กินดีวันละมื้อ 21.01.2026

1/21 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมในประสบการณ์การลดน้ำหนักของผม การเลือกกินดีวันละมื้อนั้นไม่ได้หมายความว่าจะต้องกินอาหารมากมายในมื้อเดียว แต่เน้นที่คุณภาพของอาหารและสมดุลของสารอาหารมากกว่า ผมพบว่าการทานโปรตีนคุณภาพดี เช่น ไก่ ปลา หรือถั่วต่าง ๆ ร่วมกับผักสดและผลไม้ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและได้รับสารอาหารที่จำเป็น นอกจากนี้ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอก็มีส่วนช่วยในการขับถ่ายและลดความอยากอาหาร ผมยังเน้นการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไปอย่างการวิ่งเบา ๆ สลับกับการเดิน ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและติดตามผลอย่างสม่ำเสมอก็ช่วยทำให้ผมมีวินัยและไม่ล้มเลิกกลางทาง นอกจากนั้น การพักผ่อนให้เพียงพอและการจัดการความเครียดก็เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน เพราะการนอนหลับที่ดีช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สุดท้าย ผมอยากแนะนำให้ทุกคนลองเริ่มต้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน เพราะการเปลี่ยนแปลงที่ค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้รักษาสุขภาพและน้ำหนักตัวได้ในระยะยาวอย่างมั่นคงและปลอดภัย

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

กินดีวันละมื้อ 2/100
Meal 2 🥗 สลัดสันในไก่ฉีก โยเกิร์ตแคลต่ำ กินดีขึ้นวันละนิด ก็รู้สึกดีกับตัวเองขึ้นเยอะเลย 🤍 โปรตีนถึง แคลไม่เกิน ใจไม่พัง 🔥 #กินดีวันละมื้อ #ลดไขมัน
แม่จ้างลดน้ำหนัก

แม่จ้างลดน้ำหนัก

ถูกใจ 370 ครั้ง

If 18/6 กินดีวันละมื้อ
เมนูคนจะผอม if 18/6 #เมนูif #ifแบบไม่เครียด #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #lemon8 #Lemon8ฮาวทู
มัณ‘ฑนา

มัณ‘ฑนา

ถูกใจ 249 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ
อายุก็แล้ว น้ำหนักก็มากเช่นกัน เริ่มต้นกินดีๆวันละมื้อ จะได้ไม่เครียดเกินไป และสามารถทำได้ทุกวัน ส่วนมากจะกินมื้อแรกของวัน คำนวณโปรตีนเหลือเท่าไหร่ ก็เป็นโควต้าก็มื้อเย็น กินได้ไม่ยากเลยค่ะ อิ่มมากๆเลย ลองทำดูนะค้า #เมนูสุขภาพ #อาหารคลีน #เมนูโปรตีนสูง #เมนูลดไขมัน
อาหารจานเล็กๆ

อาหารจานเล็กๆ

ถูกใจ 41 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ
Day 1/30 : เริ่มต้นภารกิจ "กินดีวันละมื้อ" 🥗✨ ​ตั้งใจไว้ว่าอยากจะดูแลตัวเองให้ดีขึ้น เริ่มง่ายๆ จากอาหารที่กินนี่แหละ มื้อนี้ขอเปิดประเดิมด้วยเมนูสารอาหารครบๆ 🥚 ไข่ต้ม 🍞 ขนมปังโฮลวีต และ 🥬 ผักโขมอบชีส ​ก้าวแรกเริ่มแล้ว ก้าวต่อไปตามมาแน่นอน ใครอยากเริ่มดูแลตัวเองไปพร้อมกัน มาลุยกันเลยค
แม่ตั๊กรีวิว

แม่ตั๊กรีวิว

ถูกใจ 75 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ if 10/14
#ifแบบไม่เครียด #คุมแคล #กินดีวันละมื้อ #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์
มัณ‘ฑนา

มัณ‘ฑนา

ถูกใจ 79 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 4-8/05/26
ไม่ค่อยมีเวลามาลงช่องนี้ แต่ยังเดินทางเดิมนี้อยู่นะคะ จะยุ่งขนาดไหน อย่าลืมทำดีให้คัวเองวันละมื้อ ❣️✌️
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 18 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 22.01.2026
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 8 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ ❤️
#healthyวันละมื้อ #ifแบบไม่เครียด #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด #เมนูง่ายๆ #เมนูคลีน
ไดอารี่ ของพัต

