4 simple basic verses that runners should pay attention to to draft.
💪🏻 for athletes, paying attention, focusing on new goals and statistics is a good thing, but new statistics are very difficult to achieve if we do not pay attention to the so-called "body." In addition to slowing down development, it can also result in physical fatigue, accumulation and breakdown that cannot continue to practice. Today, let's take a look at four simple basic things that runners should pay attention to to keep their bodies healthy and build on every activity.
.
🤸♀️ must not forget Warm up and Cool down.
I believe that many friends never forget Warm up and Cool down, but I believe that many friends always overlook these steps, as I always suggest. If we Warm up and Cool down every time we run, in addition to keeping our running from getting stuck, we can reduce the risk of injury. Therefore, before running and after running, do not forget Warm up and Cool down.
.
🥛 don't forget to drink water.
Drinking enough water is very important for athletes because not enough water can result in dehydration that is fatal. Friends are advised to carry water with them as they go running, and sip water whenever they feel thirsty, or drink sweat replacement water every time they finish exercising.
.
💤 sleep effectively.
While we sleep, the body will restore the damaged parts and adapt the parts to the trained body. Therefore, friends should get enough sleep for about 7-9 hours and should be the most effective sleep time, should not leave the television and phone on because it may interfere with our sleep.
.
🍲 eat enough.
If you want to be healthy, you should eat enough food and not starve. After working out, it is recommended that you eat healthy foods and can repair the body, such as protein and carbohydrates. Both of these will also fill your stomach and can also help restore your heavily used body.
.
Here are four very basic things that runners should not overlook if they want to have a good and healthy run. If your friends have more information, you can share your comments in the comments box.
.
Crr:# Where to run?
ข้อพื้นฐานที่นักวิ่งควรรู้และให้ความสำคัญเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีนั้นมีมากกว่าการแค่ตั้งเป้าหมายและวัดสถิติการวิ่ง เพราะการดูแลสุขภาพของร่างกายจะช่วยให้การฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บสะสมได้อย่างมาก หนึ่งในหัวใจสำคัญคือการไม่ลืมทำ Warm up และ Cool down ซึ่งเป็นขั้นตอนที่จะเตรียมกล้ามเนื้อและหัวใจให้พร้อมก่อนการวิ่ง รวมถึงช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดการสะสมกรดแลคติกหลังวิ่งได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ เช่น อาการเกร็งกล้ามเนื้อหรือข้อเข่าอักเสบ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอก็ถือเป็นหัวใจหลักที่นักวิ่งต้องให้ความใส่ใจ เพราะน้ำช่วยเรื่องการควบคุมสมดุลของร่างกายและควบคุมอุณหภูมิ หากไม่ได้ดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายอาจเกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งส่งผลต่อสมรรถภาพการวิ่งและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ นักวิ่งจึงควรพกน้ำติดตัวและจิบน้ำบ่อยๆ โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายที่เหงื่อออกมาก นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพก็เป็นอีกปัจจัยที่หลายคนมองข้าม แต่การนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงในสภาพแวดล้อมที่สงบไม่มีแสงหรือน้ำเสียงรบกวน มีส่วนช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ได้รับการใช้งานหนักในวันนั้น ๆ รวมถึงเพิ่มสมาธิและความพร้อมในการฝึกซ้อมครั้งต่อไปได้ สุดท้ายคือเรื่องการกินอาหารอย่างพอเหมาะและมีคุณภาพ หลังการวิ่งร่างกายต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเก็บพลังงานไว้ใช้ในวันถัดไป นักวิ่งควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารหรือลดอาหารจนขาดสารอาหารซึ่งจะส่งผลเสียต่อการฟื้นฟูและสมรรถภาพร่างกาย ด้วย 4 ข้อพื้นฐาน ได้แก่ Warm up/Cool down ดื่มน้ำ พักผ่อน และโภชนาการนี้ นักวิ่งจะสามารถรักษาร่างกายให้มีสุขภาพที่ดีและพร้อมต่อยอดการวิ่งได้อย่างยั่งยืน รวมถึงลดความเสี่ยงเกิดอาการบาดเจ็บสะสมที่อาจทำให้ไม่สามารถวิ่งต่อได้ในอนาคต