การเดินชันถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายแต่ได้ผลดีมากในการเพิ่มความฟิตและสุขภาพหัวใจของเรา จากประสบการณ์ตรง เมื่อผมเริ่มเดินชันประมาณ 12 องศาด้วยความเร็วประมาณ 3.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ ทุกสัปดาห์ ร่างกายเริ่มปรับตัวดีขึ้นอย่างชัดเจน สิ่งที่สังเกตได้อย่างแรกคือ ระบบเผาผลาญดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทำให้การเบิร์นแคลอรี่สูงกว่าการเดินบนพื้นราบทั่วไป และยังรู้สึกเหนื่อยน้อยลงเมื่อเทียบกับช่วงแรกที่เพิ่งเริ่มฝึก นอกจากนี้หัวใจและปอดก็แข็งแรงขึ้น สามารถทำคาร์ดิโอได้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่สำคัญมากก็คือ การเดินชันช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาและสะโพกอย่างมาก ซึ่งทำให้รูปร่างดูดีขึ้นและรู้สึกอึดขึ้นในการเดินหรือวิ่งระยะไกล อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดเนื่องจากการออกกำลังกายนี้ช่วยกระตุ้นการลดฮอร์โมนคอร์ติโซล (Cortisol) ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด สำหรับใครที่สนใจลองเดินชัน ขอแนะนำว่าอย่าใช้มือจับราวช่วยพยุงเพราะจะลดประโยชน์ในการฝึกกล้ามเนื้อและสมดุลของระบบประสาท นอกจากนี้ยังช่วยให้หลับง่ายขึ้นด้วยซึ่งเป็นผลพลอยได้ที่ดีมาก สรุปคือการเดินชันหากฝึกอย่างพอเหมาะสัปดาห์ละหลายครั้ง จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ ปอด ระบบเผาผลาญ และกล้ามเนื้อโดยรวม พร้อมทั้งช่วยผ่อนคลายและเพิ่มคุณภาพการนอน ควรเริ่มต้นด้วยความเร็วและความชันที่เหมาะสมและเพิ่มระดับความท้าทายตามความสามารถของร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป