📌หายใจไม่เข้าแน่นหน้าอก ยืดแบบนี้ทุกวัน สามารถใช้ทำทุกคืนก่อนนอน หรือ เป็นท่ายืดประจำวัน How to : นอนหงาย เหยียดขา ออก เอาขาขิดกัน กางแขนออกแนวเดียวกันกับหัวไหล่ ชันเข่าขวาขึ้น ขยับสะโพก 2 ข้างไป ทางขวา 1 ครั้ง หายใจเข้า ช้าๆ ค่อยๆ ออก บิดเข่าขวามาทางซ้าย เอามือซ้ายกดเข่าเบาๆ

📌1 ท่าโยคะ ที่ ใช้ยืดก่อนนอนได้ หลักๆ เน้นที่การคลาย เส้นหลัง ขา รวมถึงคลายความตึงหลัง ก้มอาจจะยังไม่ถึงขาไม่เป็นไร ใช้ยืดบนที่นอนได้ ถ้ายืดกับพื้น อาจจะใช้เบาะมารองใต้สะโพก และหาผ้าผืนเล็กมารองใต้เข่าข้างที่เหยียดตรง ✅How to : **หายใจ เข้า แขนข้างลำตัวไว้ หายใจเข้าช้า จนเต็มสุด หย

#Lemon8ฮาวทู #แขนใหญ่ #แขนเรียวเล็ก #โยคะ #โยคะปากช่อง อำเภอปากช่อง

#บาดเจ็บ #ยืดกล้ามเนื้อ #โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง อำเภอปากช่อง

📌สงกรานต์ นี้ มีเรียนฟรี 💦🔫 ➡️เปลี่ยนร่างกาย คุณ ใน 5 วัน ‼️🧘‍♂️ เรียนโยคะพื้นฐาน ฟรี ผ่าน Facebook live 5 วัน 5 รูปแบบคลาสเรียน เรียนวันที่ 14 - 18 เมษายน อังคารที่ 14 : 11:00-12:00 “ โยคะสำหรับมือใหม่ “ พุธที่ 15 : 17:00-18:00 “ โยคะแก้ปวดหลังสำหรับคนทำงาน“ พฤหัส ที่ 16

#สุขภาพผู้หญิง #กระชับน้องสาว #มดลูก #โยคะ #โยคะปากช่อง

#ปวดขา #ปวดหลัง #ปวดหลังทำไงดี #ลดอาการปวดหลัง #โยคะ อำเภอปากช่อง

#หลังแข็ง #ก้มไม่ได้ #โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง Jina Studio Yoga (จินา สตูดิโอโยคะ )

📌เมื่อไหร่ อึดอัดแน่นท้อง ลมในท้องเยอะ ฝึกยืดแบบนี้ ฝึกขยับ ข้อสะโพก แล้ว ยืดกล้ามเนื้อแกนกลางมัดด้านข้าง รอบๆเอว ขยับ ช่องท้อง รวมถึง การยืดหน้าขา ที่มีเส้นเชื่อมต่อกับหน้าท้อง ถ้าให้ดี เพิ่ม การขยับ เกร็งกล้ามเนื้อ ให้มี เหงื่ิออก ช่วยกระตุ้น ให้เลือดลม เดินได้ดีขึ้น #แน่นท้อง

📌3 สิ่งที่บอกว่าคุณกำลังฝึกโยคะขั้นสูงโดยไม่ต้องทำท่ายาก 1.หายใจช้า ยาว สุด ในทุกท่า รู้จักจังหว่ะและวิธีการผนวช ลมหายใจ กับการเคลื่อนไหว ไม่ให้เกิด ลมอั้น ร่างกายทำงานเต็มสูบ 2. เชื่อมต่อ จิตวิญญาณ ภายใน คือ การ รวมพลัง ร่างกาย ลมหายใจ เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน เกิดเป็น สมาธิ สามารถ เข้าถึง

#ปวดสะโพก #Lemon8ฮาวทู #โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง อำเภอปากช่อง

#howto #ท่าโยคะ #โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง

#สร้างกล้ามเนื้อ #กล้ามท้อง #โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง อำเภอปากช่อง

#ความสำเร็จ #พลังบวก #วินัย #โยคะ #โยคะปากช่อง อำเภอปากช่อง

#โยคะ #สุขภาพดี #ออกกําลังกาย #ปากช่อง #โยคะปากช่อง อำเภอปากช่อง