Lactate's dash is fucking good, but runners don't want it to have it.

We are often taught "running and leg pain because of lactic acid" or "lactic is a waste," but the reality in sports science is that Lactate is "Super Fuel," not the culprit.

This is the "great" benefit of Lactate that runners should know to change their perspective from hate to learning to manage it.

1. "Energy Reserve" is not garbage (The Recycled Fool).

Most people think that once the body creates Lactate, it is over. It is a waste to be disposed of, but the body actually has a process called Cori Cycle.

- Process: When muscles work hard and oxygen is not used, the body breaks down sugar and lactates are formed.

- Benefit: This Lactate will be sent to the liver to convert it back into Glucose (sugar) and then sent back to energy for us to run on!

- Conclusion: It's free "energy recycling." If we don't have Lactate, we'll be exhausted a lot faster.

2. Favorite dishes of "heart" and "brain"

While my friends are almost dead, my leg muscles may scream, but my heart and brain are smiling.

- Heart: I like to use Lactate for energy. The more hard the heart pulls Lactate for the main fuel, the more Lactate the heart works.

- Brain: When the body is in exercise stress, it draws Lactate to energy more quickly than glucose, allowing us to remain focused and conscious of running.

3. It helps "slow down" fatigue.

This is the most misunderstood point!

- Truth: The pain or "dead leg" is not caused by Lactate, but by acidity or hydrogen ions that occur at the same time.

- Lactate's function: The Lactate molecule itself is actually an aid, transporting protons (H ^ +) out of muscle cells. In other words, "Lactate is trying to carry acid out of our legs."

- Without Lactate, our legs will cramp or stop working much faster.

4. Signal for Adaptation

Lactate's high blood flow is a sign to the body, "Hey, it's hard work, you need an engine upgrade!"

- It will encourage the body to create more Mitochondria (cell power plants).

- The more Mitochondria there are, the faster we can run, tougher and better at using oxygen.

Why do runners hate it? (The Misconcept)

Because Lactate is a "scapegoat" (Guilty by Association).

When we run high zones (Zones 4-5), what happens at the same time is:

1.Acid (H ^ +) increases, causing leg pain

2.Lactate is increased to try to help reduce acid and energy.

We drew blood and found Lactate high with pain, so we said, "Oh, this is the cause," when it was actually a hero who tried to extinguish the fire, but arrived at the scene with smoke.

We should train the body to "use" Lactate better. "

- Zone 2 Training: Train the body to eliminate and pull Lactate to use as energy more quickly.

- Threshold Training (Tempo): Practice running at Lactate Threshold to make the body more resistant to high Lactate conditions for longer.

2/18 Edited to

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ผมได้ฝึกวิ่งและเริ่มเรียนรู้เรื่อง Lactate ทำให้มุมมองเรื่องความเมื่อยล้าระหว่างการวิ่งเปลี่ยนไปอย่างมาก ในอดีตผมเข้าใจว่าอาการปวดแสบและขาเหนื่อยเกิดจากกรดแลกติกที่ไม่ดีต่อร่างกายและต้องรีบหลีกเลี่ยง แต่เมื่อลองศึกษาเพิ่มเติมกลับพบว่า Lactate เป็นพลังงานสำรองที่ร่างกายรีไซเคิลให้กลายเป็นน้ำตาลเพื่อใช้ในกล้ามเนื้อ ทำให้เราสามารถวิ่งได้นานและเร็วขึ้น อีกสิ่งที่ผมเห็นผลชัดคือหัวใจและสมองไม่ได้เพียงอดทนกับการออกกำลังกายหนักๆ เท่านั้น แต่ยังใช้ Lactate เป็นเชื้อเพลิงหลัก ช่วยให้สมองโฟกัสและมีสมาธิ ทำให้รู้สึกว่าการวิ่งในโซนที่มี Lactate สูงๆ ไม่ได้ทำให้ร่างกายเสียหายอย่างที่เคยคิด การฝึก Zone 2 เพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกายในการกำจัดและใช้ Lactate ได้เร็วขึ้น รวมถึงการฝึกที่ Lactate Threshold ทำให้เรารับมือกับสภาวะที่ร่างกายมี Lactate สูงได้นานขึ้น โดยไม่รู้สึกเจ็บหรือหมดแรงเร็วเกินไป สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการเข้าใจกลไกการทำงานของ Lactate ช่วยให้เราฝึกซ้อมอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แทนที่จะกลัวหรือเกลียดมัน ผมแนะนำให้นักวิ่งทุกคนลองปรับเทคนิคการซ้อมและมุมมองต่อ Lactate เพื่อพัฒนาความทนทานและประสิทธิภาพการวิ่งของตัวเองให้ดีขึ้น