【ダイエット】同じカロリーなら何を食べても同じ？

【ダイエット】同じカロリーなら何を食べても同じ？

体脂肪を減らすうえで、総摂取カロリーはとても重要です。

でも、同じ500kcalでも

「お菓子だけ」と「定食」では、ダイエットの続けやすさは変わります。

違いが出るのは、

* 満腹感

* 食後の空腹感

* タンパク質量

* 食物繊維やビタミン・ミネラル

* 筋肉の維持しやすさ

など。

つまり大切なのは、

**「何を食べれば痩せるか」ではなく、「何を食べれば適切なカロリーで満足しやすいか」**です。

今回の投稿では、

✔ 毎食タンパク質を1品入れる

✔ 主食は極端に抜かない

✔ 野菜・果物・汁物でボリュームを作る

✔ お菓子は禁止しない

✔ 止まらなくなる食品は環境で調整する

✔ コンビニは「主食＋タンパク質＋1品」

✔ 外食は「定食型」を選ぶ

という、実践しやすいポイントをまとめました。

完璧な食事を目指す必要はありません。

我慢できる食事より、自然と食べすぎにくい食事を作ることが、長く続くダイエットのコツです🌿

保存して、普段の食事選びに活用してください。

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