ไดอารี่ ของพัต

ถูกใจ 713 ครั้ง

Challenge ขยับ 30 นาที กินดีวันละมื้อ
Challenge ขยับ (อย่างน้อย) 30 นาที กินดีวันละมื้อ Day 1 🥰 #ขยับ30นาทีกินดีวันละมื้อ #challenge #NatariPook #ณัฐริปุ๊ก #vlog
NatariPook

NatariPook

ถูกใจ 9 ครั้ง

ทำIF23/1กินวันละมื้อ
กินวันละมื้อไม่ดีจริงไหม? #ลดความอ้วน #lemon8ไดอารี่ #ติดเทรนด์ #if #ป้ายยากับlemon8
มะลิพาฟิต

มะลิพาฟิต

ถูกใจ 370 ครั้ง

ไอเดียกินดีวันละมื้อ Day2 🍓🥕🥬🫐
#เข้าครัวกับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูทำง่าย #เมนูคลีน #คลิปนี้ต้องฟีด
Mrs.frog cleanfood

Mrs.frog cleanfood

ถูกใจ 2577 ครั้ง

กินวันละมื้อ ทำIF23/1
กินมื้อเดียวจะทำให้สุขภาพไม่ดีจริงไหม? #lemon8ไดอารี่ #if #สุขภาพดี #ลดน้ําหนัก #เอวs
มะลิพาฟิต

มะลิพาฟิต

ถูกใจ 411 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 28/05/2026
โปรตีนแน่นมากวันนี้ 2กล่อง👉☺️👈
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลองกินดีวันละมื้อ
กินดีวันละมื้อ ฉบับเริ่มต้นไม่ได้เน้นลดน้ำหนักแต่เพื่อสุภาพให้ดีขึ้น 🐷💪 น้ำหนักลดนั่นคือกำไร #กินดีสุขภาพดี #76kg
รีวิวสไตล์วุ้น

รีวิวสไตล์วุ้น

ถูกใจ 23 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ💕🥒
🥑 มื้อเช้าง่ายๆ อิ่มนาน ฉบับคนรักสุขภาพ เช้าวันนี้เติมพลังด้วยขนมปังซาวโดว์หน้าอะโวคาโดและไข่คน เสิร์ฟคู่สลัดผักสด มะเขือเทศเชอร์รี และแตงกวากรอบๆ 🥒🍅 ได้ทั้งโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มนาน เหมาะสำหรับคนที่กำลังดูแลน้ำหนักและควบคุมน้ำตาลในเลือด ✨ วิธีทำง่ายๆ * นำขนมปังซาวโดว์ไปอบหร
Mild diary 📔🐰

Mild diary 📔🐰

ถูกใจ 0 ครั้ง

#กินดีวันละมื้อ
#ติดเทรนด์ #มื้อแรกของวัน #กินดีวันละมื้อ #อาหารเช้า #อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
กุ๊ก กกก

กุ๊ก กกก

ถูกใจ 29 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 21/05/69
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 12 ครั้ง

กินดีวันละมื้อวันที่13✨🥰
มื้อนี้สารอาหารแน่นมาก! ได้ทั้งโปรตีนจากแซลมอนและเต้าหู้ย่าง คาร์บดีจากฟักทองนึ่ง แถมตัดเลสด้วยน้ำพริกอกไก่กรุบๆ ใครกำลังหาไอเดียลดน้ำหนักแบบไม่เครียด เซฟเก็บไว้ทำตามได้เลย! • 🐟 แซลมอนย่าง: Omega-3 เน้นๆ • 🎃 ฟักทองนึ่ง: อยู่ท้อง แคลอรีต่ำ • 🍅 มะเขือเทศ & กรีนโอ๊ค: ผิวสวย ขับถ่ายดี #สุขภาพด
aobcay

aobcay

ถูกใจ 49 ครั้ง

กินดี วันละมื้อ 3/100
น้ำสลัดโยเกิร์ต+ผงทาโก้ = อร่อยแบบคลีนๆ แต่แซ่บ! 🌮 สลัดโรลสันในไก่+กุ้ง โปรตีนแน่นๆ ฟีลไม่ผิดบาป จะบาปตรงอร่อยและกินหลายชิ้นเกิ้น เมนูวันนี้อร่อยมาก สามีให้ 9/10 ทุกคนลองทำตามน้า 🏋‍♀️ #กินดีวันละมื้อ #ลดไขมัน
แม่จ้างลดน้ำหนัก

แม่จ้างลดน้ำหนัก

ถูกใจ 8 ครั้ง

รวมเมนูกินดีวันละมื้อ >>
#เข้าครัวกับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูทำง่าย #เมนูทำขาย #เมนูคลีน
Mrs.frog cleanfood

Mrs.frog cleanfood

ถูกใจ 420 ครั้ง

ไอเดียเมนูกินดีวันละมื้อ 🥗
#เข้าครัวกับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูทำง่าย #เมนูคลีน #คลิปนี้ต้องฟีด
Mrs.frog cleanfood

Mrs.frog cleanfood

ถูกใจ 161 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 27.01.2026
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 26.01.2026
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 3 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 17/06/69
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 6 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ
พยายามทำกับข้าวกินเองวันละมื้อ ไม่คลีน ยังคงความแซ่บ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ข้าวกล่องมื้อกลางวัน
ณัฐฏ์นธลิน หวี่ซู

ณัฐฏ์นธลิน หวี่ซู

ถูกใจ 0 ครั้ง

#กินดีวันละมื้อ
#มื้อแรกของวัน #ติดเทรนด์ #ดีขึ้นวันละนิดดีขึ้นทุกๆวัน #กินดีวันละมื้อ
กุ๊ก กกก

กุ๊ก กกก

ถูกใจ 9 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 29.01.2026
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 4 ครั้ง

กินดี วันละมื้อ 🥯🥑🥓🥗
มัดรวมอาหารทำง่ายๆ ไม่คลีนจ๋า ไม่เคร่ง แต่กินแล้วมีความสุข 😋 #อาหารเพื่อสุขภาพ #กินดีวันละมื้อ
Juneojenyeah

Juneojenyeah

ถูกใจ 8 ครั้ง

ข้าวกล่องมื้อกลางวัน กินดีวันละมื้อ✨
🍲ชื่อเมนู:น้ำพริกอ่อง+ไข่ต้ม #ข้าวกล่องมื้อกลางวัน #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ติดเทรนด์
ณัฐฏ์นธลิน หวี่ซู

ณัฐฏ์นธลิน หวี่ซู

ถูกใจ 0 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 28.01.2026
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 2 ครั้ง

ไอเดียกินดีวันละมื้อ Day1 🍓🥕🥬🫐
#เข้าครัวกับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูทำง่าย #เมนูคลีน #คลิปนี้ต้องฟีด
Mrs.frog cleanfood

Mrs.frog cleanfood

ถูกใจ 226 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 26/05/2026
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 💕
#ติดเทรนด์ #กินดีสุขภาพดี #วันละมื้อ
Bussaba

Bussaba

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 20.01.2026
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 12.01.2026
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 4 ครั้ง

หาเมนูอะไรดี กินดีวันละมื้อ 🤭😋🥬🏡🌳
#ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น
แป้ง

แป้ง

ถูกใจ 2 ครั้ง

กินดีวันละมื้อวันที่12✨😍
กุ้ง อกไก่ ผักลวก มื้อง่ายๆที่ใครก็ทำกินได้🤣🍤🐣🥬🐔 #ติดเทรนด์ #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน
aobcay

aobcay

ถูกใจ 7 ครั้ง

#กินดีวันละมื้อ
#มื้อแรกของวัน #ติดเทรนด์ #มื้อเช้า #อาหารเช้า #ขนมปังซาวโดว์
กุ๊ก กกก

กุ๊ก กกก

ถูกใจ 12 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ❤️ ทำง่ายมีประโยชน์
“Healthy Bowl of the day 🥑🎃 ความหวานจากธรรมชาติล้วนๆ ไม่ปรุงแต่ง” #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #เมนูง่ายๆ #เมนูคลีน #มื้อเช้า
ไดอารี่ ของพัต

ไดอารี่ ของพัต

ถูกใจ 32 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ ❤️
“มื้อธรรมดาที่แสนพิเศษ กับสารอาหารที่ครบถ้วน“ ❤️ #diet #healtyfood #เมนูง่ายๆ #เมนูลดน้ำหนัก #ifแบบไม่เครียด
ไดอารี่ ของพัต

ไดอารี่ ของพัต

ถูกใจ 21 ครั้ง

ไอเดียกินดีวันละมื้อ Day3 🥑🥕🥬🍄‍🟫🍠
#เข้าครัวกับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูทำง่าย #เมนูคลีน #คลิปนี้ต้องฟีด
Mrs.frog cleanfood

Mrs.frog cleanfood

ถูกใจ 95 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 19.01.2026
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 2 ครั้ง

ไอเดียกินดีวันละมื้อ Day5 🍗🥒🥕🥬
#เข้าครัวกับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูทำง่าย #เมนูคลีน #คลิปนี้ต้องฟีด
Mrs.frog cleanfood

Mrs.frog cleanfood

ถูกใจ 191 ครั้ง

ภาพรวมของอาหารหนึ่งมื้อ ประกอบด้วยเส้นบะหมี่ เต้าหู้ แครอท ผักกาดขาว ผักใบเขียว ไก่ ปลาหมึกแห้ง เห็ด และเต้าหู้ดำ มีข้อความ 'กินดีวันละมื้อ 13.01.2026' กำกับอยู่
ภาพระยะใกล้ของอาหารในชาม แสดงเต้าหู้โรยงา ผักกาดขาว แครอทหั่น และผักใบเขียว วางอยู่บนเส้นบะหมี่
ภาพระยะใกล้ของอาหารในชาม แสดงเต้าหู้ดำ เห็ด ไก่หั่นชิ้น และปลาหมึกแห้ง วางอยู่บนเส้นบะหมี่และผักใบเขียว
กินดีวันละมื้อ 13.01.2026
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 2 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 30.01.2026
ออกมาข้างนอก ก็เลือกทานได้นะคะ เช่นมื้อนี้เนื้อลวกล้วนๆ2ถ้วย อิ่มมากกกอิ่มยาววว
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 1 ครั้ง

เมนูเฮลตี้กินดีวันละมื้อ😋
#โอเวอไนท์โอ๊ต #ข้าวโอ๊ต #เจีย
ช่างต้าร์เองจ้า

ช่างต้าร์เองจ้า

ถูกใจ 26 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ ❤️🍓🍌🥝
#อาซาอิ #อาซาอิโบลว์ #อาหารคลีน #กินอาหารมีประโยชน์ #ลดน้ําหนัก
LittleAliz 🐈🩵

LittleAliz 🐈🩵

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ เริ่มต้นวันใหม่ ด้วยเมนูสุขภาพ
กินดีวันละมื้อ เริ่มต้นวันใหม่ ด้วยเมนูสุขภาพ 🥑🍞🍳🥬🍅 #food #breakfast #healthyfood #มื้อเช้าสุขภาพ #ลดน้ําหนัก
ไดอารี่ ของพัต

ไดอารี่ ของพัต

ถูกใจ 19 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ 23.01.2026
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 0 ครั้ง

ขยับ 30 นาที กินดีวันละมื้อ Day 3
Day 3 - Challenge ขยับ 30 นาที กินดีวันละมื้อ ✨ ทำผัดกะเพราเองค่าวันนี้ ตอนแรกกะว่าจะทำห่อไปด้วย แต่ห่อไม่ทัน555 เพราะรีบ มื้อเที่ยงเลยสั่งอาหารตามสั่งเอาค่ะ และมื้อเย็นเป็นเมนูลูกชิ้นอกไก่ #ขยับ30นาทีกินดีวันละมื้อ #challenge #NatariPook #ณัฐริปุ๊ก #vlog
NatariPook

NatariPook

ถูกใจ 30 ครั้ง

#กินดีวันละมื้อ
อร่อย อีกแล้ววว 😋 #ติดเทรนด์ #มื้อเช้า #มื้อเช้าง่ายๆ #อร่อยบอกต่อ #กรีกโยเกิร์ต
กุ๊ก กกก

กุ๊ก กกก

ถูกใจ 6 ครั้ง

กินดีวันละมื้อ
อ้วนได้ก็ผอมได้ 😁
Avaleen🐰

Avaleen🐰

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 3 | กินดีวันละมื้อ ค่อย ๆ ปรับเพื่อตัวเอง :)
คุมอาหารแบบไม่เครียด แค่ตั้งใจกินดีให้ได้วันละมื้อ ไม่ว่าจะเครื่องดื่มหรือของคาว😋 สำคัญที่สุดคือ น้ำเปล่า จิบตลอดวัน ไม่หิวจุกจิกเลย #กินดีวันละมื้อ #HealthyLifestyle #BalancedDiet #กินดีสุขภาพดี #onegoodmeal
hn.homelife

hn.homelife

ถูกใจ 3 ครั้ง

01.08.25 #52/60กินดีวันละมื้อ
เริ่มต้นเดือนใหม่แล้ว กินดีวันละมื้อก็ยังไปต่อค่ะ
ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ลดแล้ว15โล🔜จะเอาอีก10โลปีนี้

ถูกใจ 20 ครั้ง

#กินดีวันละมื้อ
#healthyวันละมื้อ #กินดีวันละมื้อ #ติดเทรนด์ #มื้อเช้า
กุ๊ก กกก

กุ๊ก กกก

ถูกใจ 11 ครั้ง

#กินดีวันละมื้อ
#ติดเทรนด์ #healthyวันละมื้อ #มื้อเช้า #กินดีสุขภาพดี #กินดีวันละมื้อ
กุ๊ก กกก

กุ๊ก กกก

ถูกใจ 20 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม