4 ข้อพื้นฐานง่าย ๆ ที่นักวิ่งควรใส่ใจเพื่อให้ร่างก
💪🏻สำหรับนักกีฬาแล้วการใส่ใจมุ่งมั่นโฟกัสไปที่เป้าหมายและสถิติใหม่ ๆ ถือเป็นเรื่องที่ดี แต่สถิติใหม่ ๆ ที่ว่านั้นจะเกิดขึ้นได้ยากมากหากเราไม่ได้ใส่ใจพื้นฐานที่เรียกว่า ‘ร่างกาย’ นอกจากจะทำให้พัฒนาช้าลงแล้ว ยังอาจส่งผลให้ร่างกายเกิดความล้าสะสมและพังจนไม่สามารถซ้อมต่อได้อีกด้วย วันนี้เราลองมาดู 4 ข้อพื้นฐานง่าย ๆ ที่นักวิ่งควรใส่ใจเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีและต่อยอดไปได้ในทุก ๆ กิจกรรม
.
🤸♀️ต้องไม่ลืม Warm up และ Cool down
เชื่อว่าเพื่อน ๆ หลายคนไม่เคยเลยที่จะลืม Warm up และ Cool down แต่ก็เชื่อว่ามีเพื่อน ๆ หลายคนที่มองข้ามขั้นตอนเหล่านี้อยู่เสมอ อย่างที่แอดแนะนำเสมอนะครับ หากเรา Warm up และ Cool down ทุกครั้งที่วิ่งนอกจากจะทำให้การวิ่งของเราไม่ติดขัดแล้ว ยังสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ได้อีกด้วย เพราะฉะนั้นก่อนวิ่งและหลังวิ่งห้ามลืม Warm up และ Cool down เด็ดขาด
.
🥛อย่าลืมดื่มน้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ สำหรับนักกีฬา เพราะหากดื่มน้ำไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำซึ่งส่งอันตรายถึงชีวิต แนะนำให้เพื่อน ๆ พกน้ำติดตัวขณะที่ไปวิ่ง และจิบน้ำทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำ หรือ ดื่มน้ำทดแทนเหงื่อทุกครั้งที่ออกกำลังกายเสร็จ
.
💤นอนหลับให้มีประสิทธิภาพ
ในขณะที่เรานอนหลับร่างกายจะทำการฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่เสียหาย พร้อมกับปรับตัวในส่วนต่าง ๆ ให้เข้ากับร่างกายที่ได้ผ่านการฝึกฝนมาอย่างหนัก เพราะฉะนั้นเพื่อน ๆ ควรนอนหลับให้เพียงพอประมาณ 7-9 ชั่วโมง และควรเป็นเวลานอนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดไม่ควรเปิด โทรทัศน์ และ โทรศัพท์ ทิ้งเอาไว้เพราะอาจจะรบกวนการนอนของเราได้
.
🍲กินให้พอ
หากอยากสุขภาพดีควรทานอาหารให้เพียงพอและไม่ควรอดอาหารนะครับ หลังออกกำลังกายเสร็จแนะนำว่าเราควรกินอาหารที่มีประโยชน์และสามารถซ่อมแซมร่างกายได้ เช่น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ทั้งสองอย่างนี้นอกจะทำให้เราอิ่มท้องแล้วยังสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายที่ถูกใช้งานอย่างหนักได้อีกด้วย
.
และนี่คือ 4 ข้อพื้นฐานมาก ๆ ที่นักวิ่งไม่ควรมองข้ามหากอยากจะมีการวิ่งที่ดีและมีสุขภาพที่ดี หากเพื่อน ๆ มีข้อมูลเพิ่มเติมนอกจากนี้ก็สามารถแชร์ความคิดเห็นลงในช่องคอมเมนต์ได้เลยค่ะ
.
Cr : #วิ่งไหนดี
ข้อพื้นฐานที่นักวิ่งควรรู้และให้ความสำคัญเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีนั้นมีมากกว่าการแค่ตั้งเป้าหมายและวัดสถิติการวิ่ง เพราะการดูแลสุขภาพของร่างกายจะช่วยให้การฝึกซ้อมมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บสะสมได้อย่างมาก หนึ่งในหัวใจสำคัญคือการไม่ลืมทำ Warm up และ Cool down ซึ่งเป็นขั้นตอนที่จะเตรียมกล้ามเนื้อและหัวใจให้พร้อมก่อนการวิ่ง รวมถึงช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดการสะสมกรดแลคติกหลังวิ่งได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ เช่น อาการเกร็งกล้ามเนื้อหรือข้อเข่าอักเสบ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอก็ถือเป็นหัวใจหลักที่นักวิ่งต้องให้ความใส่ใจ เพราะน้ำช่วยเรื่องการควบคุมสมดุลของร่างกายและควบคุมอุณหภูมิ หากไม่ได้ดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายอาจเกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งส่งผลต่อสมรรถภาพการวิ่งและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ นักวิ่งจึงควรพกน้ำติดตัวและจิบน้ำบ่อยๆ โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายที่เหงื่อออกมาก นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพก็เป็นอีกปัจจัยที่หลายคนมองข้าม แต่การนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงในสภาพแวดล้อมที่สงบไม่มีแสงหรือน้ำเสียงรบกวน มีส่วนช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ได้รับการใช้งานหนักในวันนั้น ๆ รวมถึงเพิ่มสมาธิและความพร้อมในการฝึกซ้อมครั้งต่อไปได้ สุดท้ายคือเรื่องการกินอาหารอย่างพอเหมาะและมีคุณภาพ หลังการวิ่งร่างกายต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเก็บพลังงานไว้ใช้ในวันถัดไป นักวิ่งควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารหรือลดอาหารจนขาดสารอาหารซึ่งจะส่งผลเสียต่อการฟื้นฟูและสมรรถภาพร่างกาย ด้วย 4 ข้อพื้นฐาน ได้แก่ Warm up/Cool down ดื่มน้ำ พักผ่อน และโภชนาการนี้ นักวิ่งจะสามารถรักษาร่างกายให้มีสุขภาพที่ดีและพร้อมต่อยอดการวิ่งได้อย่างยั่งยืน รวมถึงลดความเสี่ยงเกิดอาการบาดเจ็บสะสมที่อาจทำให้ไม่สามารถวิ่งต่อได้ในอนาคต
