Quick Czech! 🚨 Are you unknowingly 'neck-sticking'?
Who likes to be greeted as walking with a bent neck like a turtle? 🙋♀️ Today, let's share how to adjust personality.
The urgency of trying is very workable! In addition to making it look taller and more confident, it also reduces shoulder pain...
ประสบการณ์ส่วนตัวกับการปรับบุคลิกภาพโดยเฉพาะเรื่องคอยื่นนั้น สำคัญมากเพราะเข้าใจดีว่าการมีคอยื่นหรือไหล่ห่อไม่ได้ส่งผลแค่ภาพลักษณ์ภายนอกเท่านั้น แต่ยังส่งผลถึงอาการปวดบ่า ปวดคอเรื้อรังอีกด้วย ช่วงแรกที่รู้ว่าตัวเองมีปัญหาคอยื่นเหมือนเต่า ก็เริ่มศึกษาวิธีแก้ และอยากจะแชร์สิ่งที่พบว่าช่วยได้ดีมาก นั่นคือท่าบริหารง่ายๆ ที่ทำได้ที่โต๊ะทำงาน เช่น ทายืดอก (Chest Stretch) โดยประสานมือไว้ด้านหลัง แล้วดึงอกออกเบาๆ ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ท่านี้ช่วยเปิดหน้าอกและปรับช่วงไหล่ไม่ให้ห่อข้างหน้า ส่วนท่าที่สอง คือ Chin Tuck หรือเก็บคางให้ตรงกับแนวสันหลัง ท่านี้ช่วยจัดท่าคอให้ไม่ยื่นไปข้างหน้า มีผลดีต่อการลดแรงกดที่ต้นคอ ส่วนท่าที่สามคือท่า W-Stretch โดยกางแขนให้เป็นรูปตัว W และบีบสะบักเข้าหากัน เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน เคล็ดลับอีกอย่างที่สำคัญมาก คือการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ในระดับสายตา เพื่อไม่ต้องก้มหน้ามองต่ำเกินไป และทำตามกฎ 30:30 คือ ทุก 30 นาที ลุกจากที่นั่ง บิดตัวหรือยืดเส้นยืดสายประมาณ 30 วินาที นอกจากนี้ยังลองนึกภาพว่ามีเชือกดึงศีรษะขึ้นไปบนฟ้าอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้รู้สึกตัวและปรับท่าทางได้ดีขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้หลังทำเป็นประจำ คือบุคลิกดูดีขึ้น ตัวตรงขึ้น รู้สึกมั่นใจและสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อาการปวดบ่าปวดคอลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นใครที่มีปัญหาคอยื่นเหมือนกัน แนะนำให้ลองทำตามท่าและปรับพฤติกรรมที่กล่าวมา เชื่อว่าจะช่วยให้ชีวิตประจำวันดีขึ้น รวมถึงเสริมภาพลักษณ์ให้ดูดีและดูสุขภาพดีไปพร้อมกัน