XL to S✨
🐷 before reducing 64.6.
👙 Current 53.0
⛔ reduce the dough, reduce sweet but not refrain ⛔
⛔ don't eat fussy during the day. ⛔
Doing IF with a lot of determination 16 / 8
Americano drinks are not sweet.
And spin the hoolla hoop only before a day, half an hour to an hour. ✌️
🩱 the waist has been reduced by 7 inches. Excellent. Very proud. And do not go back to fat to the heart of the mouth again. It is really difficult to reduce. 🥹🤣
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนไม่ได้หมายความว่าจะต้องอดอาหารอย่างเคร่งครัด หรือเลิกกินทุกอย่างที่ชอบ แต่สำคัญที่การวางแผนและวิธีการที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตนเอง การทำ Intermittent Fasting (IF) แบบ 16/8 คือการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและกินอาหารในช่วง 8 ชั่วโมง ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้พักการย่อยอาหารและปรับสมดุลการใช้พลังงานได้ดีขึ้น ในช่วงที่กิน ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ จำกัดปริมาณแป้งและน้ำตาลเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันสะสม แต่ไม่ต้องงดเด็ดขาด เพื่อให้ร่างกายยังได้รับสารอาหารครบถ้วนและไม่รู้สึกเครียดจนเกิดความอยากอาหารแต่ละวัน การหลีกเลี่ยงการกินจุกจิกระหว่างวันเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะการกินอาหารบ่อยจะเพิ่มปริมาณแคลอรีโดยไม่รู้ตัว เครื่องดื่มอย่างอเมริกาโน่ไม่มีน้ำตาลเป็นตัวเลือกที่ดีแทนกาแฟปกติหรือเครื่องดื่มหวานซึ่งมีแคลอรีสูง และการออกกำลังกายแบบหมุนฮูลาฮูปเป็นกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญไขมัน พร้อมกับกระชับกล้ามเนื้อเอว เสริมสร้างการเผาผลาญได้ดีในช่วงเวลาสั้นๆ ต่อวัน สุดท้าย ควรรักษามาตรฐานและความตั้งใจเพื่อไม่ให้กลับไปทานตามใจปากจนทำให้น้ำหนักขึ้นอีก การลดน้ำหนักอย่างมีวินัยและเข้าใจร่างกายช่วยให้ผลลัพธ์ที่ได้คงทนและสุขภาพดีในระยะยาว