🍲ชื่อเมนู: ไข่ตุ๋นไก่สับ 🥦วัตถุดิบ: ไข่2ใบ ไก่บด 🍳ขั้นตอนการทำ: - ผัดไก่สับลงในกะทะที่มีน้ำมันเล็กน้อย - ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว รสดี - ใส่แครอทสับลงไป ผัดให้เข้ากันจนสุก - เอาไก่ที่ผัดมาพักไว้ในจาน - ต้มน้ำเปล่าในหม้อให้เดือด - ตีไข่ใส่ลงในถ้วย ปรุงด้วยรสดีนิดหน่อย - น้ำเดือดแล้วใส่ไ

เราออกกำลังกายท่าไม่ยาก แต่เน้นทำทุกวัน ทำติดกัน 1 เดือน เห็นผลแน่นอน ✅ มือใหม่ให้เริ่มออกกำลังกายวันละ 10-15นาที และเลือกท่าที่เราชอบ ไม่ยากมาก แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตามที่เราถนัด ✅ #ขาสวย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก #สุขภาพ

🍲ชื่อเมนู: ปลาผัดตะไคร้ 🥦วัตถุดิบ: ปลานิล ตะไคร้ ใบมะกรูด กระเทียม พริกแดงสด 🍳ขั้นตอนการทำ: 1. ตำพริกแดงสด กับ กระเทียมพอหยาบๆ 2. ล้างและหั่นตะไคร้กับใบมะกรูดเตรียมไว้ 3. นำปลาที่หั่นไว้เป็นชิ้นพอดีคำ มาคลุกชุบแป้งทอดแล้วทอดให้กรอบ ทอดจนแห้ง เหลือง และกรอบ 4. ผัดพริกกับกระเทียมที่ตำไว้ให้

สถานที่📍: คลองบางหลวง กิจกรรม🎯: แวะทำ สร้อยข้อมือ, สร้อยคอ, กิ้ฟหนีบผม, วาดภาพ 🚅 วิธีการเดินทาง: นั่ง bts มาลง สถานีบางหว้า แล้วต่อวินเข้าไปอีก 15 บาท ✅

🍲ชื่อเมนู: เต้าหู้ทอดไร้น้ำมัน 🥦วัตถุดิบ: เต้าหู้โมคิ 🍳ขั้นตอนการทำ: 1. ใช้เต้าหู้ครึ่งห่อ ตัดออกเป็น 12 ชิ้น 2. เอาเข้าหม้อทอดไร้น้ำมัน 3. อบ 180 องศา 15 นาที กรอบนอกนุ่มใน จานนี้ 200kcal ✅ ทานเล่น ✅ กินกับข้าว ✅ เรากินบ่อยมาก จิ้มกับซอสพริกกินแทนขนมขบเคี้ยว #เต้าหู้ทอดไร้น้ำม

เมนู 🍞 - โยเกิร์ต + กราโนล่า + กล้วย - Tuna Melt - Tuna Wrap - ขนมปังพริกเผาหมูหยอง - ขนมปังพริกเผาทูน่า #อาหารมื้อเช้า #ลดน้ำหนัก #เมนูง่ายๆ #เมนูโปรตีนสูง

15 ท่า 15 นาที ง่ายๆ ทำท่าละ 15 ครั้ง ไม่มีอุปกรณ์ (No equipment) ไม่กระโดด (No jump) ไม่ Squat (No squat) #ลดน้ำหนัก #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

#ลดน้ําหนัก #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #แชร์ทริคดูแลตัวเอง #แชร์เมนูง่าย

#ชีสบอร์ด

วันหยุดหน้าร้อน ไปไหนดี 1. หาตายาย ใกล้ท่าเรือหน้าบ้าน มีหาดลับ เดินตรงไปเรื่อยๆ จะเจอต้นกระบองเพชร = ถึงแล้ว ✅ เราไปตอนเช้าเจอน้องหมาน่ารักมาก ไม่กัดเลย ชอบมาชวนเล่น 🤣 2. หาดเทียน มีห่าน แต่น้องกัด 😂 แต่เขาจะปล่อยออกมาเป็นเวลา เดินต้วมเตี้ยม โชว์ตัว แต่น้องกัด !! 3. Fat Submarine

🍲ชื่อเมนู: อกไก่นุ่มนมสด 🍗 🥦วัตถุดิบ: อกไก่ พริกไทยดำ น้ำมัน เกลือ นมสด 🍳ขั้นตอนการทำ: 1. ล้างอกไก่ให้สะอาด หั่นอกไก่ในแนวกว้าง เพื่อให้ไก่ดูดซึมเครื่องปรุงได้ดีขึ้น 2. ตำพริกไทยดำให้พอหยาบ 3. เทน้ำมันลงในอกไก่ และคลุกให้ทั่ว น้ำมันจะช่วยทำให้ไก่นุ่ม 4. ใส่พริกไทย เกลือ ลงไป คลุกให้ทั่ว

รวมเมนูอาหารที่เรากินเพื่อลดน้ำหนัก 🍲ชื่อเมนู: - ข้าวผัดน้ำพริกเผาคลีนอกไก่ - อกไก่นุ่มไข่ต้ม - ปังทูน่าน้ำพริกเผาคลีน - ก๋วยเตี๋ยวไก่ตุ๋น - ข้าวหมูทอด - หมาล่าหมูน้ำใส - ก๋วยเตี๋ยวหมูตุ๋น ใครอยากได้สูตรอาหารเมนูไหนคอมเมนท์บอกได้เลยคั้บ 💕 #ติดเทรนด์ #กอรส #ลดน้ำหนัก

🌽เมนู : ข้าวผัดน้ำพริกอกไก่ โปรตีน 3 เท่า !! โปรตีนจากอกไก่ ไข่ และปลาแซลมอน 🥦วัตถุดิบ : ข้าวเปล่า ไข่ อกไก่ น้ำพริกเผาคลีน แตงกวา ต้นหอม งาขาว น้ำมัน 🍳ขั้นตอนการทำ: 1. หมักอกไก่ ด้วยนมสด 1-2 ชั่วโมง 2. นำไก่ไปจี่ในกะทะให้สุก ด้วยไฟอ่อนถึงกลาง 3. เทน้ำมันลงในกะทะเล็กน้อย ใส่น้ำพริกเผาค

เราลดน้ำหนักจาก 58 สู่ 50kg แบบไม่อด !! โดยทำควบคู่กับการออกกำลังกาย และ กินอาหารที่เน้นโปรตีนสูง หลังออกกำลังกาย ควรกินอาหารโปรตีนสูง เช่น ไข่ อกไก่ ทูน่า ทำง่าย✅ ย่อยง่าย✅ อิ่มท้องนาน✅ #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #กอรส