#ออกกําลังกาย #ตอนเช้า #โยคะตอนเช้า #เล่นโยคะ #โยคะปากช่อง อำเภอปากช่อง

#จุกเสียด #แน่นท้อง #โยคะ #โยคะพื้นฐาน #จินาสตูดิโอโยคะ

#ยืดกล้ามเนื้อ #คนไม่มีเวลา #โยคะ #โยคะปากช่อง #จินาสตูดิโอโยคะ อำเภอปากช่อง

#บุคลิกภาพ #แก้หลังค่อม #เสริมเสน่ห์ #โยคะ #โยคะปากช่อง

#ปวดหลัง #ออฟฟิศซินโดรม #โยคะ #โยคะปากช่อง #จินาสตูดิโอโยคะ

📌Live เรียนย้อนหลัง ได้เลยค่า 🧘‍♂️ ➡️บ้านแดง : jina studio yoga ➡️ภาพหน้าปกคลิปแบบนี้ นะคะ มีวันที่ ด้านล่าง ➡️Search : Series โยคะก่อนนอน ............................ 📌ตารางไลฟสด ของครู 2 ช่อง คือ บ้านฟ้า และ บ้านดำ ตต ทุกวัน จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัส 20:15 ................

#ปวดเข่า #เข่าเสื่อม #เข่า #โยคะ #จินาสตูดิโอโยคะ อำเภอปากช่อง

#ลดพุง #กระชับหน้าท้อง #กระชับสัดส่วน #โยคะ #โยคะปากช่อง อำเภอปากช่อง

#ปวดหลัง #แก้ปวดหลัง #โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง

#สุขภาพ #โยคะเพื่อสุขภาพ #เล่นโยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง

#ปวดหลัง #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง

📌หายใจไม่เข้าแน่นหน้าอก ยืดแบบนี้ทุกวัน สามารถใช้ทำทุกคืนก่อนนอน หรือ เป็นท่ายืดประจำวัน How to : นอนหงาย เหยียดขา ออก เอาขาขิดกัน กางแขนออกแนวเดียวกันกับหัวไหล่ ชันเข่าขวาขึ้น ขยับสะโพก 2 ข้างไป ทางขวา 1 ครั้ง หายใจเข้า ช้าๆ ค่อยๆ ออก บิดเข่าขวามาทางซ้าย เอามือซ้ายกดเข่าเบาๆ

📌1 ท่าโยคะ ที่ ใช้ยืดก่อนนอนได้ หลักๆ เน้นที่การคลาย เส้นหลัง ขา รวมถึงคลายความตึงหลัง ก้มอาจจะยังไม่ถึงขาไม่เป็นไร ใช้ยืดบนที่นอนได้ ถ้ายืดกับพื้น อาจจะใช้เบาะมารองใต้สะโพก และหาผ้าผืนเล็กมารองใต้เข่าข้างที่เหยียดตรง ✅How to : **หายใจ เข้า แขนข้างลำตัวไว้ หายใจเข้าช้า จนเต็มสุด หย

#Lemon8ฮาวทู #แขนใหญ่ #แขนเรียวเล็ก #โยคะ #โยคะปากช่อง อำเภอปากช่อง