ผู้ติดตาม 3814 คน

ติดตาม

1/5

49 คนบันทึกแล้ว

🥣 6 สูตร Overnight Oats Ep.3 | อิ่มนาน แคลไม่แรง🍌

ต่อจาก

Ep.1 มัดรวม 4 สูตร Overnight oat อาหารเช้าสุขภาพดี~🍐

Ep.2 แจก 6 สูตร Overnight Oat 🥣| สุขภาพดี 🍌🫐

1. 🍌 บานาน่า ซอยมิลค์ โอ๊ต

(Banana Soy Oats)

- กล้วย

- ผงนมถั่วเหลือง

- นม

- โยเกิร์ต

- ข้าวโอ๊ต

🥣วิธีทำ:

1. ใส่โอ๊ตและนมล่างสุด ใส่โยเกิร์ตเป็นชั้นถัดไป

2. ใส่ตามลำดับ : กล้วย → ผงนมถั่วเหลือง → ข้าวโอ๊ต → โยเกิร์ต → กล้วย

3. โรยหน้าด้วยผงนมถั่วเหลืองแล้วนำไปแช่เย็น

_______________

2. 🍠 เพอร์เพิลสวีทเอเนอร์จี้โอ๊ต

(Purple Sweet Energy Oats)

- มันเทศสีม่วง

- กล้วย

- นม

- โยเกิร์ต

- ข้าวโอ๊ต

🥣วิธีทำ:

1. ใส่ข้าวโอ๊ตและนมล่างสุด ใส่โยเกิร์ตเป็นชั้นถัดไป

2. ใส่ตามลำดับ : โยเกิร์ต → นมข้าวโอ๊ต → กล้วย

3. ราดด้วยมันม่วงบด แล้วนำไปแช่เย็น

_______________

3. 🥭 แมงโก้ เจีย พุดดิ้งโอ๊ต

(Mango Chia Oats)

- มะม่วง

- เมล็ดเจีย

- นม

- โยเกิร์ต

- ข้าวโอ๊ต

🥣วิธีทำ:

1. ใส่ข้าวโอ๊ต + นม + เมล็ดเจีย เป็นส่วนล่างสุด

2. หั่นมะม่วงครึ่งหนึ่งเป็นลูกเต๋า อีกบดเนื้อเนียน

3.ใส่ตามลำดับ : มะม่วงบด → โยเกิร์ตไม่หวาน → นมข้าวโอ๊ต

4. ท็อปด้วยมะม่วงสุก แล้วนำไปแช่ตู้เย็น

_______________

4. 🍵 มัทฉะ เฟรช โอ๊ต

(Matcha Fresh Oats)

- ผงมัทฉะ

- กล้วย

- นม

- โยเกิร์ต

- ข้าวโอ๊ต

🥣วิธีทำ:

1. ใส่โอ๊ตและนมล่างสุด จากนั้นใส่กล้วยลงไปเป็นชั้นถัดไป

2. นำโยเกิร์ตและผงมัทฉะมาผสมกัน เพื่อทำเป็นโยเกิร์ตมัทฉะ

3. ใส่ตามลำดับ : โยเกิร์ตมัทฉะ → ข้าวโอ๊ต → กล้วย

4. ราดด้วยโยเกิร์ตมัทฉะ แล้วนำไปแช่เย็น

_______________

5. 🫐🍓 เบอร์รี่ แอนตี้ออกซ์ โอ๊ต

(Berry Antioxidant Oats)

- บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่

- แยมสตรอเบอร์รี่น้ำตาลต่ำ

- นม

- โยเกิร์ต

- ข้าวโอ๊ต

🥣วิธีทำ:

1.ใส่ข้าวโอ๊ตและนมล่างสุด แล้วเติมแยมสตรอว์เบอร์รีลงไป

2.ใส่ตามลำดับ : โยเกิร์ตไม่หวาน → นมข้าวโอ๊ต → แยมสตรอว์เบอร์รี

3.ราดด้วยโยเกิร์ตแล้วนำไปแช่เย็น ก่อนเสิร์ฟใส่บลูเบอร์รี่และสตรอว์เบอร์รี่หั่นชิ้นลงไป

