Pengalaman saya selama beberapa tahun latihan, menjaga continuous tension di setiap repetisi benar-benar membuat perbedaan besar pada hasil latihan. Saat saya terapi otot dengan menghindari kebiasaan 'mengunci sendi' atau lockout di akhir gerakan, saya merasa otot terus bekerja penuh tanpa mengendur, memberikan sensasi ‘panas’ yang mengindikasikan otot mendapat stimulasi maksimal. Menurut penelitian seperti yang disebutkan Masahiro Goto et al., latihan dengan ketegangan otot yang konstan menciptakan kondisi hipoksia intramuskular—di mana aliran oksigen ke otot sementara terhambat—yang membantu mempercepat proses hipertrofi dan fungsi otot lebih efektif. Ini berbeda dengan kebiasaan umum yang sering dilakukan di gym, dimana banyak orang mengunci sendi di posisi akhir gerakan, misalnya saat chest press atau bicep curl. Kebiasaan ini membuat beban pindah ke tulang dan sendi, sehingga otot mendapat waktu istirahat dan tidak maksimal bekerja. Untuk menghindari ini, saya selalu menyarankan untuk tidak mengunci sendi 100%. Cukup sisakan sekitar 10% dari rentang gerak penuh sebelum sendi benar-benar lurus untuk memastikan otot tetap dalam kondisi ketegangan kontinu. Sensasi otot yang ‘pedas’ atau seperti terbakar pada bagian yang dilatih menandakan bahwa otot menerima rangsangan yang tepat. Selain itu, menjaga continuous tension juga penting untuk mengurangi risiko cedera sendi akibat tekanan berlebih ketika mengunci sendi. Jadi, jangan hanya fokus pada beban berat, tapi perhatikan juga teknik dan biomekanika gerakan agar hasil latihan optimal dan tubuh tetap aman. Praktikkan ini di latihan chest press, bicep curl, dan semua latihan lain yang melibatkan sendi. Rasakan sendiri bagaimana otot Anda bekerja lebih maksimal tanpa mengandalkan beban berlebih atau gerakan yang cheat. Share tips ini ke teman gym supaya mereka juga bisa menghindari kebiasaan buruk yang menghambat perkembangan otot.