💪 เทคนิควัย 40+ ลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ ✅เริ่มมื้อแรกด้วยโปรตีน 25–30 กรัม ช่วยอิ่มนาน ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ✅เดิน 10–15 นาที หลังอาหาร ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและการสะสมไขมัน ✅เวทเทรนนิ่ง 3–4 วัน/สัปดาห์ เช่น สควอต ดัน ดึง เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งตัว ✅ดื่มน้ำวันละ 2–3 ลิตร ✅️นอนให้ได้ 7–

😴 ออกกำลังกายทุกวัน แต่นอนไม่ดี ไขมันไม่ลด นอนน้อย นอนดึก ผลที่ตามมาคือ ❌ หิวบ่อยขึ้น ❌ อยากของหวานมากขึ้น ❌ ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้ช้าลง ❌ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย ❌ ร่างกายเก็บไขมัน หลายคนเลยทำแบบนี้เพื่อลดไขมัน 🏃‍♀️ วิ่งทุกวัน 🏋️‍♀️ เวทหนักๆ 🥗 คุมอาหารหนักๆ ⁉️แต่ไข

คาเฟ่สุขภาพลำปาง

#โพสต์รับซัมเมอร์

#โพสต์รับซัมเมอร์