การงีบหลับในช่วงกลางวันอย่างถูกวิธีมีบทบาทสำคัญต่อการเพิ่มประสิทธิภาพสมองและการฟื้นฟูร่างกาย แม้จะเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมในหลายพื้นที่ทั่วโลก แต่การกำหนดระยะเวลาและช่วงเวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับนั้นสำคัญไม่แพ้กัน โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะให้งีบในช่วงบ่ายโมงถึงบ่ายสาม เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีความเหนื่อยล้าและมีความเสี่ยงต่ำต่อการรบกวนวงจรการนอนหลับตอนกลางคืน การงีบหลังสี่โมงเย็นอาจส่งผลด้านลบต่อการนอนหลับในตอนกลางคืนได้ สำหรับระยะเวลางีบที่แนะนำมีหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการงีบและความต้องการของแต่ละบุคคล ได้แก่ - งีบสั้นประมาณ 10-20 นาที ช่วยกระตุ้นความตื่นตัวและลดความง่วงโดยไม่ทำให้เกิดอาการงัวเงียหลังตื่น ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรีเฟรชสมองในเวลาสั้นๆ - งีบประมาณ 60 นาที จะเข้าสู่ช่วงหลับลึก ช่วยส่งเสริมการประมวลผลเกี่ยวกับความทรงจำและความคิดสร้างสรรค์ แต่ต้องระวังอาการงัวเงียหลังตื่น - งีบระยะ 90 นาที ซึ่งเป็นวงจรการนอนหนึ่งรอบเต็ม ช่วยฟื้นฟูร่างกายและสมองครบถ้วน ไม่ทำให้รู้สึกงัวเงียเหมือนงีบระยะกลางๆ นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำเทคนิคเช่นการดื่มกาแฟก่อนงีบหลับซึ่งจะช่วยให้ตื่นขึ้นพร้อมความสดชื่นหลังจากงีบเสร็จ และการจัดเวลางีบในช่วงเวลาที่เหมาะสมตามตารางชีวิตประจำวัน ทั้งนี้ สิ่งสำคัญคือการปรับงีบหลับให้สัมพันธ์กับตนเอง เรียนรู้และสังเกตผลลัพธ์ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดโดยไม่ส่งผลลบต่อการนอนหลับช่วงกลางคืน และยังช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและเหนื่อยล้าตลอดวัน