This pose is not difficult... but it is challenging. 💥
Overhead Squat = a move that many people overlook, but it's really the best move to measure the readiness of the entire system body.
It's hard to train, but it develops everything. Shoulder, core, leg, control.
Start with the broom, try it, and you'll know what your body is missing.
# Mobility # Strength # Performing anceCoach # Professor Beer # Teaching exercise
การฝึกท่า Overhead Squat มีความท้าทายแต่ก็น่าตื่นเต้นมากครับ ที่ผมชอบคือท่านี้ช่วยพัฒนาทั้งกล้ามเนื้อไหล่ แขนขา และแกนกลางร่างกาย(core) ได้อย่างครบถ้วน โดยเฉพาะถ้าคุณเริ่มต้นด้วยไม้กวาดก่อน จะช่วยให้คุณปรับท่าทางและฝึกความยืดหยุ่นของข้อไหล่และข้อเท้าได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้ รู้หรือไม่ว่าท่า Overhead Squat ยังเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับนักยกน้ำหนักอย่าง Snatch อีกด้วย เวลาฝึก ผมมักจะแนะนำให้ยกแขนเหนือหัวให้สุดแล้วค้างไว้ จากนั้นค่อยๆ ย่อลงช้าๆ ช่วยเพิ่มการควบคุมกล้ามเนื้อและเสริมสร้างการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องครับ หากทำได้ดี คุณจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแรงและความชำนาญในการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น ซึ่งสามารถนำไปประยุกต์ใช้กับกิจกรรมและกีฬาหลายประเภท และอย่าลืมเรื่องการยืดอกและเกร็งแกนกลางร่างกายไว้ตลอดเวลา เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเสริมสร้างการทรงตัวที่มั่นคง สำหรับคนที่อยากลองฝึกท่านี้ ขอแนะนำให้เริ่มต้นช้าๆ ก่อนและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวอย่างเหมาะสม หากทำเป็นประจำคุณจะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงในทุกสัดส่วนของร่างกายอย่างชัดเจนครับ
