☀️ มื้อเช้า 9.00น. น้ำมะพร้าว 1 ขวด 🌤️ มื้อเที่ยง 12.00น. ข้าวกล้อง+ผัดแตงกวาใส่ไข่หมูสันนอกสไลด์+ไข่ตุ๋นกุ้ง 🌙 มื้อดึก 23.00น. สุกี้บะหมี่หมุสันนอกสไลด์+ไข่ต้ม 1 ฟอง วันนี้เวรเช้าต่อดึกเลยกลับมานอนตอนเย็น ตื่นมากินสุกี้ก่อนขึ้นเวร #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูลดน้ําหนักง่ายๆ

วันนี้อยู่เวร8.00-24.00น. ไม่ได้ออกกำลังกาย เน้นคุมอาหารแทน แอบกินกุ้งกับแซลม่อนแช่น้ำปลาไปด้วย ไม่ได้ถ่ายไว้ ผลไม้กินแก้วมังกรที่คนไข้ให้มา อิ่มมากกกก😆 #lemon8ไดอารี่ #เมนูลดความอ้วน #ติดเทรนด์

DAY2 ของการลดน้ำหนัก วันนี้ไปตุนของจากแมคโครกัน🚙 เราเป็นคนไม่ทำกับข้าวเลย แต่ให้ซื้ออาหารคลีนทุกมื้อก็ไม่ไหว(แพงมาก) วันนี้เลยพักออกกำลังกายแล้วมาลองเข้าครัวดู 🥦วัตถุดิบ 1. ผักกาดขาว 1 หัว 27 บาท 2. หอมใหญ่ 500 กรัม 22 บาท 3. เห็ดนางรมหลวง 500กรัม 47บาท 4. แตงกวาญี่ปุ่น 500กรัม 85บาท 5. แตงร

วันนี้ออกเวร8โมงเช้า ไม่อยากทานอะไรหนักท้องก่อนนอน 🌤️ เช้า 9.30น. นมเปรี้ยวโยเกิร์ต 1ขวด ☀️ เย็น 16.00น. สเต็กอกไก่ 200g +สลัดผักงาญี่ปุ่น+มันบด 🏃‍♀️ ออกกำลังกาย 18.30น. เดินลู่ 30นาที ความเร็ว 5 ความชัน 6 เดินลู่เราค่อยๆเพิ่มความเร็วสลับกับความชันไปเรื่อยๆ จนถึงที่ตำเองกำหนดไว้ จะได้ไม่เหนื่อย

สวัสดีค่าาา เราชื่อแอม อายุ28ปี น้ำหนัก91.25กก. สูง158ซม. ตั้งแต่จำความได้เราไม่เคยผอมเลย เป็นเด็กที่Enjoy eatingมาตลอด🐷 แต่ตอนนี้มันมาไกลจนเราเริ่มไม่เอนจอยกับมันแล้ว เพราะน้ำหนักเยอะจนอึดอัดตัวเองไปหมด ชุดทำงานก็คับ เหนื่อยง่าย แถมได้โรคไขมันในเลือดสูงมาเป็นของตัวเองด้วย 😂 หลังจากที่คอยส่องเพ