สูตรที่ 3 แล้วทุกคน! จะแชร์ให้ครบ 7สูตรไปเล๊ยยย🥣🫐 สูตรนี้เนื้อครีมมี่ เหมือนได้กินเนื้อเค้กเลย วัตถุดิบ🫐 1. ข้าวโอ๊ต 2. บลูเบอร์รี 3. โยเกิร์ตพร้อมดื่ม สูตรโปรตีนสูง 4. โยเกิร์ต 5. เนยถั่ว สูตรไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม 6. กราโนล่า วิธีทำ🥣 1. เทข้าวโอ๊ตชั้นแรก 2. ใส่โยเกิร์ตพร้อมดื่ม คนๆให้เข

ออกไปวิ่งที่สวนมันดีอย่างนี้เอง💪🏼 รู้งี้ออกไปวิ่งข้างนอกตั้งนานแล้ว! เปิดโลกมากขึ้น ได้เจออะไรใหม่ๆ บรรยากาศดี สดชื่น วิ่งตอนเช้าก็คือเฟรชมาก ไปวิ่งตอนเย็นก็จะได้อีกฟีล ดูพระอาทิตย์ตกคือเริ่ด สวย! ถ้าวิ่งบนลู่อย่างเดียวก็จะไม่ได้เห็นวิว และประสบการณ์ใหม่ๆแบบนี้น้าา☺️ #วิ่งสวน #ออกกําลังกาย

มาแชร์สูตรทำ overnight oats กันอีกแล้ว รอบนี้ฉ่ำๆผลไม้ เฟรชสุดๆ✨ 🍌วัตถุดิบ 1. ข้าวโอ๊ต 2. มะเขือเทศ กล้วย 3. นมถั่วเหลือง สูตรโปรตีนสูง 4. โยเกิร์ต 5. เนยถั่ว 🥣วิธีทำ 1. เทข้าวโอ๊ตลงไปชั้นแรก 2. เทนมถั่วเหลืองลงไปผสมคนๆให้เข้ากัน 3. แปะกล้วยลงไปให้รอบๆ 4. ใส่โยเกิร์ตเกลี่ยให้เนียนๆ

แชร์เมนูคลีนที่กินบ่อยในปีนี้ เป็นเมนูที่กินตั้งแต่ลดน้ำหนัก จนตอนนี้ก็ยังกินอยู่ ทำง่าย ได้โปรตีน มีประโยชน์! 🥚เป็นเมนูไข่ส่วนมาก แต่ไม่น่าเบื่อ เพราะเราครีเอทเมนูให้หลากหลาย แบบนี้แฮปปี้กับอาหารมากขึ้นเลยละ💗✨ 🍳ใครที่กำลังมองหาเมนูคลีนง่ายๆ อิ่มนาน เซฟเก็บไว้ดูได้เลย🥰 #รีวิวครึ่งปี #เมนู

แชร์สูตรทำ overnight oats✨ สูตรนี้อร่อยมาก! วัตถุดิบ🍅 1. กล้วย มะเขือเทศ 2. ข้าวโอ๊ต 3. โยเกิร์ต 4. เนยถั่ว สูตรไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม วิธีทำ🥣 1. เทข้าวโอ๊ตลงไปในถ้วย 2. ใส่โยเกิร์ตลงไป 1ชั้น เกลี่ยให้รอบๆ 3. ใส่เนยถั่ว 4. ใส่ข้าวโอ๊ตอีก 1ชั้น 5. ใส่โยเกิร์ตอีก 1ชั้น 6. ใส่ผลไม้ลงไป กล้วย

ปัญหานี้เชื่อว่าใครหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ต้องเจอแน่นอน🥹 🏃🏻‍♀️ในปีนี้ทางนี้ก็เจอปัญหานี้เหมือนกัน และวันนี้เราก็จะมาแชร์วิธีของเราที่ใช้รับมือ “ตอนเจอปัญหาน้ำหนักค้าง” 🫧1. หยุดชั่งน้ำหนักบ่อยๆ 🍜2. กินอาหารที่มีประโยชน์ และให้โปรตีนถึง - กินตามค่า tdee และกลับไปกินแบบตัดแคลลงนิดหน่อย 🍨3.

🍩มาแชร์ประสบการณ์ ก่อนลด-ตอนลดน้ำหนักว่าเรากินหวานแบบไหน? การลดหวานของเราช่วยเราได้เยอะเลยในการลดน้ำหนัก เพราะ ปกติเราเป็นคนที่กินหวานมาก เยอะเลยละ😂 ก่อนลด🍨 - น้ำหวานวันละ 3 แก้ว - ทุกวันมีกินขนม เค้ก ขนมไทย ขนมถุง สลับๆกันไป หลังลด🏃🏻‍♀️ - ค่อยๆลดน้ำหวานลง จากวันละ 3 เป็น 2 เป็น 1 และเริ่ม

คนโสดนี่ละโคตรจะดูดี! มาแชร์ outfit ideas ที่แต่งง่ายๆ✌🏻✨ 😎คุมโทนดำทั้งชุด ใส่ง่าย ไม่ต้องหาอะไรมาแมตช์สีให้ยาก และที่สำคัญ “พรางหุ่นได้ดีเลยสีนี้” ข้อดีชุดดำ🏃🏻‍♀️ - ถ่ายรูปออกมาสวย ไม่ตกเทรนด์ - ไม่ต้องคิดเยอะ หยิบๆใส่ได้เลย - แมตช์กับรองเท้าได้ทุกสี **เขาบอกว่าใส่เสื้อดำมาวิ่ง = คนนั้น

ลดไปแล้ว 20 โล!✌🏻 สิ่งที่ทำให้ทำต่อมาได้เรื่อยๆคือ ไม่ใช่การกินคลีน 100% ทุกมื้อ!! วันนี้เราก็จะมาแชร์เมนูที่เราทำกินเอง ของครึ่งปีแรกที่ผ่านมา☺️ เป็นเมนูง่ายๆ ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ กินอิ่มอยู่ท้อง และอร่อยไปพร้อมๆกันน😋🍜 สิ่งที่เราโฟกัส🥗 🍗กินโปรตีนให้ถึง 🍙ไม่ตัดคาร์บไปเลย 🥦กินผักบ้าง 🍳ทำอาหา

✨✌🏻ลดมาแล้ว 20 โล! สิ่งที่อยากทำให้ออกกำลังกายก็คือการเลือกกิจกรรมที่เข้ากับตัวเอง ทำให้เราอยากไปออกกำลังกาย🏋️‍♀️💗 🏃🏻‍♀️ออกไปวิ่ง outdoor เหมือนได้เปิดโลก ไม่ได้อยู่แต่ในห้องสี่เหลี่ยมแล้วนะ มีออกไปวิ่งข้างนอกบ้างสัปดาห์ละครั้งก็ยังดี เปลี่ยนบรรยากาศ ทำให้มีแรงวิ่งเพิ่มขึ้นเลย 🏋️‍♀️เวทเทรน

How to ดูแลผิวตอนลดน้ำหนักยังไงให้ ไร้รอยแตก! ผิวไม่คล้ำ!✌🏻✨ 📍ตอนนี้คำถามที่เยอะที่สุดไม่ใช่ ลด 20 โลยังไง? แต่เป็น… “ทำไมลดไป 20 โล แต่ผิวไม่แตก?” 🛁ก็เลยมาแชร์การดูแลผิวของเราตั้งแต่ตอนลดน้ำหนัก มาจนถึงครึ่งปีแรกนี้ก็ยังดูแลสม่ำเสมอแบบนี้มาเรื่อยๆ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ให้กับเพื่อนๆน้าา🥰💗

💗มาแชร์เมนูที่ทำกินตอนลดน้ำหนัก และหลังลดน้ำหนักไปแล้ว 20 โล ในครึ่งปีแรกนี้ก็ยังหยิบมาทำกินต่อ เพราะทำง่าย และอร่อย 🥬🍳เมนูหลากหลายไม่น่าเบื่อ!! #รีวิวครึ่งปี #เมนูครึ่งปีแรก #เมนูง่ายๆ #คุมอาหาร #เมนูคนอยากผอม

ช้อปปิ้ง ที่ Makro🍅 ส่วนมากเราจะซื้อวัตถุดิบมาทำอาหาร ตั้งแต่ลดน้ำหนักมาจนปัจจุบันตอนนี้ก็ชอบทำกับข้าวกินเองมากๆ และที่ Makro คือวัตถุดิบหลากหลายสุดๆ เนื้อ ผัก ผลไม้ เครื่องปรุงใดๆก็มีครบเลยละ รอบนี้มีงบ 1,300 บาท จะได้อะไรบ้างมาดูกันนน✌🏻💕 #Lemon8Club #คลับทำอาหาร #แม็คโคร #makrothailand

กินแบบไม่เคร่งเกินไป ทางสายกลาง ทำให้การลดน้ำหนักแฮปปี้มากขึ้นนะ #เมนูคุมอาหาร #ทางสายกลาง #กอรส #เมนูง่ายๆ #ลดความอ้วน

วันนี้ขอมารีวิวขนมหวานที่เรากินตอน Cheat Meal กันหน่อยย☺️ 📍ทิมเบอร์ริงดับเบิ้ลคัสตาร์ดวนิลา อร่อยมากกก! ไส้คือแน่น กัดตรงไหนก็โดน เนื้อแป้งคือนุ่ม หว๊านหวาน ประทับใจมาก ✨ไว้คราวหน้ามาแชร์ของหวานที่เรากินตอน Cheat Meal อีก #cheatmeal #ขนมเซเว่น #ขนมในเซเว่น #ทิมเบอร์ริง #โพสต์รั

วันนี้มาแชร์อาหารที่เรากินใน 1วัน🏋️‍♀️🥬 🌤️มื้อเช้าเราจะกินเป็นอะไรง่ายๆ อย่าง “กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้” สะดวก และเร็วด้วย กินก่อนออกบ้านไม่เสียเวลาด้วย ☀️มื้อเที่ยงส่วนมากจะกินอาหารที่ให้โปรตีนสูง🍳 อย่างวันนี้จะเป็นเมนู “ไก่ต้มไข่ต้มจิ้มน้ำพริก” ช่วงแรกๆเลย กินแบบไม่มีน้ำพริกแล้วเฉยๆ จืดไปหมด

ทุกเดือนก็คือจะต้องได้ไปแม็คโครอ่ะ ซื้อวัตถุดิบ ผัก ผลไม้ สารพัดของใดๆ ที่นี่คือครบเลยละ ราคาดีด้วย 🌤️ซัมเมอร์นี้มองหาของมาทำเมนูดับร้อนกันสักหน่อยแล้ว #โพสต์รับซัมเมอร์ #แม็คโครของถูก #ของดีแม็คโคร #ป้ายยากับlemon8