痩せない原因、実は“睡眠”かも😴

「睡眠不足だと食欲が増える」って聞いても、最初はピンとこなかったんですが、私の場合は寝る時間が短い日ほど“甘いもの・パン・こってり系”が無性に欲しくなっていました。ここを放置すると、食事内容を頑張っても結果が出にくいので、食欲コントロール目的で睡眠を整えるのが近道だと思います。 まず体感としてわかりやすいサインは、①夕方〜夜に空腹が暴れる、②食後なのに満足感が薄い、③カフェインで乗り切ってさらに眠れない、のループ。睡眠不足になると食欲を高めるグレリンが増えやすく、満腹感に関わるレプチンが下がりやすいと言われます。つまり「意思が弱い」のではなく、仕組み的に“食べたくなる設定”に寄ってしまうイメージです。 私がやってよかったのは、睡眠時間をいきなり増やすより「寝つきを良くする」工夫。例えば、寝る90分前にシャワーでもいいので体を温めると、その後に体温が下がって眠りやすくなりました。スマホは0にできないので、寝る前10分だけでも画面を見ない時間を作る（通知オフ、部屋を暗くする）だけでも翌朝の食欲が落ち着く感覚がありました。 食事面は、夜を“整えるメニュー”にすると翌日の食欲が安定しやすいです。私の定番は「たんぱく質＋汁物」。例：豆腐と卵のスープ、鶏むね＋野菜スープ、鮭＋味噌汁。脂っこいものや甘いものを我慢するというより、まず温かい汁物を先に入れると落ち着きます。 あと地味に効いたのがカフェインの締め切り。昼過ぎ（14〜15時）以降を避けると、夜の眠りが深くなって翌日の間食欲が減りました。「睡眠不足 食欲」で悩んでいるなら、まずは①カフェインを早めに切る②寝る前スマホ10分減らす③夜はたんぱく質＋汁物、のどれか1つだけでも試してみてください。