TURUNKAN BERAT BADAN TIDAK SAMA DENGAN TURUNKAN LEMAK
Ramai orang gembira apabila melihat angka pada penimbang semakin turun. Namun, tidak semua penurunan berat badan bermaksud lemak badan sudah berkurang.
Sebenarnya, berat badan terdiri daripada lemak, otot, air, tulang dan makanan yang masih berada dalam sistem penghadaman. Jadi, apabila berat badan turun, ia mungkin berlaku kerana badan kehilangan air, otot atau lemak.
Sebaliknya, turun lemak bermaksud simpanan lemak dalam badan benar-benar berkurang. Inilah matlamat yang lebih baik jika seseorang mahu kelihatan lebih sihat, lebih kemas dan lebih cergas.
Sebagai contoh, seseorang yang berdiet terlalu ketat mungkin turun beberapa kilogram dalam masa singkat. Tetapi penurunan itu mungkin banyak datang daripada air dan otot, bukannya datang daripada penurunan lemak. Oleh sebab itu, ada orang beratnya turun, tetapi bentuk badan tidak banyak berubah.
Matlamat yang lebih baik ialah mengurangkan lemak badan sambil mengekalkan otot. Otot penting kerana ia membantu badan menjadi lebih kuat, lebih bertenaga dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.
Untuk mengurangkan lemak, badan perlu berada dalam keadaan defisit kalori, iaitu jumlah kalori yang digunakan lebih banyak daripada jumlah kalori yang diambil. Apabila ini berlaku, badan akan mula menggunakan simpanan lemak sebagai tenaga.
Namun, defisit kalori sahaja tidak cukup. Pengambilan protein yang mencukupi juga penting untuk membantu mengekalkan otot. Selain itu, latihan kekuatan seperti angkat berat dan senaman ‘bodyweight’ juga membantu badan mengekalkan otot semasa proses penurunan lemak. Walaupun senaman bukanlah satu amalan ‘wajib’ dalam menurunkan berat badan tetapi ianya dapat membantu mengekalkan keadaan otot yang sihat sambil menambah pembakaran kalori harian anda.
Jangan hanya bergantung kepada penimbang. Ukuran pinggang, saiz pakaian, bentuk badan, tahap tenaga dan kekuatan semasa bersenam juga penting untuk menilai perubahan sebenar.
Berat badan juga boleh turun naik setiap hari. Ini boleh berlaku kerana kandungan air dalam badan, pengambilan garam, hormon, waktu makan dan makanan yang masih berada dalam perut. Jadi, jangan terlalu risau jika berat naik sedikit dalam sehari.
Menurunkan berat badan lebih baik dengan cara menurunkan peratusan kandungan lemak dalam badan. Jika matlamat kita adalah tubuh yang lebih sihat dan lebih baik, maka, fokuslah kepada pengurangan lemak, pemakanan yang seimbang, protein yang mencukupi dan senaman yang konsisten.Â
Dalam pengalaman saya, ramai antara kita terlalu mengutamakan angka pada penimbang berat badan tanpa memahami komposisi sebenar perubahan tersebut. Menurunkan berat badan mungkin berlaku kerana kehilangan air atau jisim otot, bukan semestinya lemak yang berkurang. Ini menyebabkan kadang-kadang walaupun berat turun, bentuk badan dan kesihatan kita tidak menunjukkan perubahan yang ketara. Salah satu perkara penting yang saya pelajari ialah keperluan untuk kekalkan otot walaupun dalam proses mengurangkan lemak badan. Protein mencukupi serta latihan kekuatan bukan sahaja mengekalkan jisim otot, tetapi juga meningkatkan kadar metabolisme badan, membolehkan kita membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Selain itu, saya juga sedar bahawa penimbang berat badan sahaja tidak cukup untuk menilai kemajuan kita. Saiz pakaian, ukuran pinggang, tahap tenaga, dan bagaimana badan berasa lebih penting untuk diambil kira. Turun naik berat badan juga biasa disebabkan perubahan kadar air dalam badan atau pengambilan makanan, jadi jangan mudah berputus asa jika angka pada penimbang tidak stabil setiap hari. Dari segi pengamalan pemakanan, defisit kalori perlu dilaksanakan dengan seimbang, jangan terlalu ketat sehingga menyebabkan kehilangan otot dan tenaga. Makan makanan yang kaya dengan protein dan nutrisi penting membantu badan kekal sihat, dan senaman konsisten menambah baik komposisi badan secara keseluruhan. Justeru, fokuslah pada penurunan lemak melalui gaya hidup sihat dan tidak sekadar angka di penimbang. Ini akan membantu membina tubuh yang lebih kemas, cergas dan sihat dalam jangka masa panjang.
Angka pada penimbang hanyalah satu ukuran. Yang lebih penting ialah perubahan komposisi badan, kesihatan dan gaya hidup jangka panjang. Menarik? Kongsikan supaya lebih ramai faham beza turun berat dan turun lemak.