เอเนอร์จี้ไม่มีตก
มื้อเช้าสำคัญกับพลังงานทั้งวันมาก เมื่อก่อนเรากินแค่กาแฟ + ขนม แล้วหิวเร็ว ง่วงบ่าย กินจุกจิกทั้งวัน 🥹
เลยต้องเลือกมื้อเช้าที่
✔ โปรตีนถึง
✔ ไฟเบอร์เยอะ
✔ อยู่ท้อง 4–5 ชม.
✔ แคลประมาณ 300–400 kcal
แจก 4 เมนูที่กินบ่อยช่วงนี้ เผื่อใครกำลังหาไอเดียมื้อเช้าอิ่มนานนะคะ ✨
🥑 1. Avocado Toast + ไข่ต้ม
ประมาณ 350 kcal อิ่มนานมาก เพราะมีทั้งไขมันดี + โปรตีน
🍓 2. Greek Yogurt Bowl
กรีกโยเกิร์ต + เบอร์รี่ + กล้วยครึ่งลูก + granola นิดหน่อย ประมาณ 320 kcal หวานธรรมชาติ กินง่าย แต่ไม่หนักท้อง
🍳 3. ไข่คน + ขนมปังโฮลวีต + กาแฟดำ
ประมาณ 380 kcal มื้อคลาสสิกที่ช่วยให้ไม่ไปกินของหวานตอนสาย
🥗 4. สลัดอกไก่ + มันหวาน
ประมาณ 400 kcal โปรตีนแน่น อิ่มยาว เหมาะกับวันที่ต้องออกไปข้างนอกทั้งวัน
ส่วนตัวรู้สึกว่า พอเริ่มกินมื้อเช้าเฮลตี้ๆ พลังงานระหว่างวันดีขึ้นจริง + หิวน้อยลงเยอะค่ะ ไปลองกันน้า
#ลดน้ําหนัก #แจกเมนูอาหาร #อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ #Howtoกินคลีน #40บวกเล่นlemon8










