มัดรวม 5 ท่าโยคะที่ครูแนะนำ✨✅

📌มัดรวม 5 ท่าโยคะ บริหารร่างกายที่ครูแนะนำให้ทำทุกวัน

1,2 One leg cat and cow pose

ใช้ตำแหน่งท่าคลานแล้วยกขาขวาขึ้นมากลางอากาศหนึ่งข้าง

ใช้การหายใจเข้า ออกแรงเหยียดขาออกไปสุดความยาวเข้าจนเต็ม

หายใจออก งอเข่า ขวาหาหน้าอก เก็บคาง โก่งสันหลังออกจนหมด

นับเป็น 1 รอบทำข้างละ 3-5 รอบ

3. ท่านวดท้อง

ใช้การนอนหงายบีบขาสองข้างเข้ามาชิดติดกันใครที่ต้นคอตึงมากๆให้หมอมารองที่ศีรษะ งอเข่า ขวาขึ้นมาหนึ่งข้างประสาน 10 นิ้วมือที่เข่าขวา แล้ว

หายใจเข้าค้างท่า ไว้ก่อน

หายใจออกช้าๆพร้อมกับออกแรงดึงเข่าขวามาทางรักแร้ด้านขวาไม่ให้กดทับซี่โครง ออกจนหมดดึงจนสุดแล้วคลายออก

หลังจากนั้นสลับข้าง ขวาและซ้ายนับเป็น 1 รอบ ทำข้างละ 3 รอบตามจังหวะการหายใจ

4. ท่าผีเสื้อ

จะขยับเท้าเข้ามาใกล้สะโพกหรือถ้ารู้สึกตึงมากๆให้ขยับเท้าออกไปด้านหน้าห่างจากสะโพกแล้วใช้เบาะมาลองที่ใต้สะโพกอีกทีนึง จะจับเท้าหรือเหยียดแขนไปด้านหน้าก็ได้

ใช้การหายใจเข้านั่งยืดสันหลังขึ้นก่อน เข้าจนเต็มปอดหลังจากนั้นค่อยๆ

หายใจออกพร้อมกับโน้มลำตัวไปด้านหน้าเท่าที่ได้หายใจออกจนหมดค้างถ้าในตำแหน่งที่รู้สึกตึงจับเวลา 1 นาที

5.ท่า ซุปเปอร์แมน

เป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง รวมถึงทำให้สะโพกแข็งแรงด้วย

อยู่ในตำแหน่งหนอนคว่ำกางแขนออกไปด้านข้าง 45 องศาแยกขาออกจากกันเล็กน้อย

หายใจเข้าช้าๆพร้อมกับยกหน้าอกศรีษะแขนและขาขึ้นมา ค้างไว้ที่ด้านบน

แล้วหายใจออกยังยกค้างอยู่ แต่ออกแรงยืดแขนยืดขาเกร็งกำลังกล้ามเนื้อให้เต็มที่เหยียดให้สุดความยาว

หายใจออกจนหมดจึงวางลง นับเป็น 1 รอบ

ทำทั้งหมด 3-5 รอบช้าๆ เน้นหายใจยาว

ก่อนที่จะยกลำตัวทำลอกต่อไปให้รอลมหายใจก่อนหลักๆขณะทำท่าให้หายใจให้สุด

#สุขภาพ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง