Eat sugar, do not rush
# Lemon 8 invites # Good story
👀 Have you ever eaten and hungry? Energy drops during the day? Let's switch to eat according to GI.
🍽️, the Glycemic Index means the speed of blood sugar absorption. The higher the GI means that the body absorbs sugar quickly. The higher the blood sugar level makes it hungry, so you should choose a low GI diet to keep it full. The GI is useful to diabetics and people who control sugar levels.
The GI value is divided from a full score of 100, divided into 3 levels.
❤️ High From 70 onwards, usually found in starchy or high-sugar foods.
💛 Medium 56-69 is often found in starch and fruit type foods with sugars.
💚 Low 0-55 Often found in high fiber waste fruits and vegetables, less sweet
Take the GI-based food as an example. Try to eat along, and if any of your friends want to control their blood sugar, you have to balance your five-group diet and exercise regularly. 🥗# Red rat # healthbuddy
And the next meal, the friends will choose what to eat. Comment. 😋# Shell food
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่พยายามควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเลือกกินอาหารตามค่าดัชนีน้ำตาลหรือ GI เป็นเรื่องสำคัญมาก ฉันพบว่าการเลี่ยงอาหารที่มีค่า GI สูง เช่น ขนมปังขาว โดนัท ชานมไข่มุก ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งเร็ว และช่วยลดความหิวระหว่างวันได้ดี ในทางกลับกัน อาหารที่มีค่า GI ต่ำ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ที่มีกากใยสูง แอปเปิล โยเกิร์ตไขมันต่ำ และดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย เป็นตัวเลือกที่ดีมากที่ช่วยให้อิ่มนาน และควบคุมระดับน้ำตาลได้เสถียรขึ้น การเข้าใจค่า GI เป็นเหมือนการมีเครื่องมือช่วยในการวางแผนมื้ออาหาร ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ป่วยเบาหวานเท่านั้น แต่ยังเหมาะกับคนทั่วไปที่สนใจเรื่องสุขภาพและต้องการพลังงานแบบต่อเนื่องตลอดวัน ภายใต้แนวทางนี้ ฉันได้จัดตารางกินอาหารโดยเน้นผักสด ผลไม้สดหลากหลายชนิดที่มีค่า GI ต่ำถึงปานกลาง และลดของหวานหรือแป้งขัดขาวลงไปอย่างมาก นอกจากนี้ การผสานกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ช่วยให้ระบบเผาผลาญน้ำตาลทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงทำให้รู้สึกสดชื่น และพลังงานไม่ดรอปในระหว่างวัน สุดท้ายนี้ การเลือกกินอาหารไม่ควรตัดขาดกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งอย่างเด็ดขาด แต่เน้นการกินแบบสมดุลครบ 5 หมู่กับการเลือกอาหาร GI ที่เหมาะสม จะช่วยให้การควบคุมระดับน้ำตาลเป็นเรื่องง่ายและยั่งยืนมากขึ้น ถ้าใครที่รู้สึกว่าหลังมื้อเที่ยงมักจะหิวเร็ว หรือพลังงานตก ลองนำวิธีเน้นอาหาร GI ต่ำไปปรับใช้ดูครับ มีผลดีมากๆ ต่อสุขภาพระยะยาวจริงๆ