มัดรวม 5 ท่าโยคะที่ครูแนะนำ✨✅
📌มัดรวม 5 ท่าโยคะ บริหารร่างกายที่ครูแนะนำให้ทำทุกวัน
ใช้ตำแหน่งท่าคลานแล้วยกขาขวาขึ้นมากลางอากาศหนึ่งข้าง
ใช้การหายใจเข้า ออกแรงเหยียดขาออกไปสุดความยาวเข้าจนเต็ม
หายใจออก งอเข่า ขวาหาหน้าอก เก็บคาง โก่งสันหลังออกจนหมด
นับเป็น 1 รอบทำข้างละ 3-5 รอบ
3. ท่านวดท้อง
ใช้การนอนหงายบีบขาสองข้างเข้ามาชิดติดกันใครที่ต้นคอตึงมากๆให้หมอมารองที่ศีรษะ งอเข่า ขวาขึ้นมาหนึ่งข้างประสาน 10 นิ้วมือที่เข่าขวา แล้ว
หายใจเข้าค้างท่า ไว้ก่อน
หายใจออกช้าๆพร้อมกับออกแรงดึงเข่าขวามาทางรักแร้ด้านขวาไม่ให้กดทับซี่โครง ออกจนหมดดึงจนสุดแล้วคลายออก
หลังจากนั้นสลับข้าง ขวาและซ้ายนับเป็น 1 รอบ ทำข้างละ 3 รอบตามจังหวะการหายใจ
4. ท่าผีเสื้อ
จะขยับเท้าเข้ามาใกล้สะโพกหรือถ้ารู้สึกตึงมากๆให้ขยับเท้าออกไปด้านหน้าห่างจากสะโพกแล้วใช้เบาะมาลองที่ใต้สะโพกอีกทีนึง จะจับเท้าหรือเหยียดแขนไปด้านหน้าก็ได้
ใช้การหายใจเข้านั่งยืดสันหลังขึ้นก่อน เข้าจนเต็มปอดหลังจากนั้นค่อยๆ
หายใจออกพร้อมกับโน้มลำตัวไปด้านหน้าเท่าที่ได้หายใจออกจนหมดค้างถ้าในตำแหน่งที่รู้สึกตึงจับเวลา 1 นาที
5.ท่า ซุปเปอร์แมน
เป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง รวมถึงทำให้สะโพกแข็งแรงด้วย
อยู่ในตำแหน่งหนอนคว่ำกางแขนออกไปด้านข้าง 45 องศาแยกขาออกจากกันเล็กน้อย
หายใจเข้าช้าๆพร้อมกับยกหน้าอกศรีษะแขนและขาขึ้นมา ค้างไว้ที่ด้านบน
แล้วหายใจออกยังยกค้างอยู่ แต่ออกแรงยืดแขนยืดขาเกร็งกำลังกล้ามเนื้อให้เต็มที่เหยียดให้สุดความยาว
หายใจออกจนหมดจึงวางลง นับเป็น 1 รอบ
ทำทั้งหมด 3-5 รอบช้าๆ เน้นหายใจยาว
ก่อนที่จะยกลำตัวทำลอกต่อไปให้รอลมหายใจก่อนหลักๆขณะทำท่าให้หายใจให้สุด
#สุขภาพ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง
การฝึกโยคะไม่เพียงแต่ช่วยยืดหยุ่นร่างกายและเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด และปรับสมดุลระบบทางเดินหายใจอีกด้วย จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองทำ 5 ท่าโยคะที่แนะนำนี้อย่างต่อเนื่องทุกวัน ผมรู้สึกว่าร่างกายมีความยืดหยุ่นดีขึ้น ช่วยลดอาการปวดหลังและตึงตามกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะท่า One leg cat and cow pose ซึ่งช่วยเปิดกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังอย่างอ่อนโยน ส่วนท่านวดท้องช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและลดอาการอึดอัดท้องได้ดีทีเดียว นอกจากนี้ท่าผีเสื้อและท่าซุปเปอร์แมนยังเป็นท่าที่ช่วยเปิดข้อสะโพกและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ซึ่งเป็นส่วนที่หลายคนมักจะมีปัญหาเมื่อทำงานนั่งนาน ๆ ทำให้รู้สึกปวดเมื่อยตลอดวัน สิ่งสำคัญที่สุดขณะฝึกคือการควบคุมลมหายใจให้สมดุล หายใจเข้าและออกช้า ๆ เต็มปอดในแต่ละท่า เพราะการหายใจที่ถูกต้องจะช่วยให้เกิดการผ่อนคลายและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย สำหรับใครที่เริ่มต้นฝึกโยคะควรทำช้า ๆ ไม่รีบร้อน และใช้เสื่อรองพื้นเพื่อป้องกันการลื่นไถล การฝึกทั้ง 5 ท่านี้ทำได้ง่าย แม้ในพื้นที่จำกัด และสามารถปรับระดับความยากง่ายตามความเหมาะสมของแต่ละคนได้ ลองหาเวลาวันละ 15-20 นาที ทำโยคะตามท่าที่แนะนำนี้ดู แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน ทั้งยังเหมาะกับทุกเพศทุกวัยที่ต้องการดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืน
