DAY41: ❌️ DAY42: นอนยกขา - ข้างละ 40 ครั้ง - ปั่นจักรยายอากาศ DAY43: เดินทั้งวัน tracking ออกกำลังกาย

💕 แจกไอเดียทำเล็บกันเพื่อน ๆ อันนี้เล็บเราเอง เราเป็นคนผิวสองสีนะ ตอนเด็ก ๆ คล้ำมาก แม่เรียกเราดำตับเป็ด โตขึ้นผิวสว่างขึ้น ✨บางคนบอกเราผิวสีน้ำผึ้ง เราเลยใช้โทนสีลูกแก้ว nude ออกสีทอง ๆ กับแฟลชเจลสีทอง เข้ากับผิวน้ำผึ้งดีนะทุกคน มือไม่คล้ำ ผิวผ่อง ดูหรู มีแต่คนชมว่าสวย และทรงเล็บแบบวงรี ยิ่งดู

Tracking ออกกำลังกาย 2026 DAY40: วันนี้กลับบ้านมืด แต่ก็ได้มีเวลาทำกับข้าวกินกับสามี กล่อมลูกนอนและจัดยาสังฆทานจนเสร็จ ประมาณ 4 ทุ่มครึ่ง ก็อาบน้ำ เราได้ออกกำลังกายตอนอาบน้ำเหมือนเดิม - สควอช 100 ครั้ง (เซ็ตละ 20 ครั้ง ×5 เซ็ต) - ยกขาขึ้นสลับข้าง ระหว่างทาครีม (100 ครั้งติดกัน) - แพล็ง 20 ว

Tracking ออกกำลังกาย 2026 ✅️ ออกกำลังกาย - สควอช 20 ครั้ง ×5 set ตอนอาบน้ำ - ยกขาสลับข้าง 100 ครั้ง ×2 set ตอนทาครีม - นั่งยกขา 10 วินาที สลับข้าง ×5 set ✅️ อาหารเสริม เสร็จแล้วเหนื่อย จนต้องนอนพักเฉย ๆ 10 นาที แต่รู้สึกร่างกายได้รีบูส ชอบความรู้สึกตอนหลังออกกำลังกายม

DAY 34: เดินเล่นกับลูกชายวัย 1 ขวบ 5 เดือน (ลูกหนัก 9.8 โล อุ้มลูกเดินเล่นชมธรรมชาติประมาณ 1 กิโล) DAY 35: X DAY 36: ออกกำลังกายระหว่างอาบน้ำแต่งตัว - สควอต 20 ที ×5 เซ็ต (ระหว่างอาบน้ำอุ่น ฟิน~) - ยกขาสลับข้างและ เกร็งหน้าท้อง100 ครั้ง (ระหว่

Tracking ออกกำลังกาย 2026 DAY32: ไม่ได้ออก ให้นมลูกและเผลอหลับไป แต่ว่าได้กินอาหารเสริมเยอะมาก สามีเตรียมให้ระหว่างให้นมลูก DAY33: ออกกำลังกายที่ทำงาน วันนี้เวรกลางคืน 12 ชม. ออกกำลังกายตามนี้ - knee raise 3 นาที - ยกขาแตะมือ 3 นาที - นั่งเก้าอี้ยกขาค้าง 10 วิ สลับข้าง 3 นาที - บริหารกล้าม

ตามนี้เลย เดือนแรกจะสรุปโพสต์ถัดไปว่าผลเป็นยังไงบ้าง

Tracking ออกกำลังกาย2026 DAY25: วันนี้ออกตามคลิป "โยคะในวันเร่งด่วน Flow ง่าย ๆ ฝึกได้ทุกวัน" จะบอกว่าไม่ง่ายเลย แต่ยืดเส้นได้ดีมาก การเล่นโยคะ ได้เปลี่ยนทำแต่ละท่า ทำให้รู้ว่าร่างกายเรามีตรงไหนที่ตึง ตรงไหนที่แข็งแรง ตรงไหนที่อ่อนแอบ้าง เหมือนได้รู้จักร่างกายตัวเองมากขึ้น 📍พ