_______________

6. 🍫 โกโก้ แฮปปี้ โอ๊ต

(Happy Cocoa Oats)

- ผงโกโก้

- บลูเบอร์รี่

- กล้วย

- นม

- โยเกิร์ต

- ข้าวโอ๊ต

1.ใส่ข้าวโอ๊ตและนมล่างสุด แล้วเติมผงโกโก้เป็นชั้นถัดไป

2.ใส่ตามลำดับ : โยเกิร์ต → นมข้าวโอ๊ต → กล้วย

3.โรยหน้าด้วยโยเกิร์ต ผงโกโก้และบลูเบอร์รี่ จากนั้นนำไปแช่เย็น

#overnightoat #เมนูข้าวโอ๊ต #โอเวอร์ไนท์โอ๊ต #อาหารสุขภาพ #ตะลุยกินเที่ยว

3 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

Overnight Oats เป็นทางเลือกอาหารเช้าที่สะดวกและเหมาะกับไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่ เพราะใช้เวลาเตรียมไม่มากและสามารถทำล่วงหน้าเก็บไว้ในตู้เย็นได้ ทำให้เช้าตื่นมาเพียงหยิบออกมากินก็พร้อมอิ่มท้องแบบสุขภาพดี สูตรทั้ง 6 แบบที่นำเสนอในบทความนี้ให้ความหลากหลาย ทั้งความหวานจากผลไม้สดอย่างกล้วย มะม่วง บลูเบอร์รี่ รวมถึงเมนูที่เติมพลังด้วยเมล็ดเจียและผงมัทฉะซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูง สิ่งที่ทำให้เมนูโอเวอร์ไนท์โอ๊ตน่าสนใจคือสารอาหารครบถ้วนที่ให้ทั้งโปรตีนจากโยเกิร์ตและนมถั่วเหลือง ใยอาหารจากข้าวโอ๊ตและผลไม้ รวมถึงแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ เช่น โพแทสเซียม วิตามินซี และโพลีฟีนอลที่พบในมัทฉะและโกโก้ จากประสบการณ์ส่วนตัว การกิน Overnight Oats ช่วยให้ไม่ต้องกังวลกับการเตรียมอาหารตอนเช้า ทำให้วันทำงานหรือวันที่เร่งรีบเริ่มต้นอย่างมีพลังและสุขภาพดี การเลือกใช้วัตถุดิบที่สดใหม่และไวทอปปิ้งด้วยผลไม้จะเพิ่มทั้งรสชาติและคุณประโยชน์ นอกจากนี้ยังควบคุมแคลอรี่ได้ง่าย ทำให้เมนูนี้เหมาะกับผู้ที่ต้องการดูแลน้ำหนักหรือสุขภาพอย่างจริงจัง แนะนำให้ลองปรับสูตรตามความชอบ เช่น ใช้นมอัลมอนด์แทนนมวัวเพื่อลดไขมัน หรือเพิ่มเมล็ดเจียและถั่วต่างๆ เพื่อเสริมโปรตีนและกรดไขมันดี ทั้งนี้สามารถทำได้ตามรสนิยมและความต้องการของแต่ละบุคคล ช่วยสร้างความหลากหลายและความเพลิดเพลินในแต่ละวัน สุดท้ายนี้ หากใครมีเวลาว่างช่วงเย็น ก็สามารถเตรียมโอเวอร์ไนท์โอ๊ตไว้ล่วงหน้าในปริมาณมาก แล้วแบ่งใส่ภาชนะเล็ก ๆ เพื่อพกไปกินในวันรุ่งขึ้นได้เลย เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยง่าย ๆ ที่ทำให้การกินอาหารเช้าสุขภาพดีเป็นเรื่องไม่ยากเลย