ก้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการปรับปรุงท่าทาง!
ก้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการปรับปรุงท่าทาง!
เมื่อคุณต้องการปรับปรุงท่าทางของคุณคุณมุ่งเน้นไปที่หลังและหน้าท้องของคุณเท่านั้น?
ที่จริงแล้วกล้ามเนื้อสะโพกที่รองรับกระดูกเชิงกรานและข้อต่อสะโพกก็มีความสําคัญเช่นกัน
คราวนี้ฉันแนะนำ
หอย
→ รักษากระดูกเชิงกรานให้คงที่ เรียนรู้วิธีใช้ก้น
ยกสะโพก
→ฝึกกลูเตียสแม็กซิมัสและเพิ่มพลังเพื่อรองรับท่าทาง
นี่คือแบบฝึกหัดสองแบบ
เพราะบทบาทแตกต่างกันมันไม่ใช่หนึ่งในนั้น
หอย → ยกสะโพก → หมอบและปอด
ขอแนะนำให้ทำตามลำดับ
ประเด็นคือไม่ขยับสูง
· อย่าขยับกระดูกเชิงกรานมากเกินไป
อย่างอสะโพก
จัดลำดับความสำคัญของความรู้สึกของแรงเข้าสู่บั้นท้าย
นั่น.
หากคุณมีหลังก้มลง สะโพกบิดเบี้ยว กระดูกเชิงกรานสั่นเมื่อคุณเดิน หรือถ้าเข่าของคุณหมอบอยู่ข้างใน การทำให้ท่าทางของคุณมั่นคงจะง่ายขึ้นโดยการทบทวนวิธีใช้สะโพก🌿
บันทึกและใช้สำหรับการดูแลตนเองประจำวันของคุณ
私も長年姿勢の悪さに悩んでいた一人ですが、お尻の筋肉を意識し始めてから変化を実感しています。特にクラムシェルは骨盤をしっかり安定させるための「使い方を覚える」ことに重点が置かれているため、単に動かすのではなく細部の動きに意識を向けることが重要です。最初は膝を高く上げることや勢いよく動かすことを意識しがちですが、骨盤が動かないことを優先すると確実に効果が上がります。 ヒップリフトは大殿筋を鍛えるエクササイズで、腰を反らずにお尻の収縮を意識しながらゆっくり持ち上げると、腰痛の予防や姿勢の安定に繋がりました。この二つのエクササイズを連続して行い、その後スクワットやランジでの動作につなげる流れが効果的です。 特に歩くと骨盤がぶれる方や、スクワットで膝が内側に入る癖がある方には非常におすすめで、日々のセルフケアに取り入れることで姿勢改善がスムーズになります。私もこの順番で取り組み続けた結果、肩こりや腰痛の軽減だけでなく自信をもって歩けるようになりました。姿勢を整えるうえで背中や腹筋だけに頼らず、お尻の筋肉の正しい使い方をぜひ見直してみてください。