Tracking ออกกำลังกายทุกวัน2026 DAY24: วันนี้ถือว่าการพาลูกว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกาย ลูกชาย 1 ขวบ 5 เดือน เรียนคลาสว่ายน้ำวันนี้ 1 ชั่วโมง แม่ได้ใช้แรงด้วย เยอะเลย >< #ติดตามเราด้วยนะคะ #ฝากกดติดตามกดถูกใจด้วยนะ #บันทึกการออกกําลังกาย

Tracking ออกกำลังกายทุกวัน 2026 DAY21: ล้าจากไม่ได้นอนเวรดึก เลยไม่ได้ออกแบบเต็มฟอร์ม กายบริหารทั่วไปประมาณ 15 นาที DAY22: ได้ออกกำลังกายตามเบเบ้ 28 นาที คลิปนี้ทำปวดหน้าท้องเลย แต่ว่าชอบมาก เซฟเก็บไว้ทำหลาย ๆ รอบ ชื่อคลิป " 28 MIN Weightloss Cardio feat. six-pack คาร์ดิโอลดไขมันหน้าท้อง สร้

Tracking ออกกำลังกาย 2026 DAY19: วันนี้ยังคงออกตามคลิปเบเบ้ "CARDIO WORKOUT 8 นาทีเบิร์นไขมันกับเบเบ้" >> https://youtu.be/CvTszPdhT8w?si=1tZSSc1-ha4q65pw << ออก 1 รอบตามคลิปนี้ และก็เวิร์คเอ้าอย่างอื่นอีกประมาณ 10 นาที ติ๊ก ๆ ✅ ออกกำลังกาย >15 นาที ✅ อาหารเสริม 🔲

Tracking ออกกำลังกาย 2026 DAY18: วันนี้ออกตามคลิปเบเบ้ "CARDIO WORKOUT 8 นาทีเบิร์นไขมันกับเบเบ้" >> https://youtu.be/CvTszPdhT8w?si=1tZSSc1-ha4q65pw << ออก 2 รอบตามคลิปนี้ เลยออกได้ 16 นาที สำหรับวันนี้ ติ๊ก ๆ ✅ ออกกำลังกาย >15 นาที ✅ อาหารเสริม ✅ โปรตีน ขอลดเป้า

วันที่ 12 อ้วกเยอะมาก ตอนทำงาน หัวหน้าให้กลับบ้านมาพัก นอนซม มีไข้ ลุกนั่งแล้วก็จะอ้วก กินอะไรไม่ได้ไป 2 วัน แต่วันรุ่งขึ้นก็ฝืนไปทำงานนะ 555 กินแต่ยาฆ่าเชื้อ ไม่ได้กินอาหารเสริม สัปดาห์นี้เลยไม่ได้ออกกำลังกายไปด้วย เพราะกินข้าวได้ไม่ปกติ ต้องกินอ่อน ๆ พอให้หายหิว เลยทำให้งดโปรตีน อาหารเสริม

Tracking ออกกำลังกายทุกวัน 2026 DAY11: ปวดขาจากวันที่ 9 วันนี้เลยโยคะเหมือนเดิม check: ✅ ออกกำลังกาย 15 นาที ✅ อาหารเสริม 🔲 น้ำได้ 1 ลิตร 🔲 อาหารยังกินไม่ดี 🔲 โปรตีน 2 ช้อน 11 ม.ค. 69 #ออกกำลังกายทุกวัน #tracking #ปณิธาน #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น

Tracking ออกกำลังกายทุกวัน 2026 DAY10: กลับบ้านดึก พาเด็กน้อยไปรับของขวัญวันเด็ก เด็กน้อยสนุกมากปวดขาจากออกกำลังกายเมื่อวาน วันนี้เลยใช้คลิปยืดเหยียดสำหรับมือใหม่ที่เคยออกมาแล้ว ออกแล้วไล่ลมดีมาก และยืดได้ดีทั่วร่างกาย >> https://youtu.be/p7hhJ_AdeA4?si=fDGCqihdKUoYApVn << check: