กลับมาดูเเลตัวเอง
ROUTINE สิ่งทำมา 9 เดือน
- 🥛🍶🍵ดื่มน้ำหลังจากตื่นทันที 1 ขวด <600 มล> ระบบขับถ่ายดีขึ้นมาก สิวหาย พยายามจิบน้ำค่ะ ให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน
- 🍽 🍱ตอนเช้าท้องว่าง ก่อนอาหารเช้า กินวิตามินซีนิดหน่อย
- 🥬🥦🥑 อาหารเช้า มื้อสำคัญมากกก สำหรับเรางานมันยากมันที่จะกินให้ถึง กินให้ดี อาหารเช้าบางโรงเเรมที่บอกว่าไม่อร่อยบางทีอาหารดันครบสูตรเลยด้วยซ้ำ ข้าวจานแรกของวัน ผักครึ่งนึงของจาน ข้าว 1 กำปั้นมือ เนื้อสัตว์หรือโปรตีน 1 กำปั้นมือ หลีกเลี่ยงพวกซอส ไม่กินน้ำซุป ถ้าโปรตีนกินไม่ถึงกินเวย์เพิ่มอีก 1 ขวด <กินโปรตีนไม่ถึงเเต่ความรู้สึกเราคือ หิวบ่อยๆ>
หากมื้อเช้าเรากินดีมากๆเเล้วมาเฉลี่ย ของมื้อถัดไปได้ เเต่ถ้าจะกินให้ดีทุกมื้อจะดีมาก
- 🍟🍰🍫❎️งดของทอด ของมัน ของหวาน ไม่ดื่ม แอลกอฮอล์ ซึ่งบางทีก็กินบาง สุดโต่งไปก็ไม่ดี เฉลี่ยกินเอา เช่น ช็อกโกแลต m&m แก้อยากของหวาน 1 ถุง กินวัน 3-4 วันกว่าหมด เพราะกินครั้งล่ะ 2 เม็ดเอง เอาที่ไหนมาอ้วน ชานมไข่มุกไม่ใส่น้ำตาล งี้ 🤣 เราไม่มีคำว่าฟรีเดย์ ร่างกายเครียดน้ำหนักไม่ลงอีก เราไม่งดอาหาร เรากินครบทุกมื้อ ทำทุกอย่างให้ดูปกติ เพราะวันนึงเราไม่ทำเเบบนี้ น้ำหนักเราจะขึ้นอย่างเร็ว อดข้าวไม่ได้ทำให้ผอม
- 🏋♀️🤸🏃♀️เรื่องการออก กำลัง เราจะจัดโปรเเกรมไว้ที่ บอดี้เวท อาทิตย์ล่ะ 3 ชั่วโมง คาร์ดิโอ อาทิตย์ล่ะ 3 วัน เช่น วันจันทร์,อังคาร,พุธ บอดี้เวทช่วงบน/ล่างสลับกัน 1 ชั่วโมง คาร์ดิโอเดินชัน 1 ชั่วโมง ออกกำลังไม่ได้ทำให้ผอม เเต่ทำให้กระชับขึ้น หุ่นเฟิร์มไว้ขึ้น ควรคุมอาหารด้วยค่าาา งั้นจะเป็นหมูเเข็งเเรงได้ เเต่เราออกำลังกายสิวอุดหาย หน้าดีขึ้นมากๆ ลดความเครียด เเต่ช่วงไหนไม่มีเวลาออกกำลังจริงเน้นเดิน ตั้งใจจะเดินให้ได้วันล่ะ 1 หมื่นก้าวขึ้นไป ไม่ต้องตกใจเวลาทำงานฉันเดินตลอดเวลา ไม่ต้องกลัวเราเมื่อย 🤣 เรากลับห้องเรา cool down หรือทำการยืดทุกครั้ง ไม่เมื่อยจร้า บางวันทำงานเดินได้ 2 หมื่นก้าว
- 🛌🛌🛌เรื่องการนอน สำคัญมากกกก ต่อให้กินดี ออกกำลังกายดี ถ้านอนน้อย สิ่งที่ทำมาก็ไม่ดีตามมากด้วย ควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง หรือ 7 ชั่วโมงขึ้นไป
-ล้างหน้าให้ สะอาด ทาครีมก่อนนอนให้เยอะๆให้มีความชุ่มชื่น ตื่นมาหน้าอย่างฟู ผิวดี ใช้ยาสระยาไม่มีส่วนผสมซิลิโคน กลัวเเพ้เเละอุดตัน 😂
9 เดือนนี้โครตมีวินัยเลยว่ะ ไปต่อจร้าาาาา ทำต่อ
ถึงผอมไม่มาก เเต่ดูดีขึ้นเเน่นนอนค่ะ สุภาพดีขึ้นด้วยค่ะ
ที่เขียนยาวๆอยากรีวิวว่ามันดีจริงๆเเก
👗แชร์ OOTD สำหรับหุ่นนาฬิกาทราย!⏳
การดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่องและมีวินัยเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพที่ดีและความงามอย่างยั่งยืน สิ่งที่ควรเสริมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาว คือความหลากหลายของอาหารและการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ตามแนวทางในบทความนี้ มีข้อควรรู้เพิ่มเติมที่จะช่วยให้ผู้อ่านเข้าใจและลงมือทำได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ไม่เพียงแค่ช่วยระบบขับถ่ายและลดสิวตามที่กล่าวในบทความ แต่ยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้นและบำรุงผิวให้สดใสขึ้นอีกด้วย ควรจิบน้ำเป็นระยะๆตลอดวัน เพื่อเพิ่มการดูดซึมน้ำเข้าสู่เซลล์ และลดความรู้สึกหิวระหว่างมื้อ อาหารเช้านับเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ปลา หรือเต้าหู้ ควบคู่กับผักที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารครบถ้วน และช่วยควบคุมความหิวระหว่างวัน การหลีกเลี่ยงน้ำซุปหรือซอสที่อาจมีโซเดียมสูง จะช่วยลดบวมน้ำและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น การงดของทอด ของมัน และของหวาน ช่วยลดการสะสมไขมันและป้องกันโรคต่างๆ แต่การให้โอกาสตัวเองรับประทานในปริมาณพอดีเช่นช็อกโกแลต 2 เม็ด ต่อวัน นั้นเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสมดุลทางจิตใจและสุขภาพระยะยาว โดยไม่ต้องกดดันตัวเองจนเกินไป ในเรื่องของการออกกำลังกาย การผสมผสานระหว่างบอดี้เวท และคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายเฟิร์มขึ้น ยังมีส่วนช่วยลดสิวอุดตันและความเครียดได้ด้วย สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลามาก การเดินให้ถึง 10,000-20,000 ก้าวต่อวัน เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการรักษาความฟิต โดยควรใส่รองเท้าที่เหมาะสมและทำการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูเซลล์ ช่วยลดความเครียด และปรับสมดุลฮอร์โมน หากนอนน้อยกว่าเวลาที่แนะนำ จะพบปัญหาน้ำหนักขึ้นหรือความเหนื่อยล้าเรื้อรัง สุดท้าย การดูแลผิวด้วยการล้างหน้าอย่างสะอาดและทาครีมเพิ่มความชุ่มชื่น ก่อนนอน ช่วยให้ผิวสุขภาพดีและลดปัญหาสิว รวมถึงการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีซิลิโคนเพื่อลดการอุดตันและระคายเคืองผิว เป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยรวม การดูแลตัวเองอย่างครบวงจร ไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลงครั้งเดียว แต่เป็นกระบวนการที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องและใส่ใจในรายละเอียด เพื่อสุขภาพและความงามที่ยั่งยืน ทั้งนี้ควรปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคลและใช้ความสุขในการทำชีวิตประจำวันเป็นแรงผลักดันหลัก
โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