1.วิ่งช้าหรือในระดับ Zone2 พูดง่ายๆก็คือวิ่งในระดับที่เราสามารถพูดเป็นประโยคได้โดยที่ไม่หอบ 2.วิ่งต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักเป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาที มือใหม่อาจเริ่มต้นที่ 20 นาทีเพื่อให้ร่างกายปรับตัว 3.จัดตารางการวิ่ง 3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยมีเป้าหมายอย่างน้อยที่ 180 นาทีต่อสัปดาห์ มือใหม่อาจจะต้องขย

ชื่อ: Jeep Look: Casual Chic สไตล์: เรียบง่ายแต่ดูดี กับเสื้อยืดแขนยาวทรงหลวม สีดำ แบรนด์: CARHARTT