Morning ค่ะ ตื่นเช้ามาเล่นแขนกัน 3 ท่านี้
ยกท่าละ 12x4 ได้เลยนะคะ ส่วนน้ำหนักเอาเท่าที่ไหวก่อน นุ่นใช้ 2-4 โล แล้วแต่ท่าค่ะ
ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่แนะนำในบทความนี้ เหมาะกับคนที่กำลังเริ่มต้นอยากเพิ่มความแข็งแรงของแขนโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือหนักๆ ถ้าไม่มีดัมเบลจริงๆ สามารถใช้ขวดน้ำแทนได้ตามที่ระบุใน OCR ซึ่งช่วยให้ไม่ต้องลงทุนซื้ออุปกรณ์ใหม่ และยังควบคุมน้ำหนักได้ง่ายตามที่ร่างกายรับไหว การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย ทำให้ลดไขมันได้ดีขึ้น ยิ่งทำเป็นประจำจะเห็นผลเรื่องกระชับ แขนที่เรียวขึ้นและแข็งแรงมากขึ้น อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเริ่ม และยืดเหยียดหลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อลดอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ ควรเลือกน้ำหนักดัมเบลให้เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของแต่ละคนเพื่อไม่ให้มีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือบาดเจ็บ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักตามความสามารถจริง รวมทั้งควรออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารที่ดี เพื่อผลลัพธ์ในการลดไขมันและกระชับสัดส่วนได้ดีที่สุด
