Butt is indispensable for posture improvement!
Butt is indispensable for posture improvement!
When you want to improve your posture, are you focusing only on your back and abs?
Actually, the hip muscles that support the pelvis and hip joints are also very important.
This time I introduced,
Clamshell
→ to stabilize the pelvis, learn how to use the butt
Hip lift
→ Train the gluteus maximus and increase the power to support the posture
These are two exercises.
Because the role is different, it is not one of them,
Clamshells → Hip lifts → Squats and lunges
It is recommended to do it in order.
The point is not to move high,
· Do not move the pelvis too much
・ Do not bend your hips
Prioritize the feeling of force entering the buttocks
That.
If you have a stooped back, warped hips, your pelvis shakes when you walk, or if your knees are inside with a squat, it will be easier to stabilize your posture by reviewing how to use your hips 🌿
Save it and use it for your daily self care.
私も長年姿勢の悪さに悩んでいた一人ですが、お尻の筋肉を意識し始めてから変化を実感しています。特にクラムシェルは骨盤をしっかり安定させるための「使い方を覚える」ことに重点が置かれているため、単に動かすのではなく細部の動きに意識を向けることが重要です。最初は膝を高く 上げることや勢いよく動かすことを意識しがちですが、骨盤が動かないことを優先すると確実に効果が上がります。 ヒップリフトは大殿筋を鍛えるエクササイズで、腰を反らずにお尻の収縮を意識しながらゆっくり持ち上げると、腰痛の予防や姿勢の安定に繋がりました。この二つのエクササイズを連続して行い、その後スクワットやランジでの動作につなげる流れが効果的です。 特に歩くと骨盤がぶれる方や、スクワットで膝が内側に入る癖がある方には非常におすすめで、日々のセルフケアに取り入れることで姿勢改善がスムーズになります。私もこの順番で取り組み続けた結果、肩こりや腰痛の軽減だけでなく自信をもって歩けるようになりました。姿勢を整えるうえで背中や腹筋だけに頼らず、お尻の筋肉の正しい使い方をぜひ見直してみてください。