶす ・フライパンに油を引き 　皮面を下にし中火で片面5分ずつ焼く ・両面焼いたら 　酒、砂糖　大さじ3 　醤油　大さじ2 　オイスターソース、ケチャップ　大さじ1 　を混ぜフライパンに加え煮詰めながら 　鶏肉に絡めたら完成✨ 友達からも大絶賛されました タレが病みつきになります ご飯も止まりません^_^ 是非作ってみてください〜 #レシピ投稿チャレンジ

◯材料 ・ 鶏もも肉　300g ・茄子　1本 ◯作り方 ・茄子を乱切りにし水につけアクを抜いておく ・鶏肉は一口サイズに切る ・片栗粉　大さじ2 　を鶏肉にまぶす ・フライパンに油を引き 　中火で鶏肉を両面炒める 　(片面3分ずつを目安に) ・鶏肉に火が通ったら 　茄子を入れしんなりするまで炒める ・タレを作る 　醤油、みりん、砂糖、酢　大さじ1 ・タレを全体にかけ馴染ませたら完成 食欲が湧かない時でも食べたくなる味 食べ出したらご飯が止まらない 是非作ってみてください〜 #レシピ投稿チャレンジ #実家の晩ごはん担当 #鶏肉レシ

◯材料 ・豚こま切れ　300g ・茄子　2本 ・ピーマン　4個 ◯作り方 ・茄子を乱切りにし水につけアクを抜いておく ・ピーマンの種を取り乱切りにする ・フライパンを中火で熱し 　ごま油　大さじ2 　を加え茄子を炒めていく ・茄子がしんなりしたら 　ピーマンも加え炒める ・ピーマンにも火が通ったら 　一度取り出しておく ・フライパンにごま油を引き 　豚こま切れを炒めていく ・肉全体に火が通ったら 　取り出しておいた茄子とピーマンを戻す ・タレを作る 　味噌　大さじ2 　酒、醤油、砂糖、みりん　大さじ1 　を混ぜておく ・タレを加え全体に馴染ませたら

◯材料 ・鶏肉　300g ・さつまいも　1本 ◯作り方 ・鶏肉を 　ごま油　大さじ1 　醤油、みりん、酒　大さじ2 　ブラックペッパー　小さじ1/2 　に漬けておく(30分以上) ・オーブンを180度予熱する ・さつまいもは食べやすいサイズに切り 　水につけてアクを抜いておく ・漬けていた鶏肉を 　クッキングシートを引いた天板に並べる 　※皮の方を上にして焼く ・180度で10分焼く ・さつまいもの水を切り天板に並べ 　さらに180度で10分焼いたら完成 #ポテンシャルスター #オーブン焼き #簡単レシピ