5 things that hurt new runners when they avoided

Many new runners often start with very strong patches, but they have to stop because of chronic pain. In fact, most of these symptoms are avoided if they understand the body and basic principles. Let's look at the five most common reasons.

1. Run too fast (Too Much, Too Soon)

- Problem: Want to see the results quickly. Speed rush or too much distance.

- Results: Risk of sore knee, shin, hamstring.

- How to bypass: Use the main 10% rule, gradually increase the range or concentration to no more than 10% per week.

2. Inappropriate shoes

- Problem: Choose shoes because they are "beautiful" or "hit," not because they match our feet and running style.

- Results: metatarsal pain, hamstring pain, sore.

- How to avoid: Choose shoes that match the pronation and purpose of each session (practice / race / trail)

3. No stretching and no muscle strengthening

- Problem: Think of running alone enough. Skip warm-up / cool-down and strength training.

- Result: Non-balancing muscle, causing reinjury to the original spot.

- How to avoid it: Increase dynamic warm-up before running, strength training at least 1 time per week

4. Can't listen to the body

- Problem: It hurts and I think, "It'll be fine."

- Results: From minor pain to chronic injury. Long rest required.

- How to avoid it: Separate between "fatigue" and "pain" if it hurts only to affect the running position = need to rest.

5. Do not give the body time to recover

- Problem: Think running every day is a shortcut to fitness.

- Results: Overtraining Syndrome → Chronic Muscle Sore, Exhausted

- How to avoid: Programming for rest days or Active Recovery such as cycling, swimming, yoga

Repeated pain is not bad luck, but the result of a false "way to run" if you understand these five things and adjust them immediately so that you can run continuously, have fun, and do not have to hurt repeatedly.

# jayrunsth # Run # Running injuries # Practice running # Exercise

2025/9/14 Edited to

นอกจาก 5 ข้อที่กล่าวถึงในบทความแล้ว การใส่ใจในเทคนิคการวิ่งและการวางแผนการฝึกซ้อมอย่างเป็นระบบยังเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บซ้ำสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่อย่างมาก การเลือกแบบวิ่ง (running form) ที่ถูกต้อง เช่น การลงเท้ากลางฝ่าเท้า (midfoot strike) แทนการลงส้นเท้าโดยตรง สามารถลดแรงกระแทกที่เข่าและหน้าแข้งได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการวิ่งซ้ำๆ นอกจากนี้ การรักษาท่าทางที่ถูกต้อง เช่น การตั้งศีรษะให้ตรง ไหล่ผ่อนคลาย และการเก็บแขนให้ขยับในแนวที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งผิดท่า นอกจากนี้ การวางแผนการพักฟื้น (recovery) อย่างเหมาะสมถือเป็นเรื่องจำเป็น นักวิ่งควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เช่น โปรตีนและอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย นอกจากวันพักแบบเต็ม (rest day) ก็ยังควรมีวันฟื้นฟูแบบ active recovery เช่น ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำที่ความเข้มข้นต่ำ เพื่อให้อุณหภูมิและการไหลเวียนเลือดช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การทำความเข้าใจสัญญาณของร่างกาย เช่น การแยกแยะระหว่างความเมื่อยล้าปกติกับอาการบาดเจ็บ ที่ส่งผลต่อท่าวิ่ง จะช่วยให้นักวิ่งสามารถตัดสินใจได้ถูกต้องว่าจะหยุดพักหรือปรับวิธีฝึกอย่างไร เพื่อป้องกันไม่ให้บาดเจ็บลุกลามเป็นเรื้อรัง สุดท้าย การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น โค้ชวิ่งหรือกายภาพบำบัด เมื่อพบอาการบาดเจ็บ จะช่วยให้ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมและการฟื้นฟูที่ถูกวิธี ช่วยให้สามารถกลับมาวิ่งได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความสนุกและสุขภาพดีในระยะยาว